Deifio Mewn A Cholli Pwysau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

O ran llosgi calorïau, efallai y bydd y merched ym mhen bas y pwll ymlaen at rywbeth. Yn ôl astudiaeth newydd ym Mhrifysgol Utah, mae cerdded mewn dŵr yr un mor effeithiol ar gyfer colli pwysau â cherdded ar dir. Roedd menywod a oedd yn ei grogi ar dir sych neu mewn H2O gwasg uchel am 40 munud, bedair gwaith yr wythnos, yn colli 13 pwys ar gyfartaledd a bron i 4 y cant o fraster y corff mewn tri mis. Ni allwch gerdded mor gyflym yn y pwll, ond mae'r gwrthiant ychwanegol yn gorfodi'ch corff i weithio'n galetach, sy'n ticio'r calorïau. Neidiwch i mewn i newid eich trefn neu os oes gennych anaf sy'n gwneud ymarfer corff â phwysau fel cerdded neu redeg yn boenus. Waeth beth yw eich ysgogiad, peidiwch â gadael i bobl sy'n galw am ymarfer dŵr roi damper ar eich cynlluniau ymarfer corff. Maen nhw i gyd yn wlyb.

C: Rwyf wedi clywed bod metaboledd yn arafu yn eich 30au ac yn dal i fynd i lawr yr allt. A yw ymarfer corff yn ei atal?

A: Ie, i raddau. Mae eich màs cyhyrau yn cyrraedd ei uchafbwynt yn naturiol yn 25 oed, ac o hynny ymlaen mae'n gostwng 4 y cant y degawd os ydych chi'n gorfforol egnïol. Os ydych chi'n eisteddog, byddwch chi'n colli tua 1 y cant o'ch màs cyhyrau'r flwyddyn, meddai Betsy Keller, ffisiolegydd ymarfer corff yn Ithaca, Efrog Newydd. "Mae ymarfer corff yn cynyddu cynhyrchiad eich corff o hormon twf, a fydd yn gwella'ch metaboledd ac yn helpu i gadw bunnoedd yn y bae." Peidiwch â diferion nodedig yn eich metaboledd - a allai fod oherwydd gostyngiad mewn estrogen - tan eich 40au a'ch 50au. Felly os ydych chi wedi ychwanegu bunnoedd yn eich 30au, mae'n debyg na fyddwch chi'n ymarfer digon. Er mwyn cadw'ch injan rhag arafu, gwnewch dair i bum sesiwn ymarfer cardio a thair sesiwn hyfforddi cryfder corff-gyfan bob wythnos.

Adolygiad ar gyfer