Deiet i wallt dyfu'n gyflymach

Nghynnwys

• Bwydydd y dylid eu cynnwys
• 1. Proteinau
• 2. Fitamin A.
• 3. Fitamin C.
• 4. Fitamin E.
• 5. B fitaminau
• 6. Haearn, sinc a seleniwm
• Dewislen i wallt dyfu'n gyflymach
• Sudd i wallt dyfu'n gyflymach

Dylai'r diet y dylid ei ddilyn er mwyn i wallt dyfu'n iach, yn fwy disglair ac yn gyflymach gynnwys bwydydd sy'n llawn protein, fitaminau A, C, E a chymhleth B a mwynau fel haearn, sinc a seleniwm.

Mae'r maetholion hyn yn atal y difrod a achosir gan asiantau allanol ac yn gweithredu fel gwrthocsidyddion gan osgoi'r difrod a achosir gan radicalau rhydd, yn ogystal â darparu asidau amino, yn achos proteinau, sy'n hybu twf gwallt, a dyna pam ei bod yn bwysig bwyta cytbwys. a diet cytbwys. bwyd iach sy'n darparu'r holl faetholion gyda'i gilydd.

Bwydydd y dylid eu cynnwys

Y bwydydd sy'n helpu gwallt i dyfu'n gyflymach ac yn iachach yw:

1. Proteinau

Mae bwydydd sy'n llawn protein yn darparu'r asidau amino sy'n angenrheidiol ar gyfer ffurfio ceratin a cholagen, sy'n rhan o strwythur y gwallt, gan roi hydwythedd, disgleirio ac amddiffyn rhag sylweddau ymosodol, fel pelydrau UV rhag yr haul a llygredd, er enghraifft.

Beth i'w fwyta: cigoedd, pysgod, wyau, llaeth, caws, iogwrt a gelatin heb siwgr. Mewn rhai achosion, gellid argymell defnyddio ychwanegiad colagen hefyd.

2. Fitamin A.

Mae fitamin A yn angenrheidiol ar gyfer twf celloedd gwallt, yn ogystal â chymryd rhan yn y broses o ffurfio sebwm a gynhyrchir gan y chwarennau sebaceous, sy'n sylwedd olewog sy'n amddiffyn gwallt, gan ei gadw'n hydradol ac yn iach, gan ffafrio ei dyfiant.

Beth i'w fwyta: moron, tatws melys, pwmpen, mango, pupurau a papaia.

3. Fitamin C.

Mae fitamin C yn hanfodol ar gyfer ffurfio colagen yn y corff ac ar gyfer amsugno haearn ar y lefel berfeddol, sy'n fwyn pwysig ar gyfer tyfiant gwallt.

Yn ogystal, oherwydd ei weithred gwrthocsidiol, mae fitamin C hefyd yn helpu i wella cylchrediad y gwaed i groen y pen ac yn amddiffyn ffibrau gwallt rhag straen ocsideiddiol a achosir gan radicalau rhydd.

Beth i'w fwyta: oren, lemwn, mefus, ciwi, pîn-afal, acerola, brocoli, tomato, ymhlith eraill.

4. Fitamin E.

Mae gan fitamin E, fel fitamin C, briodweddau gwrthocsidiol sy'n ffafrio iechyd gwallt, gan ei fod yn gofalu am gyfanrwydd y ffibrau ac mae'n debyg ei fod yn gwella cylchrediad y gwaed yng nghroen y pen, gan wneud i'r gwallt dyfu mewn ffordd iach a sgleiniog.

Beth i'w fwyta: hadau blodyn yr haul, cnau cyll, cnau daear, almonau, pistachios, ymhlith eraill.

5. B fitaminau

Mae fitaminau B yn angenrheidiol ar gyfer metaboledd y corff yn gyffredinol, gan helpu i gael yr egni angenrheidiol i'r corff o'r bwydydd sy'n cael eu bwyta.

Un o'r prif fitaminau cymhleth B sy'n hanfodol ar gyfer gwallt yw biotin, a elwir hefyd yn fitamin B7, oherwydd ei fod yn gwella strwythur ceratin, gan hyrwyddo twf gwallt.

Beth i'w fwyta: burum cwrw, bananas, grawnfwydydd caerog, ffrwythau sych fel cnau daear, cnau, almonau, bran ceirch, eog.

6. Haearn, sinc a seleniwm

Mae rhai mwynau fel haearn, sinc a seleniwm yn hanfodol ar gyfer tyfiant gwallt.

Mae haearn yn rhan o'r celloedd gwaed coch, sy'n gyfrifol am gludo ocsigen yn y gwaed a'i ddwyn i groen y pen. Mae sinc yn ffafrio atgyweirio gwallt ac yn cryfhau ei ffibrau, yn ogystal â chymryd rhan mewn ffurfio sebwm yng nghroen y pen, gan gynyddu ei hindda a'i esmwythder. Mae seleniwm yn elfen bwysig wrth synthesis mwy na 35 o broteinau a darganfuwyd bod diffyg yn gysylltiedig â cholli gwallt a cholli pigmentiad.

Beth i'w fwyta: bwydydd sy'n llawn heyrn yw ffa, beets, pysgod cregyn, powdr coco a sardinau.Bwydydd sy'n llawn sinc yw wystrys, hadau pwmpen, cyw iâr ac almonau. Bwydydd sy'n llawn seleniwm yw cnau Brasil, cawsiau, reis a ffa.

Dewislen i wallt dyfu'n gyflymach

Mae'r tabl canlynol yn darparu opsiwn bwydlen a all helpu gwallt i dyfu'n gyflymach ac yn iachach:

Mae'r meintiau a gynhwysir yn y fwydlen yn amrywio yn ôl oedran, rhyw, gweithgaredd corfforol ac os oes gennych unrhyw glefyd cysylltiedig ai peidio, felly mae'n bwysig ymgynghori â'r maethegydd fel y gellir gwneud asesiad cyflawn a chynllun maethol wedi'i deilwra i anghenion yr unigolyn. yn ymhelaethu. Yn ogystal, mae'r fwydlen hon yn llawn proteinau ac ni ddylai gael ei gwneud gan bobl â phroblemau arennau heb arweiniad proffesiynol.

Sudd i wallt dyfu'n gyflymach

Ffordd dda o fwyta'r holl faetholion i wneud i'ch gwallt dyfu'n gyflymach ac yn gryfach, yn ogystal â lleihau colli gwallt, yw trwy sudd ffrwythau, llysiau, hadau a chnau.

Cynhwysion

• 1/2 criw o rawnwin;
• 1/2 oren (gyda pomace);
• Afal gala 1/2;
• 4 tomatos ceirios;
• 1/2 moron;
• Ciwcymbr 1/4;
• 1/2 lemwn;
• 1/2 gwydraid o ddŵr;
• 150 mL o iogwrt plaen;
• 6 chnau Ffrengig neu almonau neu 1 cneuen Brasil;
• 1 llwy fwrdd o furum bragwr.

Modd paratoi

Curwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd, yna ychwanegwch y sudd 1/2 lemon. Cymerwch 2 gwaith y dydd, 2 ddiwrnod yr wythnos neu cymerwch 1 cwpan bob dydd.

Gwyliwch y fideo canlynol a dysgwch fwy am fwydydd sy'n cryfhau gwallt a'i helpu i dyfu'n gyflymach: