Deiet i golli hyd at 5 kg mewn 2 wythnos

Nghynnwys

• Beth allwch chi ei fwyta
• Bwydydd i'w Osgoi
• Bwydlen colli pwysau mewn 2 wythnos
• Awgrymiadau eraill ar gyfer colli pwysau
• Te diwretig i ddadchwyddo'r bol
• Profwch eich gwybodaeth am ddeiet iach
• Profwch eich gwybodaeth!

Er mwyn colli pwysau mewn 2 wythnos mae'n angenrheidiol cael diet iach a chytbwys, mae'n bwysig cynnwys ffrwythau, llysiau a bwydydd cyfan sy'n llawn ffibr, yn ychwanegol at yr argymhelliad i osgoi bwyta bwydydd wedi'u prosesu, bwydydd wedi'u ffrio, bwydydd wedi'u rhewi fel pizza a lasagna, selsig, bwydydd cyflym, ac ati.

Mewn 2 wythnos mae'n bosibl colli rhwng 1 kg a 5 kg, fodd bynnag, gall y colli pwysau hwn amrywio yn ôl metaboledd yr unigolyn, y ffaith bod bwyta'n cael ei wneud yn iawn a'r arfer o weithgareddau corfforol yn rheolaidd.

Er mwyn cyflawni'r nod, nodir bod yr unigolyn yn perfformio gweithgareddau aerobig yn bennaf, fel rhedeg, nofio neu gerdded, er enghraifft, gan eu bod yn helpu'r corff i ddefnyddio mwy o egni a llosgi'r braster cronedig. Edrychwch ar restr o'r ymarferion colli pwysau gorau.

Beth allwch chi ei fwyta

Er mwyn lleihau pwysau mewn 2 wythnos, y bwydydd a ganiateir yw ffrwythau a llysiau, gan eu bod yn llawn ffibr, gan warantu teimlad o syrffed bwyd a gwella tramwy berfeddol. Bwydydd fel:

• Ceirch;
• Quinoa;
• Reis;
• Bara grawn cyflawn;
• Wyau;
• Ffa;
• Granola heb siwgr;
• Tatws;
• Hadau llin, blodyn yr haul, pwmpen a sesame;
• Ffrwythau sych fel cnau, almonau, cnau daear a chnau cashiw;
• Llaeth sgim a deilliadau, fel caws gwyn.

Bwydydd eraill a all gyflymu metaboledd ac felly ffafrio colli pwysau yw bwydydd thermogenig, fel sinamon, sinsir, pupur coch, coffi, te gwyrdd a finegr seidr afal, y gellir eu cynnwys yn y diet hefyd. Dysgu mwy am fwydydd thermogenig.

Bwydydd i'w Osgoi

Y bwydydd y dylid eu hosgoi yw'r rhai sy'n llawn halen, siwgr, blawd gwenith gwyn a brasterau, fel:

• Siwgr: siwgr, losin, pwdinau, cacennau, siocled;
• Halen: halen, saws soi, saws Swydd Gaerwrangon, ciwbiau o brothiau cig a llysiau, tynerwyr cig, cawliau powdr;
• Blawd gwenith gwyn: bara, cacennau, pasteiod, saws gwyn, byrbrydau;
• Braster: bwydydd wedi'u ffrio, cigoedd coch, cig moch, selsig, selsig, salami, cigoedd coch sy'n cynnwys llawer o fraster, llaeth cyflawn a chawsiau melyn fel cheddar a dysgl ochr.
• Cynhyrchion diwydiannol: cwci wedi'i stwffio, byrbrydau wedi'u pecynnu, bwyd wedi'i rewi, pizza, lasagna, diodydd meddal a sudd mewn bocs.

I gymryd lle halen wrth baratoi bwyd, gallwch ddefnyddio perlysiau a sbeisys naturiol fel nionyn, garlleg, rhosmari, persli, teim, basil ac oregano, gan eu bod yn gwneud y bwyd yn fwy blasus ac nad ydyn nhw'n achosi cadw hylif yn y corff.

