Deiet i triglyseridau is
Nghynnwys
- 1. Lleihau'r defnydd o garbohydradau syml
- 2. Osgoi yfed alcohol
- 3. Bwyta brasterau da
- 4. Bwyta bwydydd llawn ffibr
- Dewislen Diet ar gyfer Triglyseridau
- Gweler awgrymiadau eraill ar gyfer lawrlwytho triglyseridau yn y fideo canlynol:
Dylai'r diet i ostwng triglyseridau fod yn isel mewn bwydydd â siwgr a blawd gwyn, fel bara gwyn, losin, byrbrydau a chacennau. Mae'r bwydydd hyn yn llawn carbohydradau syml, sy'n ffafrio cynnydd triglyseridau yn y gwaed.
Pan fydd y canlyniad triglyserid yn uwch na 150 ml / dL, mae risg uwch o gael problemau iechyd fel clefyd y galon a diabetes, er enghraifft, ond y gellir eu hosgoi trwy ddilyn diet iach a chytbwys. Felly dyma 4 awgrym ar gyfer gostwng triglyseridau trwy eich diet:
1. Lleihau'r defnydd o garbohydradau syml
Gan fwyta llawer o fwydydd sy'n llawn siwgr a blawd gwyn yw prif achos triglyseridau uchel, mae'n bwysig osgoi cynhyrchion gormodol fel siwgr, blawd gwenith, byrbrydau, pizza, pasta gwyn, bara gwyn, cacennau, cwcis yn gyffredinol, pwdinau, meddal diodydd a sudd artiffisial.
Yn ogystal, dylech hefyd osgoi ychwanegu siwgr at fwydydd a baratoir gartref, fel sudd naturiol, coffi a the. Gweler y rhestr lawn o fwydydd sy'n llawn carbohydradau a deall pa rai sydd orau.
2. Osgoi yfed alcohol
Mae diodydd alcoholig yn cynnwys llawer o galorïau ac yn ysgogi cynhyrchu triglyseridau. Mae cwrw, er enghraifft, yn ogystal ag alcohol hefyd yn cynnwys llawer o garbohydradau, ac mae ei yfed yn uchel yn achos pwysig o newid triglyseridau a cholesterol. Gwybod effeithiau alcohol ar y corff.
3. Bwyta brasterau da
Mae brasterau da yn helpu i reoli colesterol a thriglyseridau is, gan eu bod yn gweithredu fel gwrthocsidyddion a gwrth-fflamychwyr, gan wella cylchrediad y gwaed ac atal problemau'r galon, strôc a thrombosis, er enghraifft.
Bwydydd sy'n llawn brasterau da yw olew olewydd, cnau castan, cnau daear, almonau, hadau chia, llin, blodyn yr haul, pysgod fel tiwna, sardinau ac eog, ac afocado. Yn ogystal, dylid osgoi bwyta bwydydd sy'n llawn braster wedi'i brosesu, fel selsig, selsig, ham, bologna, hamburger a bwyd parod wedi'i rewi.
4. Bwyta bwydydd llawn ffibr
Bwydydd sy'n llawn ffibr yw ffrwythau, llysiau a bwydydd cyfan, fel reis brown, bara brown, pasta grawn cyflawn, bran gwenith a cheirch, ceirch wedi'i rolio, cwinoa, corbys a hadau fel chia, llin, sesame, pwmpen a blodyn yr haul.
Mae'r ffibrau'n helpu ac yn lleihau pigau mewn glwcos yn y gwaed, sef siwgr yn y gwaed, gan wella rheolaeth triglyseridau a cholesterol, yn ogystal â chadw'r coluddion yn iach ac ymladd rhwymedd.
Dewislen Diet ar gyfer Triglyseridau
Mae'r tabl canlynol yn dangos enghraifft o ddewislen 3 diwrnod ar gyfer rheoli triglyseridau:
| Byrbryd | Diwrnod 1 | Diwrnod 2 | Diwrnod 3 |
| Brecwast | 1 cwpan o goffi heb ei felysu + 2 dafell o fara gwenith cyflawn gydag wy a chaws | 1 gwydraid o sudd oren + 1 caws crepe | 1 cwpanaid o goffi gyda llaeth + 1 tapioca gydag wy + 1 tangerine |
| Byrbryd y bore | 2 dafell o papaia gydag 1 col o gawl ceirch | 1 banana + 10 cnau cashiw | 1 gwydraid o sudd gwyrdd gyda bresych a lemwn |
| Cinio cinio | 4 col o gawl reis brown + 3 col o gawl ffa + cyw iâr wedi'i rostio gydag olew olewydd a rhosmari + 1 tangerine | pasta tiwna a saws tomato wedi'i wneud gyda phasta gwenith cyflawn + salad gwyrdd gydag olew olewydd + 1 gellygen | stiw cig gyda phwmpen + reis brown gyda brocoli, ffa a llysiau wedi'u sawsio mewn olew olewydd + 1 afal |
| Byrbryd prynhawn | 1 iogwrt plaen gyda mefus + 1 sleisen o fara gyda chaws | coffi heb ei felysu + 3 tost grawn cyflawn gyda chaws | 1 banana wedi'i bobi + 2 wy wedi'i sgramblo + coffi heb ei felysu |
Mae'n bwysig cofio bod maethegydd yn cyd-fynd â'r diet i reoli triglyseridau, a all hefyd ragnodi te a meddyginiaethau cartref sy'n helpu i reoli'r broblem hon. Gweler rhai enghreifftiau yma.
Gweler awgrymiadau eraill ar gyfer lawrlwytho triglyseridau yn y fideo canlynol:
Swyddi Diweddaraf
6 symptom nwy (stumog a berfeddol)
