Deiet i golli 3 kg mewn 10 diwrnod

Nghynnwys

• Bwydydd sy'n helpu i sychu'r bol
• Bwydydd sy'n rhwystro colli pwysau yn gyflym
• Dewislen i golli 3 kg mewn 10 diwrnod
• Profwch eich gwybodaeth
• Profwch eich gwybodaeth!

Er mwyn colli 3 kg mewn 10 diwrnod, mae angen i chi ganolbwyntio'n fawr a bwyta bwydydd cyfan, llysiau a ffynonellau protein yn bennaf, fel cigoedd heb fraster, wyau a chawsiau.

Yn ogystal, mae angen yfed digon o ddŵr a the diwretig i helpu cylchrediad y gwaed ac ymladd cadw hylif, ac ymarfer gweithgaredd corfforol bob dydd, i ysgogi llosgi braster.

Bwydydd sy'n helpu i sychu'r bol

Y bwydydd sy'n helpu fwyaf i gyflymu metaboledd ac ymladd cadw hylif yw:

• Te diwretig, fel te gwyrdd, te mate a hibiscus;
• Ffrwythau ffres, gyda chroen a bagasse, gan eu bod yn llawn ffibrau a fitaminau;
• Llysiau, yn enwedig amrwd neu wedi'i sawsio ag olew olewydd;
• Proteinau fel wyau, cawsiau a chigoedd heb fraster;
• Brasterau da, fel cnau castan, cnau daear, chia a hadau llin, ac olew olewydd.

Dylai'r bwydydd hyn gael eu cynnwys ym mhob pryd bwyd, mae'n bwysig osgoi ffynonellau carbohydradau syml, fel reis, pasta, blawd, bara a sudd.

Bwydydd sy'n rhwystro colli pwysau yn gyflym

Y bwydydd y dylid eu hosgoi yn ystod y diet colli pwysau cyflym yw:

• Carbohydradau syml, fel reis, pasta, blawd, bara, cacennau a bwydydd sy'n llawn blawd;
• Diodydd siwgr fel sudd a diodydd meddal;
• Bwyd parod wedi'i rewi, fel lasagna a pizza;
• Bwydydd llawn sodiwm, fel brothiau cig, cawliau parod, selsig a selsig;
• Bwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgr ychwanegol, fel iogwrt â blas, açaí, hufen iâ a chrwst yn barod ar gyfer cacennau;
• Diodydd alcoholig.

Yn ogystal, mae'n bwysig hefyd osgoi ffynonellau bwyd gormodol o garbohydradau da, fel ceirch, blawd a reis brown a brown, gan fod gormod o garbohydradau trwy gydol y dydd yn amharu ar golli pwysau.

Dewislen i golli 3 kg mewn 10 diwrnod

Mae'r tabl canlynol yn dangos enghraifft o fwydlen sydd wedi'i chynllunio i golli pwysau yn gyflym:

Byrbryd	Diwrnod 1	Diwrnod 2	Diwrnod 3
Brecwast	Coffi heb siwgr + 1 wy gydag 1 dafell o gaws	1 iogwrt cyfan gyda + 1 col o de chia	Te gwyrdd heb ei felysu + 2 wy wedi'i sgramblo gyda hufen ricotta
Byrbryd y bore	1 gwydraid o sudd gwyrdd gyda lemwn a bresych	Te Hibiscus + 5 cnau cashiw	1 gellygen
Cinio cinio	Ffiled 1/2 eog + salad gwyrdd gyda defnynnau lemwn ac 1 diferyn o olew olewydd	1 stêc cyw iâr wedi'i grilio gyda saws tomato a llysiau wedi'u ffrio mewn olew olewydd	nwdls zucchini gyda thiwna, pupurau, tomatos a nionod
Byrbryd prynhawn	Te mate + 1 sleisen o fara gwenith cyflawn gydag 1 dafell o gaws	Coffi heb siwgr + 2 wy wedi'i ferwi	1 gwydraid o sudd gwyrdd gyda lemwn, dŵr cnau coco a chêl

Yn ogystal â bwyd, mae'n bwysig ymarfer gweithgaredd corfforol yn ddyddiol i annog colli pwysau trwy ddefnyddio braster corff.