Bwydlen colli pwysau mewn 2 wythnos

Mae'r tabl canlynol yn dangos enghraifft bwydlen 3 diwrnod i golli hyd at 5 kg mewn pythefnos. Ar ôl y tridiau hyn gall yr unigolyn lunio ei fwydlen ei hun gan ystyried yr awgrymiadau a nodwyd yn flaenorol:

Byrbryd	Diwrnod 1	Diwrnod 2	Diwrnod 3
Brecwast	1 gwydraid o laeth sgim + 1 sleisen o fara grawn cyflawn gydag 1 dafell o gaws gwyn + 1 sleisen o fron twrci	1 iogwrt braster isel + 1/4 ceirch cwpan + 1 llwy fwrdd o hadau chia + 1/2 banana wedi'i sleisio	Coffi gyda llaeth sgim a heb ei felysu + 1 crempog ceirch + 1 sleisen o gaws gwyn
Byrbryd y bore	1 sleisen o papaia gydag 1 llwy fwrdd o geirch	1 gwydraid o sudd dadwenwyno gwyrdd	1 sleisen o watermelon + 10 uned o gnau daear
Cinio cinio	1 darn o geiliog wedi'i grilio + 3 llwy fwrdd o reis brown + 2 lwy fwrdd o ffa + salad brocoli gyda moron + 1 llwy o olew olewydd	1 ffiled cyw iâr gyda saws tomato naturiol + 3 llwy fwrdd o basta grawn cyflawn + salad gydag 1 llwy fwrdd o gnau daear + 1 llwy bwdin o olew olewydd	1 ffiled fron twrci + 4 llwy fwrdd o quinoa + 1 cwpan o lysiau wedi'u coginio + 1 llwy bwdin o olew olewydd
Byrbryd prynhawn	1 afal + 2 dost ricotta	Sudd Papaya gydag 1 llwy fwrdd o flaxseed	1 iogwrt braster isel + 6 chnau

Mae'r meintiau a gynhwysir yn y fwydlen yn amrywio yn ôl oedran, rhyw, gweithgaredd corfforol a phresenoldeb neu absenoldeb unrhyw glefyd, felly mae'n bwysig mynd at y maethegydd i gynnal asesiad cyflawn a chyfrifo cynllun maethol yn unol ag anghenion y amyneddgar. pobl.

Gweler y fideo isod i gael mwy o awgrymiadau i sychu'r bol a diffinio'r abdomen:

Awgrymiadau eraill ar gyfer colli pwysau

Dyma rai awgrymiadau eraill sy'n bwysig i'w dilyn wrth sefydlu'r cynllun maethol ar gyfer y diwrnod:

• Bwyta 5 i 6 pryd y dydd: 3 phrif bryd bwyd a 2 i 3 byrbryd, argymhellir bwyta bob 3 awr;
• Bwyta 3 i 4 ffrwyth y dydd, gan roi blaenoriaeth i ffrwythau gyda chroen a bagasse;
• Dylai hanner y ddysgl fod gyda llysiau, cinio a swper, ac mae'n bwysig bwyta o leiaf 2 dogn y dydd;
• Argymhellir dewis un ffynhonnell yn unig o garbohydradau, gan osgoi rhoi mwy nag un ffynhonnell ar y plât;
• Dewiswch rhwng ffa, corn, pys, gwygbys, ffa soia a chorbys fel ffynhonnell protein llysiau a rhowch 2 lwy fwrdd yn unig ar y plât;
• Tynnwch yr holl fraster o gig cyn ei fwyta, gan gynnwys croen pysgod, cyw iâr a thwrci, yn ogystal â lleihau'r defnydd o gig coch i 2 gwaith yr wythnos.

Mae'n bosibl cynnwys sudd dadwenwyno yn un o'r byrbrydau, y dylid ei baratoi gyda llysiau yn ddelfrydol, gan eu bod yn llawn ffibr. Edrychwch ar rai ryseitiau sudd dadwenwyno i golli pwysau.

Te diwretig i ddadchwyddo'r bol

Yn ogystal â bwyd, dylech fuddsoddi yn y defnydd o de diwretig sy'n cynyddu metaboledd, fel te gwyrdd, te matcha, te hibiscus (blodyn jamaica) a the sinsir gyda phîn-afal. I gael yr effaith a ddymunir, dylech yfed 3 i 4 cwpanaid o de y dydd, heb ychwanegu siwgr.

