A yw Ychwanegiadau Collagen yn Gweithio?

Nghynnwys

• Ffurfiau atchwanegiadau colagen
• Gall atchwanegiadau weithio ar gyfer croen a chymalau
• Croen
• Cymalau
• Mae atchwanegiadau colagen ar gyfer esgyrn, cyhyrau, a buddion eraill yn cael eu hastudio'n llai
• Iechyd esgyrn
• Adeiladu cyhyrau
• Buddion eraill
• Dosages a sgîl-effeithiau argymelledig
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Colagen yw'r prif brotein yn y corff dynol, a geir mewn croen, tendonau, gewynnau, a meinweoedd cysylltiol eraill ().

Mae 28 math o golagen wedi'u nodi, gyda mathau I, II, a III yw'r rhai mwyaf niferus yn y corff dynol, sef 80-90% o gyfanswm y colagen (,).

Mae mathau I a III i'w cael yn bennaf yn eich croen a'ch esgyrn, tra bod math II i'w gael yn bennaf yn y cymalau (,).

Mae eich corff yn cynhyrchu colagen yn naturiol, ond mae atchwanegiadau wedi'u marchnata i helpu i wella hydwythedd croen, hybu iechyd ar y cyd, adeiladu cyhyrau, llosgi braster, a mwy.

Mae'r erthygl hon yn trafod a yw atchwanegiadau colagen yn gweithio ar sail tystiolaeth wyddonol.

Ffurfiau atchwanegiadau colagen

Daw'r mwyafrif o atchwanegiadau colagen o anifeiliaid, yn enwedig moch, gwartheg a physgod (5).

Mae cyfansoddiad atchwanegiadau yn amrywio, ond yn nodweddiadol maent yn cynnwys mathau colagen I, II, III, neu gymysgedd o'r tri.

Gellir eu canfod hefyd yn y tair prif ffurf hyn ():

• Colagen hydrolyzed. Mae'r ffurflen hon, a elwir hefyd yn hydrolyzate colagen neu peptidau colagen, yn cael ei rhannu'n ddarnau protein llai o'r enw asidau amino.
• Gelatin. Dim ond yn rhannol y mae'r colagen mewn gelatin yn cael ei ddadelfennu'n asidau amino.
• Amrwd. Mewn ffurfiau amrwd - neu annaturiol - mae'r protein colagen yn parhau i fod yn gyfan.

O'r rhain, mae peth ymchwil yn dangos y gall eich corff amsugno colagen hydrolyzed yn fwyaf effeithlon (,).

Wedi dweud hynny, mae pob math o golagen yn cael ei ddadelfennu'n asidau amino yn ystod y treuliad ac yna'n cael ei amsugno a'i ddefnyddio i adeiladu colagen neu broteinau eraill sydd eu hangen ar eich corff ().

Mewn gwirionedd, nid oes angen i chi gymryd atchwanegiadau colagen i gynhyrchu colagen - mae eich corff yn gwneud hyn yn naturiol gan ddefnyddio asidau amino o ba bynnag broteinau rydych chi'n eu bwyta.

Ac eto, mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai cymryd atchwanegiadau colagen wella ei gynhyrchiad a chynnig buddion unigryw ().

Yn nodweddiadol mae atchwanegiadau colagen yn dod o foch, gwartheg neu bysgod a gallant gynnwys colagen mathau I, II neu III. Mae atchwanegiadau ar gael mewn tair prif ffurf: hydrolyzed, amrwd, neu fel gelatin.

Gall atchwanegiadau weithio ar gyfer croen a chymalau

Mae peth tystiolaeth yn dangos y gallai atchwanegiadau colagen leihau crychau a lleddfu poen yn y cymalau.

Croen

Mae mathau colagen I a III yn brif gydrannau o'ch croen, gan ddarparu cryfder a strwythur ().

Er bod eich corff yn cynhyrchu colagen yn naturiol, mae astudiaethau'n awgrymu y gall y swm mewn croen ostwng 1% bob blwyddyn, sy'n cyfrannu at groen sy'n heneiddio ().

Mae ymchwil gynnar yn dangos y gallai cymryd atchwanegiadau hybu lefelau colagen yn eich croen, lleihau crychau, a gwella hydwythedd a hydradiad y croen (,,,).