Gwyliwch y fideo canlynol a gweld yr awgrymiadau syml gan ein maethegydd i golli pwysau:

Profwch eich gwybodaeth

Cwblhewch yr holiadur cyflym hwn i ddarganfod lefel eich gwybodaeth am yr hyn y mae'n ei olygu i gael diet iach ar gyfer colli pwysau:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Profwch eich gwybodaeth!

Dechreuwch y prawf Mae'n bwysig yfed rhwng 1.5 a 2 litr o ddŵr y dydd. Ond pan nad ydych chi'n hoffi yfed dŵr syml, yr opsiwn gorau yw:

• Yfed sudd ffrwythau ond heb ychwanegu siwgr.
• Yfed te, dŵr â blas neu ddŵr pefriog.
• Cymerwch sodas ysgafn neu ddeiet ac yfed cwrw di-alcohol.

Mae fy diet yn iach oherwydd:

• Rwy'n bwyta dim ond un neu ddau o brydau bwyd yn ystod y dydd mewn cyfaint uchel, i ladd fy newyn ac nid oes angen i mi fwyta unrhyw beth arall am weddill y dydd.
• Rwy'n bwyta prydau bwyd gyda chyfeintiau bach ac yn bwyta ychydig o fwydydd wedi'u prosesu fel ffrwythau a llysiau ffres. Yn ogystal, rwy'n yfed llawer o ddŵr.
• Yn union fel pan dwi'n llwglyd iawn ac yn yfed unrhyw beth yn ystod y pryd bwyd.

Er mwyn cael yr holl faetholion pwysig i'r corff, mae'n well:

• Bwyta llawer o ffrwythau, hyd yn oed os mai dim ond un math ydyw.
• Ceisiwch osgoi bwyta bwydydd wedi'u ffrio neu gracwyr wedi'u stwffio a bwyta'r hyn rwy'n ei hoffi yn unig, gan barchu fy chwaeth.
• Bwyta ychydig bach o bopeth a rhoi cynnig ar fwydydd, sbeisys neu baratoadau newydd.

Siocled yw:

• Bwyd gwael y mae'n rhaid i mi ei osgoi er mwyn peidio â mynd yn dew ac nad yw'n ffitio o fewn diet iach.
• Dewis da o losin pan fydd ganddo fwy na 70% o goco, a gallai hyd yn oed eich helpu i golli pwysau a lleihau'r awydd i fwyta losin yn gyffredinol.
• Bwyd sydd, oherwydd bod ganddo wahanol fathau (gwyn, llaeth neu ddu ...) yn caniatáu imi wneud diet mwy amrywiol.

Er mwyn colli pwysau bwyta'n iach mae'n rhaid i mi bob amser:

• Ewch eisiau bwyd a bwyta bwydydd anneniadol.
• Bwyta mwy o fwydydd amrwd a pharatoadau syml, fel grilio neu goginio, heb sawsiau brasterog iawn ac osgoi llawer iawn o fwyd y pryd.
• Cymryd meddyginiaeth i leihau fy archwaeth neu gynyddu fy metaboledd, er mwyn fy ysgogi.

I wneud aildyfiant dietegol da a cholli pwysau:

• Ni ddylwn i byth fwyta ffrwythau calorig iawn hyd yn oed os ydyn nhw'n iach.
• Dylwn i fwyta amrywiaeth o ffrwythau hyd yn oed os ydyn nhw'n calorig iawn, ond yn yr achos hwn, dylwn i fwyta llai.
• Calorïau yw'r ffactor pwysicaf wrth ddewis pa ffrwythau i'w bwyta.

Ail-addysg bwyd yw:

• Math o ddeiet sy'n cael ei wneud am gyfnod o amser, dim ond i gyrraedd y pwysau a ddymunir.
• Rhywbeth sydd ond yn addas ar gyfer pobl sydd dros bwysau.
• Arddull bwyta sydd nid yn unig yn eich helpu i gyrraedd eich pwysau delfrydol ond hefyd yn gwella eich iechyd yn gyffredinol.

Blaenorol Nesaf