Sut I Sbeisio'ch Bywyd Rhyw

Nghynnwys

• Os ydych chi am gredu'ch gŵr neu'r cydweithiwr sgwrsiol hwnnw, mae angen i chi wella'ch bywyd rhywiol.
• C. Rydw i wedi bod yn briod hapus am 11 mlynedd ac mae gen i dri o blant, ond am y chwe mis diwethaf, does gen i ddim diddordeb mewn rhyw. A oes rhywbeth o'i le gyda mi?
• C. Mae fy nghariad bob amser eisiau ei wneud yn y bore, ond mae'n well gen i gyda'r nos. Sut allwn ni gael ein bywyd rhywiol mewn sync?
• C. Mae rhyw yn brifo, felly rydw i wedi stopio ei gael i raddau helaeth. Beth sy'n Digwydd? Pam ydw i'n dioddef o gyfathrach mor boenus?
• C. Nid wyf wedi cael rhyw ers chwalu perthynas flwyddyn yn ôl, ac nid wyf yn ei golli mwyach. Ydy fy ngyriant wedi mynd am byth?
• C. Rwy'n crefu rhyw yn fwy nag y mae fy ngŵr yn ei wneud. A allai ei libido isel olygu nad yw wedi denu ataf mwyach?
• C. Es i ar y bilsen yn ddiweddar er mwyn i mi gael rhyw heb boeni am feichiogi, ond nawr dwi byth yn yr hwyliau. A allai fy libido isel fod yn rhan o fy sgîl-effeithiau rheoli genedigaeth?
• C. Mae gan guys Viagra. A oes unrhyw beth a all gynyddu libido benywaidd?
• C. Am flynyddoedd, cefais fywyd rhywiol yn chwythu meddwl gyda dynion nad oeddwn i mewn cariad â nhw. Nawr rydw i gyda dyn rydw i'n ei garu ac eisiau priodi, ond dwi ddim eisiau rhwygo'i ddillad. A yw'r berthynas hon wedi tynghedu?
• C. Dwi ddim yn teimlo fy mod i'n cael fy nhroi ymlaen nes fy mod i'n cael rhyw. A yw hynny'n normal?
• Dibynnu ar Siâp am yr holl wybodaeth sydd ei hangen arnoch i ddysgu sut i ychwanegu at eich bywyd rhywiol a chael perthnasoedd boddhaus.
• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi am gredu'ch gŵr neu'r cydweithiwr sgwrsiol hwnnw, mae angen i chi wella'ch bywyd rhywiol.

Yn ôl iddyn nhw, nid ydych chi'n cael cymaint o ryw ag y dylech chi. Pleidleisiwch ychydig o foms ar y maes chwarae, serch hynny, a bydd ganddyn nhw agwedd hollol wahanol ar y pwnc. Felly pwy sy'n iawn a phwy sy'n anghywir? Ac os yw'ch gyriant wedi cymryd nosedive yn ddiweddar, a oes unrhyw beth y gallwch chi ei wneud amdano? Fe wnaethon ni ofyn i ddarllenwyr beth hoffen nhw ei wybod am libido, yna gofyn y cwestiynau i banel o arbenigwyr. Bydd eu hatebion yn gwneud ichi ailfeddwl ystyr "normal" a'ch helpu i fwynhau bywyd rhywiol iachach a poethach.

C. Rydw i wedi bod yn briod hapus am 11 mlynedd ac mae gen i dri o blant, ond am y chwe mis diwethaf, does gen i ddim diddordeb mewn rhyw. A oes rhywbeth o'i le gyda mi?

A. "Yn hollol ddim! Mae magu plant yn swydd amser llawn, felly nid yw'n syndod bod rhyw yn mynd yn ôl i'ch cyfrifoldebau," meddai Pepper Schwartz, Ph.D., athro cymdeithaseg ym Mhrifysgol Washington. "Cyn i chi ei wybod, mae ychydig fisoedd wedi mynd heibio."

Os ydych chi am wella'ch bywyd rhywiol, dyma'r cam cyntaf tuag at ddadebru'r libido diffygiol hwnnw: Gwnewch amser i chi'ch hun.

