Deiet i leihau anymataliaeth wrinol

Nghynnwys

• 1. Lleihau'r defnydd o goffi
• 2. Yfed digon o ddŵr
• 3. Osgoi bwydydd diwretig a sbeislyd
• 4. Cadwch eich pwysau dan reolaeth
• 5. Osgoi diodydd alcoholig

Er mwyn helpu i reoli anymataliaeth wrinol, dylid bod yn ofalus gyda bwyd fel osgoi yfed gormod o goffi trwy gydol y dydd ac osgoi bwyta gormod o fwydydd diwretig, gan y byddant yn cynyddu amlder wrinol.

Anymataliaeth wrinol yw colli rheolaeth ar ddal y pee, sy'n dianc yn ystod ymdrechion bach, fel pesychu neu disian, neu sy'n dod ar ffurf ysfa sydyn i droethi, heb roi amser ichi gyrraedd yr ystafell ymolchi.

Felly, dyma 5 awgrym bwydo i leihau amlder ac mae'r gollyngiadau wrin hyn yn digwydd.

Os yw'n well gennych, gwyliwch y fideo sydd â'r holl wybodaeth hon:

1. Lleihau'r defnydd o goffi

Mae coffi yn ddiod diwretig oherwydd ei fod yn cynnwys caffein, sylwedd sy'n ysgogi cynhyrchu wrin ac felly dylid ei osgoi. Awgrym da yw yfed coffi wedi'i ddadfeffeiddio neu leihau maint y cwpan ac amlder coffi trwy gydol y dydd, gan fod yn ofalus i sylwi ar newidiadau yn amlder wrinol.

Yn ogystal â choffi, dylid osgoi diodydd llawn caffein hefyd, fel diodydd cola ac egni, a the diwretig, fel te gwyrdd, te mate, te du, persli a hibiscus. Gweld yr holl fwydydd sy'n llawn caffein.

2. Yfed digon o ddŵr

Er bod dŵr yn ysgogi cynhyrchu wrin, mae'n bwysig aros yn hydradol er mwyn osgoi problemau fel rhwymedd a haint y llwybr wrinol. Yn ogystal, mae dŵr yn bwysig i gadw rheolaeth ar bwysedd gwaed, i ddileu tocsinau o'r corff ac i atal sychder yn y croen a'r gwallt.

3. Osgoi bwydydd diwretig a sbeislyd

Mae bwydydd diwretig yn ysgogi cynhyrchu wrin ac yn helpu i frwydro yn erbyn cadw hylif, ond gallant gynyddu amlder anymataliaeth wrinol. Y bwydydd hyn yw: zucchini, melon, watermelon, asbaragws, endives, grawnwin, loquat, eirin gwlanog, artisiog, seleri, eggplant, blodfresych. Gall bwydydd sbeislyd a llawn pupur lidio'r llwybr wrinol, gan wneud rheolaeth y bledren yn anoddach.

Felly, dylid osgoi bwyta 2 neu fwy o'r bwydydd hyn ar yr un pryd, ac arsylwi a oes gan unrhyw fwyd ar y rhestr hon ddylanwad i gynyddu penodau anymataliaeth. Gweler y rhestr lawn o fwydydd diwretig.

4. Cadwch eich pwysau dan reolaeth

Mae cadw'ch pwysau dan reolaeth yn bwysig ar gyfer gwell rheolaeth ar y bledren oherwydd bod gormod o fraster yn yr abdomen yn cynyddu'r pwysau ar y bledren, gan orfodi wrin allan. Wrth golli pwysau, mae maint y bol yn lleihau, gan leihau faint o bwysau sydd ar y bledren.

5. Osgoi diodydd alcoholig

Pwynt pwysig yw osgoi yfed diodydd alcoholig, gan fod ganddynt bŵer diwretig cryf ac yn ysgogi cynhyrchu wrin yn fawr, gan arwain y corff i gyflwr dadhydradiad hefyd.

Gwneir y driniaeth gyflawn ar gyfer anymataliaeth wrinol gyda strategaethau fel meddyginiaeth, ffisiotherapi, bwyd ac, mewn rhai achosion, llawfeddygaeth. Felly, yn ychwanegol at y gofal gyda bwyd, gwelwch hefyd rai ymarferion sy'n helpu i gael mwy o reolaeth ar y bledren.

Gwyliwch y fideo canlynol hefyd, lle mae'r maethegydd Tatiana Zanin, Rosana Jatobá a Silvia Faro yn siarad mewn ffordd hamddenol am anymataliaeth wrinol: