6 Hyfforddwr Enwogion Camgymeriadau Colli Pwysau Gweld Trwy'r Amser

Nghynnwys

• 1. Pwyso'ch hun bob dydd.
• 2. Ddim yn bwyta digon.
• 3. Gwneud gormod o newidiadau ar unwaith.
• 4. Chwilio am atebion diet tymor byr.
• 5. Ofn pwysau.
• 6. Peidio â bod yn ddigon hunanol.
• Adolygiad ar gyfer

giphy

Colli pwysau: Rydych chi'n ei wneud yn anghywir. Harsh, rydyn ni'n gwybod. Ond os ydych chi'n dilyn y "rheolau" traddodiadol o golli pwysau - meddyliwch dorri pob carbs allan ar unwaith - mae'n debyg eich bod chi'n anfwriadol yn dal eich hun yn ôl rhag cyrraedd eich nodau.

Newyddion da: Mae hyfforddwyr enwogion yma i ddweud wrthych mai'r ateb i lwyddiant mewn gwirionedd ffordd llai poenus. Rhai o'r awgrymiadau maen nhw'n eu rhoi i'w rhestr A. Corff dial cleientiaid? Pwyso'ch hun yn llai, bwyta mwy, a *peidiwch â ailwampio eich trefn bwyta neu ymarfer corff dros nos yn ddramatig.

O'ch blaen, y prif gamgymeriadau sy'n eich dal yn ôl rhag llwyddiant parhaus o ran colli pwysau.

1. Pwyso'ch hun bob dydd.

"Stopiwch bwyso'ch hun bob dydd, os gwelwch yn dda!" meddai'r hyfforddwr enwog a hyfforddwr Flywheel, Lacey Stone. "Mae pwysau menywod yn amrywio'n ddyddiol gyda phethau fel eu cylch a'u straen. Pan fyddwch chi'n pwyso'ch hun bob dydd, BYDDWCH yn digalonni ac yn cael mwy dan straen, a fydd yn arwain at ddal gafael ar y pwysau - yr union reswm arall y gwnaethoch gamu ar y raddfa yn y lle cyntaf. "

Os nad ydych chi am ffosio'r raddfa yn gyfan gwbl (mae yna ffyrdd gwell ar raddfa i ddweud a ydych chi'n colli pwysau!) Rhowch gynnig ar y pedair rheol hyn a fydd yn cadw'r raddfa rhag difetha'ch hunan-barch.

2. Ddim yn bwyta digon.

Er y gallai fod gennych yr ysfa i dorri calorïau yn ôl yn sylweddol i gyflymu'ch colli pwysau, efallai mai dyna'r rheswm pam mewn gwirionedd ddim colli pwysau. "Y camgymeriad colli pwysau rhif un a welaf yw menywod yn bwydo eu hunain," meddai Ashley Borden, sydd wedi hyfforddi sêr fel Christina Aguilera a Mandy Moore.

"Ar ôl i mi gael fy Corff dial mae cyfranogwyr yn gwneud eu profion cyfradd metabolig gorffwys - prawf anadlu hawdd sy'n cyfrif nifer y calorïau rydych chi'n eu llosgi wrth orffwys - fe newidiodd bopeth! Roedd y ddau o fy nghyfranogwyr yn DAN-fwyta ac roedd hynny'n rheswm mawr dros y colli pwysau arafach cychwynnol. "(Cysylltiedig: Yn union Sut i Torri Calorïau i Golli Pwysau yn Ddiogel)

3. Gwneud gormod o newidiadau ar unwaith.

"Y camgymeriad mwyaf yw ceisio gwneud gormod o newidiadau yn rhy fuan. Peidiwch â cheisio dod yn figan amrwd a hyfforddi am farathon ar ôl bod yn eisteddog a bwyta'n wael y rhan fwyaf o'ch bywyd," meddai Harley Pasternak, hyfforddwr enwog ac awdur Y Diet Ailosod Corff. "Yr allwedd yw gwneud rhai newidiadau bach, syml ac ychwanegu mwy o arferion newydd yn raddol dros amser fel nad ydych chi'n llosgi allan ac yn gollwng eich cynllun."