Mewn astudiaeth mewn 114 o ferched canol oed, gan gymryd 2.5 gram o Verisol - brand o golagen hydrolyzed math I - bob dydd am 8 wythnos, gostyngodd cyfaint y crychau 20% ().

Mewn astudiaeth arall mewn 72 o ferched 35 oed neu'n hŷn, gan gymryd 2.5 gram o Elasten - brand o fathau colagen hydrolyzed I a II - bob dydd am 12 wythnos, gostyngodd dyfnder y crychau 27% a chynyddodd hydradiad y croen 28% ().

Er bod ymchwil gynnar yn addawol, mae angen mwy o ymchwil i benderfynu pa mor effeithiol yw atchwanegiadau colagen ar gyfer iechyd y croen a pha atchwanegiadau sy'n gweithio orau.

Hefyd, cofiwch fod rhai o'r astudiaethau sydd ar gael yn cael eu hariannu gan wneuthurwyr colagen, sy'n ffynhonnell bosibl o ragfarn.

Cymalau

Mae colagen math II i'w gael yn bennaf mewn cartilag - y clustog amddiffynnol rhwng cymalau ().

Mewn cyflwr cyffredin o'r enw osteoarthritis (OA), mae'r cartilag rhwng y cymalau yn gwisgo i ffwrdd. Gall hyn arwain at lid, stiffrwydd, poen, a llai o swyddogaeth, yn enwedig yn y dwylo, pengliniau, a'r cluniau ().

Mae llond llaw o astudiaethau yn awgrymu y gallai gwahanol fathau o atchwanegiadau colagen helpu i leddfu poen yn y cymalau sy'n gysylltiedig ag OA.

Mewn dwy astudiaeth, gostyngodd 40 mg o UC-II - brand o golagen math-II amrwd - a gymerir bob dydd am hyd at 6 mis boen ar y cyd ac anystwythder mewn unigolion ag OA (,).

Mewn astudiaeth arall, roedd cymryd 2 gram o BioCell - brand o golagen hydrolyzed math-II - bob dydd am 10 wythnos yn lleihau sgoriau o boen ar y cyd, stiffrwydd, ac anabledd 38% mewn unigolion ag OA ().

Yn nodedig, roedd gwneuthurwyr UC-II a BioCell yn ariannu ac yn helpu i gynnal eu priod astudiaethau, a gallai hyn ddylanwadu ar ganlyniadau'r astudiaeth.

Ar nodyn olaf, gall atchwanegiadau colagen hefyd helpu i leddfu poen yn y cymalau sy'n gysylltiedig ag ymarfer corff ac arthritis gwynegol, er bod angen mwy o ymchwil (,,).

Mae astudiaethau cynnar yn awgrymu y gallai atchwanegiadau colagen helpu i leihau crychau a lleddfu poen yn y cymalau mewn unigolion ag OA.

Mae atchwanegiadau colagen ar gyfer esgyrn, cyhyrau, a buddion eraill yn cael eu hastudio'n llai

Er bod y buddion posibl yn addawol, nid oes llawer o ymchwil ar effeithiau atchwanegiadau colagen ar esgyrn, cyhyrau a meysydd eraill.

Iechyd esgyrn

Gwneir asgwrn yn bennaf o golagen, yn enwedig math I ().

Am y rheswm hwn, honnir atchwanegiadau colagen i helpu i warchod rhag osteoporosis - cyflwr lle mae esgyrn yn mynd yn wan, yn frau, ac yn fwy tebygol o dorri asgwrn ().

Fodd bynnag, mae llawer o'r astudiaethau sy'n cefnogi'r budd hwn wedi'u cynnal mewn anifeiliaid (,).

Mewn un astudiaeth ddynol, profodd 131 o ferched ôl-esgusodol a gymerodd 5 gram o ychwanegiad colagen hydrolyzed o'r enw Fortibone bob dydd am flwyddyn gynnydd o 3% mewn dwysedd esgyrn yn y asgwrn cefn a chynnydd o bron i 7% yn y forddwyd ().

