Sut i ddod allan o ffordd o fyw eisteddog

Nghynnwys

• Beth i'w wneud i roi'r gorau i fod yn eisteddog
• 1. Arhoswch lai o amser yn eistedd
• 2. Amnewid y car neu ei adael yn bell
• 3. Ailosod grisiau symudol a chodwyr
• 4. Gwyliwch y teledu wrth sefyll neu wrth symud
• 5. Ymarfer 30 munud y dydd o ymarfer corff
• Beth sy'n digwydd yn y corff pan fyddwch chi'n eistedd am amser hir

Nodweddir ffordd o fyw eisteddog gan fabwysiadu ffordd o fyw lle nad yw ymarfer corff yn cael ei ymarfer yn rheolaidd a lle mae rhywun yn eistedd am amser hir, gan arwain at risg uwch o fod â gordewdra, diabetes a chlefydau cardiofasgwlaidd.Gweld canlyniadau iechyd eraill anweithgarwch corfforol.

Er mwyn dod allan o ffordd o fyw eisteddog, mae angen newid rhai arferion ffordd o fyw, hyd yn oed yn ystod oriau gwaith ac, os yn bosibl, neilltuo peth amser i ymarfer corff.

Beth i'w wneud i roi'r gorau i fod yn eisteddog

1. Arhoswch lai o amser yn eistedd

I bobl sy'n gweithio trwy'r dydd yn eistedd, y delfrydol yw cymryd seibiannau trwy gydol y dydd a mynd am dro bach o amgylch y swyddfa, mynd i siarad â chydweithwyr yn lle cyfnewid e-bost, ymestyn yng nghanol y dydd neu pryd os ydych chi ewch i'r ystafell ymolchi neu ateb galwadau ffôn yn sefyll i fyny, er enghraifft.

2. Amnewid y car neu ei adael yn bell

Er mwyn lleihau ffordd o fyw eisteddog, opsiwn da ac economaidd yw disodli'r car gyda beic neu gerdded i'r gwaith neu siopa, er enghraifft. Os nad yw hyn yn bosibl, gallwch barcio'r car cyn belled ag y bo modd a gwneud gweddill y ffordd ar droed.

I'r rhai sy'n teithio ar drafnidiaeth gyhoeddus, ateb da yw teithio ar droed a dod oddi ar ychydig arosfannau yn gynt na'r arfer a gwneud y gweddill ar droed.

3. Ailosod grisiau symudol a chodwyr

Lle bynnag y bo hynny'n bosibl, dylai un ddewis grisiau ac osgoi grisiau symudol a chodwyr. Os ydych chi am fynd i lawr uchel iawn, gallwch chi wneud hanner lifft a hanner y grisiau er enghraifft.

4. Gwyliwch y teledu wrth sefyll neu wrth symud

Y dyddiau hyn mae llawer o bobl yn treulio oriau'n gwylio'r teledu yn eistedd, ar ôl bod hefyd yn eistedd yn y gwaith am ddiwrnod cyfan. Er mwyn brwydro yn erbyn ffordd o fyw eisteddog, un tip yw gwylio'r teledu yn sefyll i fyny, sy'n arwain at golli tua 1 Kcal y funud yn fwy na phe byddech chi'n eistedd, neu i ymarfer gyda'ch coesau a'ch breichiau, y gellir eu perfformio yn eistedd neu'n gorwedd.

5. Ymarfer 30 munud y dydd o ymarfer corff

Y delfrydol i fynd allan o ffordd o fyw eisteddog yw ymarfer tua hanner awr o ymarfer corff y dydd, yn y gampfa neu yn yr awyr agored, mynd am dro neu fynd am dro.

Nid oes angen dilyn y 30 munud o ymarfer corff, gellir ei wneud mewn ffracsiynau o 10 munud er enghraifft. Gellir cyflawni hyn trwy wneud tasgau cartref, cerdded y ci, dawnsio a gwneud gweithgareddau sy'n rhoi mwy o bleser neu sy'n fwy cynhyrchiol, fel chwarae gyda phlant er enghraifft.

Beth sy'n digwydd yn y corff pan fyddwch chi'n eistedd am amser hir

Mae eistedd am amser hir yn niweidiol i iechyd a gall arwain at wanhau cyhyrau, lleihau metaboledd, mwy o risg o ddatblygu clefyd cardiofasgwlaidd a diabetes ac yn cynyddu colesterol drwg. Deall pam mae hyn yn digwydd.

Felly, fe'ch cynghorir y bydd pobl sy'n eistedd am amser hir yn codi o leiaf bob 2 awr i symud y corff ychydig ac ysgogi cylchrediad y gwaed.