Rhoddodd ei ddull ar waith ar y sioe gyda'i gleient Crysta, a gollodd 45 pwys trwy ailwampio ei ffordd o fyw yn araf. "Yn hytrach na chael cychwyn arni ar 14,000 o gamau y dydd, cefais iddi gychwyn yn 10,000 a chynyddu ei chyfrif yn raddol. Yr un peth gyda'i chwsg. Arferai fynd i gysgu am 2 y bore, felly cefais iddi fynd i gysgu 15 munud ynghynt y nos nes ei bod yn mynd i gysgu cyn hanner nos. "

"Fe wnaeth llwyddo gyda'r newidiadau cynnil hyn dros amser roi hwb i'w hyder, a oedd yn caniatáu inni godi'r bar yn araf a chynyddu ei chyfrif cam, ei safonau cysgu, a'i diet." (Cysylltiedig: 4 Peth a Ddysgais o Geisio Deiet Ailosod Corff Harley Pasternak)

4. Chwilio am atebion diet tymor byr.

Yn ôl Simone De La Rue, crëwr Body By Simone, y camgymeriad mwyaf y gallwch ei wneud yw chwilio am atebion tymor byr ar ffurf y tueddiadau diet diweddaraf. "Ar ryw adeg, mae diet yn dod i ben, a ble ydych chi'n mynd wedyn?"

Fel Pasternak, mae De La Rue yn credu ei fod yn ymwneud â gwneud newidiadau diet bach, graddol, yn hytrach na thorri grwpiau bwyd allan dros nos. "Felly, os ydych chi wedi tyfu i fyny yn cael dau ddarn o dost bob dydd gyda brecwast, cofiwch gael un darn. Os oes gennych chi siwgr gyda choffi, ceisiwch ei dorri allan, neu ei ostwng yn araf o un llwyaid i hanner llwyaid, ac yna un arall hanner yr wythnos nesaf, ac ati. "

"Nid gwyddoniaeth roced mohono. Dim ond newidiadau bach, realistig, cyraeddadwy," meddai. "Rwy'n ei ystyried yn heriol fy hun ac yn profi fy nisgyblaeth."

5. Ofn pwysau.

"Rwy'n credu mai'r peth pwysicaf un sy'n dal menywod yn ôl rhag cyflawni eu nodau colli pwysau yw ofn gwaith gwrthiant a chodi pwysau," meddai Luke Milton, hyfforddwr enwog a sylfaenydd Training Mate. "Mae'r ofn o 'swmpuso' yn atal cymaint o ferched rhag adeiladu cyhyrau heb lawer o fraster, sy'n helpu i ysgogi'r metaboledd a throi'r corff yn llosgydd calorïau."

Mae'n iawn: Dim ond un o'r nifer o fuddion iechyd profedig o godi pwysau yw braster corff (yn enwedig yn rhanbarth y stumog). Heb eich argyhoeddi? Gwelwch y 15 trawsnewidiad hyn a fydd yn eich ysbrydoli i ddechrau codi pwysau.

6. Peidio â bod yn ddigon hunanol.

"Mae menywod yn aml yn rhoi eraill o flaen eu hunain. Felly byddwch yn hunanol, rhowch i chi'ch hun yn gyntaf, a deallwch pan rydych chi'n rhoi i chi'ch hun yn gyntaf, eich bod chi'n well mam, merch, cariad, gwraig, cariad, gweithiwr ... gwell bod dynol, "meddai Nicole Winhoffer, sylfaenydd Dull NW.

Yn ôl Winhoffer, mae hynny'n golygu cerfio amser yn eich amserlen i weithio allan, gwybod pryd i ddweud na, a "sylweddoli beth sydd ei angen arnoch chi a sut i'w gymryd." (Cysylltiedig: Sut i Wneud Amser ar gyfer Hunanofal pan nad oes gennych chi ddim)

Adolygiad ar gyfer