Archebwch eisteddwr am ychydig brynhawniau'r wythnos neu gofynnwch i'ch gŵr neu ffrind agos draw i mewn a tharo'r gampfa. Mae ymarfer corff nid yn unig yn rhoi egni i chi, ond gall hefyd roi hwb i'ch hwyliau a'ch hunan-barch.

Tra'ch bod chi arni, gwnewch bethau sy'n gwneud ichi deimlo'n fwy deniadol. Cyffyrddwch â'ch gwreiddiau, cael pedicure, neu yn syml spritz ar eich hoff bersawr (hyd yn oed os ydych chi'n codi'r plant o ymarfer pêl-droed yn unig). Ar ôl ychydig wythnosau, dylech chi ddechrau teimlo fel chi'ch hun eto yn lle "bydd mamau so-so-so a'ch diddordeb mewn rhyw yn debygol o ddychwelyd, meddai Schwartz. (Os nad yw hynny'n digwydd, siaradwch â'ch meddyg neu therapydd; efallai mai mater mwy, fel iselder ysbryd, yw'r achos.)

Gweithgaredd arall i weithio yn eich amserlen brysur: rhyw. "Weithiau mae'n rhaid i chi fynd amdani hyd yn oed pan nad ydych chi ynddo," meddai Terry Real, therapydd yn Boston. Yn lle aros am daranfollt o awydd, cusanu a gofalu am ei gilydd a gadael i bethau symud ymlaen. Efallai na ddaw dim o hyn yr ychydig weithiau cyntaf, neu efallai y bydd angen i chi wthio'ch hun. Ond, fel llusgo'ch hun i'r gampfa pan fyddai'n well gennych eistedd ar y soffa, byddwch chi'n hapus ichi ei wneud.

Er mwyn atal eich gyriant rhag pylu eto, parhewch i gerfio amser "fi" a chynllunio ychydig o benwythnosau oedolion yn unig gyda'ch gŵr (gofynnwch i berthynas a all aros dros nos, yna dianc i westy lleol). Os yw'n amhosibl dianc, archebwch eisteddwr a mynd i ginio a ffilm.

C. Mae fy nghariad bob amser eisiau ei wneud yn y bore, ond mae'n well gen i gyda'r nos. Sut allwn ni gael ein bywyd rhywiol mewn sync?

A. Cyn y gallwch fynd i'r afael â chydamseroldeb, mae'n rhaid i chi ddarganfod pam fod eich amseriad i ffwrdd. Mae guys yn aml eisiau rhyw dim ond oherwydd eu bod yn cael eu cyffroi yn gorfforol (cyfieithu: maen nhw'n deffro gyda chodiad), tra bod angen i lawer o ferched deimlo'n hamddenol i gael rhywbeth sy'n fwy tebygol o ddigwydd ar ôl iddi nosi. Gall ansicrwydd corff a straen hefyd roi'r breciau ar ramantau bore. Mae'n anodd gadael i fynd yn llawn os ydych chi'n poeni am sut mae'ch abs yn edrych yng ngoleuni'r dydd neu os ydych chi'n cyfansoddi rhestr i'w gwneud yn eich pen.

"Byddwch yn onest â'ch dyn ynglŷn â pham nad ydych chi mewn rhyw yn y bore a gofynnwch iddo a allwch chi gymryd eu tro yn ei wneud ar amserlenni'ch gilydd," meddai Real. Cadwch yr arlliwiau i lawr a'r cynfasau i fyny os yw'n gwneud i chi deimlo'n fwy cyfforddus, ond ceisiwch gofio bod eich cariad yn eich caru chi ac yn eich cael chi'n ddeniadol ac y gall eich gwneud rhestr aros tan ar ôl brecwast. Er mwyn ei gael ar fwrdd sesiynau gyda'r nos, ceisiwch fwyta cinio a diffodd y teledu yn gynnar ychydig nosweithiau'r wythnos. Hefyd rhowch gynnig ar brynhawniau Sadwrn neu Sul; gallant fod yn dir canol perffaith.

C. Mae rhyw yn brifo, felly rydw i wedi stopio ei gael i raddau helaeth. Beth sy'n Digwydd? Pam ydw i'n dioddef o gyfathrach mor boenus?

A. Dwylo i lawr, achos mwyaf cyffredin cyfathrach boenus yw sychder y fagina. Ond - a dyma lle y gall fynd yn fath o ddryslyd - gall hynny fod oherwydd nifer o amodau.

"Yn gyntaf, rydych chi am ddiystyru heintiau'r fagina, afiechydon a drosglwyddir yn rhywiol, afreoleidd-dra thyroid, cyflyrau fel vulvodynia neu endometriosis, a phroblemau hormonaidd, fel perimenopos," meddai Margaret Wierman, MD, athro meddygaeth, ffisioleg, a bioffiseg yn y Brifysgol o Colorado.

Dewch â rhestr o symptomau i'ch gynaecolegydd, a disgwyliwch iddi berfformio arholiad pelfig yn ogystal â phrawf gwaed a fydd yn mesur eich lefelau hormonau.

Peidiwch â chynhyrfu: Gellir trin y rhan fwyaf o gyflyrau'r fagina, a bydd meddyg da yn gallu awgrymu ffyrdd o wneud rhyw yn fwy cyfforddus yn y cyfamser.

Os bydd pob prawf yn troi'n negyddol, mae'n debyg nad ydych chi wedi'ch cyffroi yn llawn ac felly nid ydych chi'n cynhyrchu digon o iro. Mae hynny'n creu ffrithiant a hyd yn oed dagrau microsgopig yn y gamlas wain, a all fod yn syndod yn fwrlwm go iawn.

I ddatrys y broblem, defnyddiwch iraid wedi'i seilio ar ddŵr, fel J-Brand Brand J-Y (osgoi cynhyrchion petroliwm, a all achosi llid a hefyd niweidio condomau latecs). Yna cymerwch hi'n araf: Treuliwch fwy o amser ar foreplay gyda'ch partner, gan gusanu a chyffwrdd â'i gilydd. Efallai y cewch drafferth cynhyrfu oherwydd eich bod yn poeni y bydd rhyw yn boenus eto, ond ar ôl ychydig o brofiadau cadarnhaol, dylai'r pryder ymsuddo.

C. Nid wyf wedi cael rhyw ers chwalu perthynas flwyddyn yn ôl, ac nid wyf yn ei golli mwyach. Ydy fy ngyriant wedi mynd am byth?

A. Yn hapus, na. Rydych chi'n gwybod sut mae'ch corff yn mynd yn flabby os nad ydych chi'n gwneud ymarfer corff? Wel, mae'n ymddangos bod eich libido yn mynd ychydig yn feddal ar ôl i'r berthynas chwalu oherwydd nad oes unrhyw un o gwmpas i'ch cynhyrfu.

Canfu astudiaeth gan Brifysgol Fienna fod lefelau'r ocsitocin hormon da yn cynyddu'n sylweddol ar ôl i chi gael orgasm, felly mae gennych awydd cryfach am ryw pan rydych chi'n ei gael yn fwy. Os mai prin y gallwch gofio'ch rholyn olaf yn y gwair, efallai y bydd eich ymennydd yn rhoi'r gorau i ysgogi'r gyriant. Ond ymddiried ynom: Pan fyddwch chi'n cwrdd â'r dyn poeth sydd newydd symud i mewn drws nesaf, bydd yn dod yn ôl. Yn bendant, nid oes angen partner arnoch i gael y bêl i rolio, serch hynny; bydd ychydig yn hunan-lovin 'yn cadw'ch ysfa rywiol yn gryf hyd yn oed pan fyddwch chi'n sengl. "Po fwyaf aml y cewch eich cyffroi, yr hawsaf y daw i'ch ymennydd a'ch corff ddilyn yr un peth," meddai'r endocrinolegydd André T. Guay, M.D., cyfarwyddwr y Ganolfan Swyddogaeth Ryw yng Nghlinig Lahey yn Peabody, Massachusetts. Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd uchafbwynt pan fyddwch chi'n cyffwrdd â'ch hun, ceisiwch ddefnyddio vibradwr, neu lawrlwythwch fflic cyw erotig, fel Ffantasïau Benywaidd.

C. Rwy'n crefu rhyw yn fwy nag y mae fy ngŵr yn ei wneud. A allai ei libido isel olygu nad yw wedi denu ataf mwyach?

A. Rydyn ni'n ei glywed yn gyson: Bydd guys yn mynd i lawr ac yn fudr unrhyw bryd, unrhyw le. Er bod hynny'n wir am lawer, yn enwedig y set iau, yn bendant nid dyna'r norm. Mae gan rai dynion awydd is am ryw, yn yr un modd ag y mae rhai menywod yn ei wneud. Ond os yw ysfa rywiol arferol eich gŵr newydd fynd i'r de yn ddiweddar, mae'n debyg bod achos corfforol neu emosiynol.

Efallai ei fod yn cael amser caled yn cael codiad, a all fod mor rhwystredig, mae newydd roi'r gorau i geisio cael rhyw. "Gall pwysedd gwaed uchel a phroblemau prostad effeithio ar allu dyn i gael codiad neu alldaflu," meddai Wierman. "Mae llawer o feddyginiaethau cyffredin fel rhai cyffuriau gostwng colesterol a phwysedd gwaed, yn ogystal â rhai cyffuriau gwrthiselder hefyd yn effeithio ar swyddogaeth erectile." Gall ymweliad â'r meddyg a rhai profion gwaed syml nodi achos corfforol libido isel.

Mae rheswm emosiynol ychydig yn anoddach i'w nodi (rydyn ni'n siarad am ddynion, wedi'r cyfan!). Ydy e'n ymddangos yn fwy o straen yn ddiweddar? "Gall pryder arwain at gynhyrchiad is o testosteron," meddai Guay. Efallai y bydd ei ddiffyg diddordeb hefyd yn deillio o broblem yn eich perthynas. "Pan nad yw dyn yn teimlo'n agos atoch chi, mae'n debyg na fydd yn dweud wrthych chi," meddai Real. "Bydd ganddo lai o ddiddordeb mewn bod yn agos atoch."

Dechreuwch sgwrs am y pwnc pan nad ydych chi yn y gwely. Ceisiwch ddweud wrth eich gŵr yr hoffech chi gael rhyw yn amlach a gofyn a oes unrhyw beth y gallwch chi ei wneud i'w helpu i gyffroi yn ei gylch. Os na all y ddau ohonoch ddatrys y broblem ar eich pen eich hun, gofynnwch am gymorth therapydd.

C. Es i ar y bilsen yn ddiweddar er mwyn i mi gael rhyw heb boeni am feichiogi, ond nawr dwi byth yn yr hwyliau. A allai fy libido isel fod yn rhan o fy sgîl-effeithiau rheoli genedigaeth?

A. Mae'n sicr yn bosibl. "Nid oes unrhyw astudiaethau sy'n profi bod atal cenhedlu geneuol yn lleihau ysfa rywiol, ond mae rhai o'r meddyginiaethau hyn yn gostwng lefel menyw o gylchredeg testosteron," meddai Wierman. (Mae'r hormon hwn yn cynyddu llif y gwaed i'ch fagina, gan wella sut rydych chi'n ymateb i ysgogiad rhywiol.) Oherwydd bod llawer o ferched yn teimlo bod y bilsen yn difetha eu dymuniad, mae'n werth ystyried y posibilrwydd eich bod chi'n dioddef o sgîl-effeithiau rheoli genedigaeth.

"Siaradwch â'ch meddyg am fynd oddi ar atal cenhedlu trwy'r geg a defnyddio condom neu ddiaffram am ychydig fisoedd," awgryma Guay. "Os ydych chi'n sylwi ar welliant, yna mae'n debyg eich bod chi wedi dod o hyd i'ch tramgwyddwr." Efallai y bydd newid i fath arall o bilsen hefyd yn helpa? gofynnwch i'ch meddyg am frandiau sy'n cynnwys math o progestin sy'n llai tebygol o effeithio ar eich lefelau testosteron.

A pheidiwch â diystyru rôl eich perthynas yn hyn: Os ydych chi wedi bod gyda'ch gilydd am gyfnod, efallai eich bod chi mewn rhigol. Cymysgwch bethau (ceisiwch ei roi ymlaen yn rhywle heblaw eich ystafell wely!) Ac efallai y byddwch chi'n dechrau teimlo'n rhywiol eto.

