Pam fod yr holl Ab ymarferion hynny rydych chi'n eu gwneud Peidiwch â gwneud ~ Mewn gwirionedd ~ Gweithio (Fideo)

Nghynnwys

• Rhowch ef i mi yn syth: A yw ab workouts yn gweithio mewn gwirionedd?
• Bron Brawf Cymru, gall eistedd i fyny arwain at broblemau biomecanyddol.
• Felly sut can ydych chi'n cryfhau'ch abs?
• Anghofiwch am gael pecyn chwech neu grac ab.
• Adolygiad ar gyfer

Mae'r dyddiau o gurus ffitrwydd yn cyffwrdd â channoedd o eistedd-ups fel yr allwedd i graidd roc-solet wedi hen ddiflannu, ond os cerddwch trwy ardal ymestynnol eich campfa, mae'n debyg y byddwch chi'n gweld llond llaw o bobl yn gosod matiau, crensian gyda gadael yn ddi-hid. Beth sy'n rhoi? Dyma beth sydd gan arbenigwyr i'w ddweud wrth y ffanatics ymarfer corff diehard abs hynny - a'r symudiadau y dylech chi fod yn eu gwneud yn lle.

Rhowch ef i mi yn syth: A yw ab workouts yn gweithio mewn gwirionedd?

Y broblem gyda llawer o ymarferion abs yw eu bod yn hyrwyddo'r syniad o ″ hyfforddiant ar y pryd, ″ aka gan ganolbwyntio ar un rhan o'r corff yn ystod ymarfer corff i'w newid. Ni waeth sut rydych chi'n ei dafellu, sbot hyfforddi'ch stumog ni all cael eich rhwygo abs. ″ Fe allech chi wneud 1,000 o greision ac eistedd-ups y noson, ond os oes haen o fraster ar ei ben, ni fyddwch byth yn gweld eich abs yn dod drwodd, "meddai Ashanti Johnson, perchennog Chicago. 360 Meddwl. Corff. Enaid. Fel mae'r hen ddywediad yn mynd, mae ″ abs yn cael eu gwneud yn y gegin, "ond gallwch chi hefyd gredydu geneteg am p'un a oes gennych chi becyn chwech ai peidio. Mae hyfforddwyr yn ymwybodol iawn o hyn, felly mae dosbarthiadau ymarfer corff yn aml yn arallgyfeirio pa symudiadau abs sy'n cael eu cynnwys ar eu cyfer y budd mwyaf i bob math o gorff ti gallu gwneud? "Canolbwyntiwch ar ymarferion corff-llawn sy'n eich gorfodi i ddefnyddio eich craidd cyfan a llosgi braster a chalorïau yn gyffredinol, "meddai Tanya Becker, cyd-sylfaenydd a phrif swyddog creadigol Physique 57.

Ond mae'n rhaid i'r dolur a'r teimlad llosgi rydych chi'n ei deimlo ar ôl gwneud sawl set o grensenni brofi bod ab workouts yn gweithio mewn gwirionedd, iawn? Ddim yn union. ″ Daw hyn o flinder oherwydd bod llif y gwaed i'r cyhyrau'n gostwng, sy'n golygu bod llai o ocsigen ar gael i'r cyhyr, "eglura Brynn Putnam, sylfaenydd Mireinio Dull. ″ Mae llai o ocsigen yn golygu bod eich cyhyr yn defnyddio llwybr i wneud egni nad oes angen ocsigen arno, ac mae hyn yn arwain at grynhoad o ïonau H + sy'n gwneud eich gwaed yn fwy asidig ac yn rhwystro gallu'r cyhyrau i gontractio. "Cyfieithiad: bydd eich cyhyrau'n dod i ben. teimlo'n llosgi allan, ond nid oes cysylltiad rhwng yr effaith hon a mewn gwirionedd llosgi braster neu adeiladu cyhyrau. (Cysylltiedig: Popeth i'w Wybod Am Ffibrau Cyhyrau Araf a Chyflym)

Bron Brawf Cymru, gall eistedd i fyny arwain at broblemau biomecanyddol.

Oeddech chi'n gwybod y gall plygu'r corff yn ei hanner dro ar ôl tro niweidio'ch cefn a'ch gwddf? Sebastian Lagree, perchennog Nid yw Lagree Fitness, wedi cynnwys crensian yn ei ddosbarthiadau ers blynyddoedd am un rheswm syml: ″ Gall ystwytho asgwrn cefn dro ar ôl tro arwain at niwed parhaol i'r asgwrn cefn. "Nid yw'r ymarferion hynny ar eu pennau eu hunain yn ddigon i roi craidd cryf i chi, ychwaith, sef y holl bwrpas hyfforddi eich abs. Mae digon o ymchwil wedi'i wneud ar y mater hefyd, yn tynnu sylw at hyfforddwr HIIT a hyfforddwr personol NYC, Robert Ramsey. "Dr. Mae gan Stuart McGill, sef athrylith yr asgwrn cefn y mae pob hyfforddwr cryfder yn mynd iddo am ddata nid yw astudiaethau wedi'u gwneud sy'n profi asgwrn cefn yn cael eu plygu yn eu hanner, ″ meddai Ramsey. ″ Fodd bynnag, mae ymarferion lle mae'r asgwrn cefn yn syth wrth gael eu llwytho yn ysgogydd craidd enfawr. Mae'r rhain yn cynnwys sgwatiau i'r wasg uwchben, gwthio i fyny a phlanciau. "(Y rhain bydd amrywiadau planc yn tanio'ch craidd, wedi'i warantu.)

Mae hefyd yn bwysig deall bod y craidd yn cynnwys mwy nag ychydig o gyhyrau yn eich stumog. ″ Mae mwy na 22 o gyhyrau gwahanol sy'n cysylltu, yn croesi ac yn dechrau yn yr ardal graidd, ac i ganolbwyntio ar yr abdomen yn unig mae gwneud eich system gyhyr-ysgerbydol gyfan yn anghymwynas, ″ esboniodd yr hyfforddwr ioga Alexis Novak.

Felly sut can ydych chi'n cryfhau'ch abs?

Yn syml: Gall unrhyw ymarfer corff fod yn ymarfer ″ craidd "os caiff ei wneud yn iawn. Gallwch chi gael abs cryfach trwy ymgysylltu â'ch craidd yn ystod eich sgwatiau, deadlifts, lunges, neu weisg uwchben (dim ond i enwi ond ychydig). ″ Yr allwedd i weithio'ch craidd yn effeithiol yw cynnal ″ asgwrn cefn niwtral, ″ neu grymedd naturiol eich cefn, ym mhob ymarfer a wnewch, ″ eglura Putnam. ″ Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweithio gyda digon o wrthwynebiad neu ddwyster fel eich bod chi'n teimlo bod eich cyhyrau craidd yn brwsio neu'n gwasgu'n adweithiol wrth symud. ″ A pheidiwch ag anghofio, y craidd yw eich craidd chi mewn gwirionedd corff cyfan oherwydd bod popeth wedi'i gysylltu gan feinwe ffasiynol, meddai Ramsey. Er enghraifft, ″ os ydych chi'n sefyll yn syth ac yn ymestyn eich breichiau allan ac i'r ochr, mae hynny'n symudiad craidd oherwydd eich bod chi'n ei ddefnyddio i sefydlogi'r breichiau hynny, ″ meddai.

Ond mae yna ychydig o ymarferion abs y gallwch chi bendant elwa ohonyn nhw os gwnewch chi nhw ar y rheol. ″ Mae planciau gyda amrywiadau gwahanol ar y breichiau - gorffwys ar eich blaenau, gyda chledrau i fyny, gydag un llaw wedi'i ddyrchafu, ac ati - yn ffordd dda o herio'r cyhyrau craidd a'i sefydlogi mewn gwahanol ystodau cynnig, "meddai Novak. Mae Lagree yn tyngu gan wthio-ups, planciau ochr, a'r gadair Rufeinig i gryfhau pob rhan o'ch craidd, mae ymarferion mynd Becker yn cynnwys y safle pretzel (gyda'r bwriad o dargedu obliques ac ochr yn ôl), gafael C-Curl, ac yn is yn ôl estyniadau, a elwir hefyd yn Supermans. Mae Putnam yn awgrymu cryfhau'r craidd gydag ymarferion sy'n canolbwyntio ar gadw asgwrn cefn niwtral, fel planciau, rholio allan, cŵn adar, a chario tegell. Mewn geiriau eraill, mae yna digon o opsiynau y dyddiau hyn (gan gynnwys yr 20 symudiad a gymeradwywyd gan hyfforddwr), felly peidiwch â rhoi eich hun mewn perygl o gael anaf gyda symudiadau nad ydynt yn gweithio.

Anghofiwch am gael pecyn chwech neu grac ab.

Mae'n hawdd cael eich dal i fyny ar estheteg eich abs (a la yr ab crack), ond mae'n bwysicach canolbwyntio ar eich cryfder craidd o ganlyniad i'r gwaith caled rydych chi'n ei wneud. ″ Gweithio ar berffeithio symudiadau swyddogaethol sy'n herio'ch craidd, fel sgwatiau a deadlifts, fel eich bod chi'n gallu mwynhau hir a bywyd annibynnol yn rhydd o boenau a phoenau, ″ yn cynghori Putnam. Gall craidd cryf atal problemau niweidiol yn y cefn, gwella ystum, a lleihau neu ddileu'r angen am lawdriniaeth gefn, ychwanega Lagree. ″ Mae eich craidd yn hafal i hirhoedledd, sy'n cyfateb i ansawdd byw uwch yn eich blynyddoedd diweddarach. "Ac mae hynny'n rhywbeth sy'n atseinio - yn syth i'r craidd.

Adolygiad ar gyfer