Mae hefyd yn bwysig yfed o leiaf 1.5 L o hylifau y dydd, yn ddelfrydol te diwretig neu ddŵr, i frwydro yn erbyn cadw hylif a gwella swyddogaeth y coluddyn.

Profwch eich gwybodaeth am ddeiet iach

Cymerwch yr holiadur cyflym hwn i ddarganfod lefel eich gwybodaeth ar sut i fwyta diet colli pwysau yn iach:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Profwch eich gwybodaeth!

Dechreuwch y prawf Mae'n bwysig yfed rhwng 1.5 a 2 litr o ddŵr y dydd. Ond pan nad ydych chi'n hoffi yfed dŵr syml, yr opsiwn gorau yw:

• Yfed sudd ffrwythau ond heb ychwanegu siwgr.
• Yfed te, dŵr â blas neu ddŵr pefriog.
• Cymerwch sodas ysgafn neu ddeiet ac yfed cwrw di-alcohol.

Mae fy diet yn iach oherwydd:

• Rwy'n bwyta dim ond un neu ddau o brydau bwyd yn ystod y dydd mewn cyfaint uchel, i ladd fy newyn a pheidio â gorfod bwyta unrhyw beth arall am weddill y dydd.
• Rwy'n bwyta prydau bwyd gyda chyfeintiau bach ac yn bwyta ychydig o fwydydd wedi'u prosesu fel ffrwythau a llysiau ffres. Yn ogystal, rwy'n yfed llawer o ddŵr.
• Yn union fel pan dwi'n llwglyd iawn ac yn yfed unrhyw beth yn ystod y pryd bwyd.

Er mwyn cael yr holl faetholion pwysig i'r corff, mae'n well:

• Bwyta llawer o ffrwythau, hyd yn oed os mai dim ond un math ydyw.
• Ceisiwch osgoi bwyta bwydydd wedi'u ffrio neu gracwyr wedi'u stwffio a bwyta'r hyn rwy'n ei hoffi yn unig, gan barchu fy chwaeth.
• Bwyta ychydig bach o bopeth a rhoi cynnig ar fwydydd, sbeisys neu baratoadau newydd.

Siocled yw:

• Bwyd gwael y mae'n rhaid i mi ei osgoi er mwyn peidio â mynd yn dew ac nad yw'n ffitio o fewn diet iach.
• Dewis da o losin pan fydd ganddo fwy na 70% o goco, a gallai hyd yn oed eich helpu i golli pwysau a lleihau'r awydd i fwyta losin yn gyffredinol.
• Bwyd sydd, oherwydd bod ganddo wahanol fathau (gwyn, llaeth neu ddu ...) yn caniatáu imi wneud diet mwy amrywiol.

Er mwyn colli pwysau bwyta'n iach mae'n rhaid i mi bob amser:

• Ewch eisiau bwyd a bwyta bwydydd anneniadol.
• Bwyta mwy o fwydydd amrwd a pharatoadau syml, fel grilio neu goginio, heb sawsiau brasterog iawn ac osgoi llawer iawn o fwyd y pryd.
• Cymryd meddyginiaeth i leihau fy archwaeth neu gynyddu fy metaboledd, er mwyn fy ysgogi.

I wneud aildyfiant dietegol da a cholli pwysau:

• Ni ddylwn i byth fwyta ffrwythau calorig iawn hyd yn oed os ydyn nhw'n iach.
• Dylwn i fwyta amrywiaeth o ffrwythau hyd yn oed os ydyn nhw'n calorig iawn, ond yn yr achos hwn, dylwn i fwyta llai.
• Calorïau yw'r ffactor pwysicaf wrth ddewis y ffrwythau y dylwn eu bwyta.

Ail-addysg bwyd yw:

• Math o ddeiet sy'n cael ei wneud am gyfnod o amser, dim ond i gyrraedd y pwysau a ddymunir.
• Rhywbeth sydd ond yn addas ar gyfer pobl sydd dros bwysau.
• Arddull bwyta sydd nid yn unig yn eich helpu i gyrraedd eich pwysau delfrydol ond hefyd yn gwella eich iechyd yn gyffredinol.

Blaenorol Nesaf