C. Mae gan guys Viagra. A oes unrhyw beth a all gynyddu libido benywaidd?

A. Na, ond gallwch chi betio bod ymchwilwyr ar drywydd y fuwch arian parod honno. Mae cyffuriau fel Viagra yn cynyddu llif y gwaed i'r pidyn, gan achosi codiad. Mae ymchwil yn dangos bod rhai cyffuriau yn cael effaith debyg ar organau cenhedlu merch, ond oherwydd bod angen mwy na hynny arnom i gael eu troi ymlaen, nid ydyn nhw'n ddigon i gynyddu libido benywaidd.

Mae'n ymddangos bod testosteron naill ai ar ffurf bilsen, clwt neu amserol yn rhoi lifft libido i rai menywod. Mewn un astudiaeth, cynyddodd y clwt gyriant rhyw menywod a oedd wedi cael eu rhoi mewn menopos llawfeddygol (tynnwyd eu ofarïau) tua 50 y cant. Ond nid yw'n glir a yw'r hormon yn helpu menywod eraill o gwbl. Yn fwy na hynny, canfu astudiaeth ddiweddar fod rhai sgîl-effeithiau negyddol posibl i fenywod sy'n defnyddio cynhyrchion testosteron, gan gynnwys acne a thwf gwallt annormal.

"Nid ydym yn gwybod pa lefelau arferol o testosteron sydd mewn menywod," meddai Wierman. "Ac er y gall testosteron isel leihau eich gyriant yn bendant, does dim tystiolaeth gadarn yn dangos bod dyrchafu’r hormon yn y corff yn effeithiol nac yn ddiogel."

C. Am flynyddoedd, cefais fywyd rhywiol yn chwythu meddwl gyda dynion nad oeddwn i mewn cariad â nhw. Nawr rydw i gyda dyn rydw i'n ei garu ac eisiau priodi, ond dwi ddim eisiau rhwygo'i ddillad. A yw'r berthynas hon wedi tynghedu?

A. Dim ond os ydych chi'n parhau i gymharu'ch cariad â'r hen fflamau hynny. Mae'n ffaith drist, ond efallai na fydd argaeledd yn tanio tanau awydd. "Pan fydd merch yn teimlo ei bod yn cael ei charu, yna'n cael ei gwrthod, ac yna'n cael ei charu eto - patrwm nodweddiadol mewn perthnasoedd afiach - bydd y rhyw yn aml yn angerddol iawn," meddai Schwartz. "Yr hyn sy'n ei danio yw ansicrwydd pryd y cewch y sylw hwnnw eto."

Yn y tymor hir, meddai Schwartz, byddwch yn hapusach ac yn fwy bodlon â pherthynas ymroddedig a phopeth a ddaw gydag ef, fel ymddiriedaeth, cwmnïaeth, a llif cyson o gariad ac anwyldeb. Ac os ydych chi'n cael eich denu at eich gilydd ac â chysylltiad emosiynol, dim ond gydag ymarfer y mae'r rhyw yn mynd i wella. Rhowch gynnig ar arbrofi gyda swyddi rhywiol, teganau a lleoliadau newydd. "Gwnewch gariad ar draeth neu ewch â bath gyda'ch gilydd," meddai. "Y syniad yw creu math hollol newydd o angerdd."

C. Dwi ddim yn teimlo fy mod i'n cael fy nhroi ymlaen nes fy mod i'n cael rhyw. A yw hynny'n normal?

A. Yn gyfan gwbl. Mae rhai menywod yn cael eu cyffroi yn syml trwy feddwl am fachu, tra bod eraill angen ychydig o ysgogiad corfforol i'w rhoi ar ben. Ni waeth pa fath o fenyw ydych chi, mae'n hollol normal, meddai Wierman. Efallai y bydd eich lefelau testosteron ychydig ar yr ochr isel, gan eich gwneud yn barod i dderbyn rhyw ond nid yn chwant yn union ar ei ôl. Ac nid yw hynny'n fawr. Y cwestiwn go iawn yw, a yw'r ffaith bod eich gyriant mewn niwtral yn eich poeni? Os na, ac rydych chi'n mwynhau bod yn agos atoch a chael orgasm, mae eich libido yn "normal" i chi.

Dibynnu ar Siâp am yr holl wybodaeth sydd ei hangen arnoch i ddysgu sut i ychwanegu at eich bywyd rhywiol a chael perthnasoedd boddhaus.

Adolygiad ar gyfer