Deiet rhwymedd a rhwymedd
Nghynnwys
- Beth i'w fwyta
- Beth i beidio â bwyta
- Faint o ddŵr i'w yfed
- Dewislen i ymladd rhwymedd
- Trwy gynnal diet cytbwys a defnydd digonol o ddŵr, mae'n arferol i'r coluddyn ddechrau gweithredu ymhell ar ôl 7 i 10 diwrnod o ddeiet. Yn ogystal â'r diet, mae gweithgaredd corfforol rheolaidd hefyd yn helpu i reoleiddio tramwy berfeddol.
Dylai'r diet i ddod â rhwymedd i ben, a elwir hefyd yn rhwymedd, gynnwys bwydydd sy'n llawn ffibr fel ceirch, papayas, eirin a dail gwyrdd, fel sbigoglys a letys.
Yn ogystal, mae'n bwysig iawn yfed digon o ddŵr, oherwydd gall cynyddu faint o ffibr, ffrwythau a llysiau yn y diet adael y coluddyn hyd yn oed yn fwy sownd, os nad oes digon o ddŵr i hydradu i helpu i ffurfio'r gacen fecal.
Beth i'w fwyta
Y bwydydd gorau i helpu i wneud i'ch coluddion weithio'n dda yw:
- Llysiau: letys, bresych, arugula, chard, berwr y dŵr, seleri, brocoli, sbigoglys, maip;
- Ffrwythau: papaia, gellyg, eirin, oren, pîn-afal, eirin gwlanog, raisin, ffigys a bricyll;
- Grawnfwydydd: germ gwenith, bran gwenith, ceirch wedi'i rolio, cwinoa;
- Bwydydd Cyfan: bara brown, reis brown a phasta brown;
- Hadau: hadau chia, llin, sesame, pwmpen a blodyn yr haul;
- Probiotics naturiol: iogwrt plaen, kefir.
Dylai'r bwydydd hyn gael eu cynnwys yn ddyddiol yn y drefn fwyd, gan mai eu bwyta'n aml fydd yn gwneud i'r coluddyn weithredu'n rheolaidd. Gweler ryseitiau am sudd carthydd y gellir eu defnyddio mewn byrbrydau.
Beth i beidio â bwyta
Y bwydydd y dylid eu hosgoi oherwydd eu bod yn gadael y coluddyn yn sownd yw:
- Siwgr a bwydydd sy'n llawn siwgr, fel diodydd meddal, cacennau, losin, cwcis wedi'u stwffio, siocledi;
- Brasterau drwg, fel bwydydd wedi'u ffrio, bwyd wedi'i rewi bara a rhewi;
- Bwyd cyflym;
- Cigoedd wedi'u prosesu, fel selsig, cig moch, selsig a ham;
- Ffrwythau: banana gwyrdd a guava.
Mae'n bwysig tynnu sylw, os yw'r banana'n aeddfed iawn, na fydd yn dal y coluddyn, a gellir ei fwyta hyd at 1x y dydd heb achosi rhwymedd, cyn belled â bod gweddill y bwyd yn gytbwys.
Faint o ddŵr i'w yfed
Mae'r dŵr yn gyfrifol am hydradu ffibrau'r bwyd, cynyddu'r gacen fecal a hwyluso ei ddileu. Yn ogystal, mae hefyd yn lleithio'r tiwb coluddol cyfan, gan wneud i ysgarthion gerdded yn haws nes eu bod yn cael eu dileu.
Mae'r swm delfrydol o ddefnydd dŵr yn amrywio yn ôl pwysau'r unigolyn, sef 35 ml / kg y dydd. Felly, dylai person sy'n pwyso 70 kg yfed 35x70 = 2450 ml o ddŵr y dydd.
Dewislen i ymladd rhwymedd
Mae'r tabl canlynol yn dangos enghraifft o fwydlen 3 diwrnod i frwydro yn erbyn y coluddyn sydd wedi'i ddal:
| Byrbryd | Diwrnod 1 | Diwrnod 2 | Diwrnod 3 |
| Brecwast | 1 cwpan o iogwrt plaen + 1/2 col o gawl chia + 1 sleisen o fara gwenith cyflawn gyda chaws | 1 gwydraid o sudd oren + 2 wy wedi'i ffrio gyda thomato, oregano ac 1 llwy de o flaxseed | 2 dafell o papaya + 1/2 col o gawl chia + 2 dafell o gaws gyda choffi |
| Byrbryd y bore | 2 eirin ffres + 10 cnau cashiw | 2 dafell o papaya | 1 gwydraid o sudd gwyrdd |
| Cinio cinio | 3 col o gawl reis brown + pysgod yn y popty gydag olew olewydd a llysiau + cêl wedi'i frwysio â nionyn | pasta gwenith cyflawn gyda saws cig eidion daear a thomato + salad gwyrdd | morddwyd cyw iâr yn y popty + 3 col o reis brown + 2 col o ffa + llysiau wedi'u ffrio mewn olew olewydd |
| Byrbryd prynhawn | 1 gwydraid o sudd oren gyda papaia + 2 wy wedi'i ffrio gyda thomato, oregano ac 1 llwy de o flaxseed | 1 gwydraid o sudd gwyrdd + 10 cnau cashiw | 1 iogwrt plaen + 1 sleisen o fara grawn cyflawn gydag wy a chaws |
Trwy gynnal diet cytbwys a defnydd digonol o ddŵr, mae'n arferol i'r coluddyn ddechrau gweithredu ymhell ar ôl 7 i 10 diwrnod o ddeiet. Yn ogystal â'r diet, mae gweithgaredd corfforol rheolaidd hefyd yn helpu i reoleiddio tramwy berfeddol.
Dognwch
Gwrthgeulyddion Lupus
