Deiet Diabetes: Bwydydd a Bwydlen a Ganiateir, Gwaharddedig

Nghynnwys

• Bwydydd a ganiateir mewn diabetes
• Swm y ffrwythau a argymhellir
• Bwydydd wedi'u gwahardd mewn diabetes
• Bwydlen diabetes enghreifftiol

Yn y diet diabetes, dylid osgoi bwyta siwgr syml a bwydydd sy'n llawn blawd gwyn.

Yn ogystal, mae hefyd yn angenrheidiol lleihau'r defnydd o lawer iawn o unrhyw fwyd â llawer o garbohydradau, hyd yn oed os ydyn nhw'n cael eu hystyried yn iach, fel ffrwythau, reis brown a cheirch. Mae hyn oherwydd bod gormodedd o garbohydradau yn yr un pryd yn ysgogi'r cynnydd mewn glycemia, gan arwain at ddiabetes heb ei reoli.

Diabetes math 2 yw'r math sydd fel arfer yn ymddangos o ganlyniad i fod dros bwysau a chael diet gwael, sy'n digwydd fel oedolyn. Mae'n haws ei reoli ac mae'n gwella llawer gyda digonolrwydd y diet, colli pwysau a gweithgaredd corfforol rheolaidd.

Bwydydd a ganiateir mewn diabetes

Y bwydydd a ganiateir yn y diet diabetes yw'r rhai sy'n llawn ffibr, protein a brasterau da, fel:

• Grawn cyflawn: blawd gwenith, reis grawn cyflawn a phasta, ceirch, popgorn;
• Codlysiau: ffa, ffa soia, gwygbys, corbys, pys;
• Llysiau yn gyffredinol, ac eithrio tatws, tatws melys, casafa ac yam, gan fod ganddynt grynodiad uchel o garbohydradau a dylid eu bwyta mewn dognau bach;
• Cig yn gyffredinol, ac eithrio cigoedd wedi'u prosesu, fel ham, bron twrci, selsig, selsig, cig moch, bologna a salami;
• Ffrwythau yn gyffredinol, ar yr amod bod 1 uned yn cael ei bwyta ar y tro;
• Brasterau da: afocado, cnau coco, olew olewydd, olew cnau coco a menyn;
• Hadau olew: cnau castan, cnau daear, cnau cyll, cnau Ffrengig ac almonau;
• Llaeth a chynhyrchion llaeth, gan fod yn ofalus i ddewis iogwrt heb siwgr ychwanegol.

Mae'n bwysig cofio bod cloron, fel tatws, tatws melys, casafa ac iamau yn fwydydd iach, ond oherwydd eu bod yn llawn carbohydradau, dylid eu bwyta mewn symiau bach hefyd.

Swm y ffrwythau a argymhellir

Oherwydd bod ganddyn nhw eu siwgr naturiol, o'r enw ffrwctos, dylai diabetig fwyta ffrwythau bach. Y defnydd a argymhellir yw 1 gweini ffrwythau ar y tro, sydd, mewn ffordd symlach, yn gweithio yn y symiau canlynol:

• 1 uned ganolig o ffrwythau cyfan, fel afal, banana, oren, tangerîn a gellygen;
• 2 dafell denau o ffrwythau mawr, fel watermelon, melon, papaya a phîn-afal;
• 1 llond llaw o ffrwythau bach, gan roi tua 8 uned o rawnwin neu geirios, er enghraifft;
• 1 llwy fwrdd o ffrwythau sych fel rhesins, eirin a bricyll.

Yn ogystal, mae'n bwysig osgoi bwyta ffrwythau ynghyd â bwydydd eraill sy'n llawn carbohydradau, fel tapioca, reis gwyn, bara a losin. Gweler mwy o awgrymiadau ar Ffrwythau a argymhellir ar gyfer diabetes.

Bwydydd wedi'u gwahardd mewn diabetes

Y bwydydd sydd wedi'u gwahardd yn y diet diabetes yw'r rhai sy'n cynnwys llawer o siwgr neu garbohydradau syml, fel:

• Siwgr a losin yn gyffredinol;
• Mêl, jeli ffrwythau, jam, marmaled, melysion a chynhyrchion crwst;
• Melysion yn gyffredinol, siocledi a losin;
• Diodydd siwgr, fel diodydd meddal, sudd diwydiannol, llaeth siocled;
• Diodydd alcoholig.

Mae'n bwysig bod pobl ddiabetig yn dysgu darllen labeli cynnyrch cyn eu bwyta, oherwydd gall siwgr ymddangos wedi'i guddio ar ffurf glwcos, glwcos neu surop corn, ffrwctos, maltos, maltodextrin neu siwgr gwrthdro. Gweler bwydydd eraill yn: Bwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgr.

Bwydlen diabetes enghreifftiol

Mae'r tabl canlynol yn dangos enghraifft o fwydlen 3 diwrnod ar gyfer diabetig:

Yn y diet diabetes mae'n bwysig rheoli amseroedd bwyd i atal hypoglycemia, yn enwedig cyn ymarfer corff. Gweld beth ddylai'r diabetig ei fwyta cyn ymarfer corff.

Gwyliwch y fideo a gweld sut i fwyta: