Arddangosodd Sophia Bush Ffordd Glyfar i Wneud i Blanciau Ochr losgi hyd yn oed yn fwy

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Yr wythnos diwethaf, fe wnaeth Sophia Bush ein syfrdanu trwy orchfygu rhai cyrlau pesgi pwysol gyda'i hyfforddwr Ben Bruno. Nawr, mae hi'n ôl arno eto, ond y tro hwn, mae hi'n ysgwyd pethau gyda rhai gwasgiadau planc ochr anodd iawn.

Mewn fideo a bostiwyd ar dudalen Instagram Bruno, gwelir Bush yn dal planc ochr ar ei ochr dde wrth wneud 10 cynrychiolydd o weisg cist wedi'u pwysoli gyda'i fraich chwith ar yr un pryd. "Mae @sophiabush yn gwasgu'r gwasgiadau planc ochr hyn, sy'n ymarfer craidd anhygoel - ond hynod heriol - y gallwch chi ei wneud gyda'r offer lleiaf posibl," ysgrifennodd yr hyfforddwr yn y pennawd. (Cysylltiedig: Pam mai Planciau Ochr Yn Y bôn yw'r Ymarfer Obliques Gorau Erioed)

Yna rhannodd Bruno fuddion yr ymarfer syml, ond effeithiol hwn. "Mae hefyd yn wych ar gyfer hyfforddi sefydlogrwydd ysgwydd hefyd," parhaodd. "Mae ei ffurf yn wych, ac mae'r un argraff arnaf iddi fynd munud gyfan heb gwyno, sy'n record yn bendant," meddai. (Cysylltiedig: Workout Ysgwydd Gartref Syml gyda Dumbbells)

Ar yr olwg gyntaf, efallai y bydd y symud yn edrych yn ddigon hawdd, ond os gwyliwch y fideo, gallwch weld Bush yn ysgwyd yn amlwg tuag at ddiwedd ei set. I wneud pwynt ynghylch pa mor anodd yw'r ymarfer corff hwn mewn gwirionedd, rhannodd Bruno fideo o chwaraewr NBA, Bradley Beal yn gwneud yr un ymarfer corff gan ddefnyddio'r un pwysau pum punt. Beal yn gwneud symud ymlaen y symudiad trwy godi ei goes uchaf, ond nid heb dunnell o ymdrech. Ychydig eiliadau i mewn i'r clip, mae'n ymddangos yn glir bod Beal yn straenio ac yn defnyddio'r rhan fwyaf o'i gryfder i rygnu allan y cynrychiolwyr. Mae hyd yn oed yn griddfan pan fydd Bruno yn gofyn iddo bwmpio ychydig yn fwy na'r hyn a gynlluniwyd yn wreiddiol. "O ystyried ei fod yn un o'r athletwyr gorau i mi ddod ar eu traws erioed yn yr ystafell bwysau, mae'n rhoi syniad i chi o ba mor anodd yw hyn," ysgrifennodd yr hyfforddwr. (Ffordd ddi-ffael o wella eich cryfder planc? Mynd i'r afael â'n her planc 30 diwrnod.)

Os ydych chi am roi cynnig ar y symud hwn gartref, mae Bruno yn cynghori cychwyn yn fach. "Dylai'r mwyafrif ohonoch chi wneud yr un cyntaf," ysgrifennodd, gan ychwanegu bod amrywiad Beal yn rhoi rhywbeth i chi weithio tuag ato unwaith y byddwch chi'n meistroli amrywiad Bush. Ond ni waeth sut rydych chi'n ceisio symud hwn, mae ffurf yn allweddol, rhannodd Bruno. "Yn y ddau amrywiad, rydych chi am sicrhau eich bod yn cynnal llinell syth o'r droed waelod yr holl ffordd trwy'r pen a chadw'r corff mor llonydd â phosib wrth i chi wasgu," esboniodd. "Os ydych chi'n sownd yn hyfforddi gartref (neu hyd yn oed os nad ydych chi), rhowch gip ar y rhain."

Chwilio am fwy o ffyrdd i lefelu eich gweithiau craidd? Edrychwch ar yr 16 ab ab ymarfer hyn sy'n sicr o wneud i chi deimlo'r llosg.

Adolygiad ar gyfer