Beth i'w fwyta i lacio'r perfedd

Nghynnwys

• Dewislen rhwymedd
• Awgrymiadau i frwydro yn erbyn rhwymedd
• Ryseitiau carthydd yn erbyn rhwymedd
• Persimmon gydag oren
• Oren gyda papaya
• Omelet i lacio'r coluddyn

Mae'r diet rhwymedd yn ysgogi gweithrediad y coluddyn, gan gyflymu tramwy berfeddol a lleihau'r bol chwyddedig. Mae'r diet hwn yn seiliedig ar fwydydd sy'n llawn ffibr a dŵr, sydd gyda'i gilydd yn hwyluso ffurfio a dileu feces.

Mae yfed o leiaf 1.5 i 2 litr o ddŵr neu de heb ei felysu y dydd yn bwysig oherwydd heb ddŵr mae'r stôl yn mynd yn ddadhydredig ac yn gaeth yn y coluddyn, gan achosi rhwymedd. Yn ogystal, mae gwneud rhyw fath o weithgaredd corfforol fel cerdded neu nofio yn ysgogi'r perfedd "diog", gan ei wneud yn fwy egnïol.

Mae hefyd yn bwysig cofio bod defnyddio carthyddion yn niweidiol ac yn gaethiwus i'r coluddyn, gan wneud iddo weithio dim ond gyda'r defnydd o feddyginiaeth.

Dewislen rhwymedd

Mae'r isod yn enghraifft o fwydlen sy'n helpu i frwydro yn erbyn rhwymedd.

Trwy gydol y dydd dylech yfed 2 litr o ddŵr, sudd naturiol neu de heb ychwanegu siwgr.

Awgrymiadau i frwydro yn erbyn rhwymedd

Yn ogystal â diet sy'n llawn ffibr a dŵr, mae hefyd yn bwysig brwydro yn erbyn rhwymedd:

• Osgoi bwyta bwydydd sy'n llawn siwgr, fel diodydd meddal, losin, siocledi a chacennau;
• Ceisiwch osgoi ychwanegu siwgr at sudd, te, coffi a llaeth;
• Osgoi bwyta bwydydd wedi'u ffrio, byrbrydau bara, wedi'u pecynnu a bwyd cyflym;
• Mae'n well gennych laeth sgim a deilliadau;
• Mae'n well gennych fwyta llysiau amrwd a ffrwythau heb bren;
• Ychwanegwch hadau fel llin a sesame mewn iogwrt a saladau;
• Gwneud gweithgaredd corfforol o leiaf 3 gwaith yr wythnos;
• Mae mynd i'r ystafell ymolchi pryd bynnag rydych chi'n teimlo fel hyn, oherwydd mae ei ddal i fyny yn ffafrio rhwymedd.

Mae hefyd yn bwysig cofio y dylai'r person sy'n dioddef o rwymedd gymryd carthyddion o dan arweiniad meddygol yn unig, gan y gall y math hwn o feddyginiaeth gythruddo'r coluddyn, lleihau fflora coluddol a chynyddu rhwymedd.

Darganfyddwch pa fwydydd sy'n achosi a pha rai sy'n brwydro yn erbyn y coluddyn sydd wedi'i ddal

Ryseitiau carthydd yn erbyn rhwymedd

Persimmon gydag oren

Cynhwysion

• 3 persimmons
• 1 gwydraid o sudd oren
• 1 llwy fwrdd o hadau llin

Modd paratoi

Ar ôl golchi a thynnu'r hadau, rhowch y persimmons mewn cymysgydd ynghyd â'r sudd oren a'i guro'n dda, yna ychwanegwch y llin a'r melysu i flasu. Dylai'r unigolyn rhwymedd yfed y sudd hwn 2 gwaith y dydd, am 2 ddiwrnod, i ryddhau'r coluddyn.

Oren gyda papaya

Cynhwysion

• 2 dafell o oren gyda bagasse
• 1/2 papaia
• 2 doc
• 1 llwy fwrdd o bran gwenith
• 1 gwydraid o ddŵr

Modd paratoi

Curwch yr holl ffrwythau yn y cymysgydd gyda'r dŵr ac ychwanegwch y bran gwenith. Ar y diwedd gallwch chi ei felysu â melysydd mêl neu stevia.

Nodweddir rhwymedd gan garthion sych, mewn symiau bach, a mynd am sawl diwrnod heb fynd i'r ystafell ymolchi. Gall yr anhwylder hwn effeithio ar unigolion o bob oed, a phan fydd y broblem yn parhau hyd yn oed gyda'r ymarfer corff, dŵr yfed a llyncu ffibr bob dydd, dylech fynd at y meddyg i ymchwilio i achosion posibl eraill.

Omelet i lacio'r coluddyn

Mae'r rysáit omelet rhwym hon yn rysáit wedi'i mireinio ac yn gyfoethog o ran maethiad wedi'i wneud â blodyn pwmpen a hadau.

Mae'r amrywiaeth o faetholion yn yr omled hadau, y dylid ei weini â salad, yn cyfrannu at bryd o fwyd sy'n llawn fitaminau a hefyd mewn ffibrau i greu diet rhwymedd.

Cynhwysion

• 3 blodyn pwmpen
• 2 wy
• 1 llwy fwrdd o flawd
• 30 g o nionyn wedi'i dorri
• halen a phersli i flasu

Modd paratoi

I wneud yr omled hwn, curwch 2 gwynwy ac ychwanegwch y melynwy, gan gymysgu â llaw â fforc neu chwisg ac ychwanegu'r cynhwysion eraill, gan gymysgu'n ysgafn.

Rhowch badell ffrio gydag ychydig o olew a llwy de o fenyn neu fargarîn ar y tân, dim ond i saimio'r gwaelod. Cyn gynted ag y bydd hi'n boeth iawn, rhowch y gymysgedd yn y badell ffrio a throwch y gwres i lawr. Gyda chymorth plât, trowch yr omled ar ôl 3 munud a gadewch i 3 munud arall ffrio. Gall yr amser amrywio yn ôl padell a dwyster y fflam.

Wrth weini garnais gyda 15 gram o hadau pwmpen a blodyn pwmpen. Mae'r pryd hwn i ddau yn gyflawn gyda salad o letys, tomato, moron, corn ac afal.