Serch hynny, er bod rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai atchwanegiadau colagen wella màs esgyrn ac atal colli esgyrn, mae angen astudiaethau mwy manwl mewn pobl.

Adeiladu cyhyrau

Fel pob ffynhonnell brotein, mae atchwanegiadau colagen yn debygol o gefnogi twf cyhyrau wrth eu cyfuno â hyfforddiant gwrthiant ().

Mewn astudiaeth mewn 53 o ddynion hŷn, enillodd y rhai a gymerodd 15 gram o golagen hydrolyzed ar ôl hyfforddiant gwrthiant am 3 mis gryn dipyn yn fwy o gyhyr na'r rhai a gymerodd plasebo di-brotein ().

Mewn astudiaeth arall mewn 77 o ferched cyn-brechiad mislif, cafodd atchwanegiadau colagen effeithiau tebyg o'u cymharu ag atodiad ôl-ymarfer di-brotein ().

Yn y bôn, mae'r canlyniadau hyn yn awgrymu y gallai atchwanegiadau colagen weithio'n well na dim protein o gwbl ar ôl hyfforddi. Fodd bynnag, nid yw p'un a yw atchwanegiadau colagen yn well na ffynonellau protein eraill ar gyfer adeiladu cyhyrau wedi'u penderfynu eto.

Buddion eraill

Gan fod colagen yn cynnwys llawer o'r corff, mae nifer o fuddion posibl i'w gymryd fel ychwanegiad.

Fodd bynnag, nid yw llawer wedi cael eu hastudio'n drylwyr. Dim ond ychydig o astudiaethau sy'n awgrymu y gall atchwanegiadau colagen weithio i (,,,):

• gwallt ac ewinedd
• cellulite
• iechyd perfedd
• colli pwysau

Yn gyffredinol, mae angen mwy o dystiolaeth yn y meysydd hyn.

Er bod ymchwil gyfredol yn addawol, prin yw'r dystiolaeth sy'n cefnogi atchwanegiadau colagen ar gyfer iechyd esgyrn, adeiladu cyhyrau, a buddion eraill.

Dosages a sgîl-effeithiau argymelledig

Dyma rai dosages argymelledig yn seiliedig ar yr ymchwil sydd ar gael:

• Ar gyfer crychau croen. Mae 2.5 gram o golagen math I hydrolyzed a chymysgedd o fathau I a II wedi dangos buddion ar ôl 8 i 12 wythnos (,).
• Am boen ar y cyd. Gall 40 mg o golagen math-II amrwd a gymerir bob dydd am 6 mis neu 2 gram o golagen hydrolyzed math-II am 10 wythnos helpu i leihau poen yn y cymalau (,,).
• Ar gyfer iechyd esgyrn. Mae ymchwil yn gyfyngedig, ond roedd 5 gram o golagen hydrolyzed a gafwyd o fuchod wedi helpu i gynyddu dwysedd esgyrn ar ôl blwyddyn mewn un astudiaeth ().
• Ar gyfer adeiladu cyhyrau. Gall 15 gram a gymerir o fewn 1 awr ar ôl hyfforddiant gwrthiant helpu i adeiladu cyhyrau, er bod ffynonellau protein eraill yn debygol o gael effeithiau tebyg (,).

Mae atchwanegiadau collagen yn gyffredinol ddiogel i'r mwyafrif o bobl. Fodd bynnag, adroddwyd am sgîl-effeithiau ysgafn, gan gynnwys cyfog, stumog wedi cynhyrfu, a dolur rhydd ().

Gan fod atchwanegiadau colagen yn dod o anifeiliaid yn gyffredinol, mae'r mwyafrif o fathau yn anaddas ar gyfer feganiaid neu lysieuwyr - er bod eithriadau.

Yn ogystal, gallant gynnwys alergenau, fel pysgod. Os oes gennych alergedd, gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio'r label i osgoi unrhyw golagen sy'n deillio o'r ffynhonnell honno.

Ar nodyn olaf, cofiwch y gallwch hefyd gael colagen o fwyd. Mae croen cyw iâr a thoriadau gelatinous o gig yn ffynonellau rhagorol.

Gall dosau colagen sy'n amrywio o 40 mg i 15 gram fod yn effeithiol ac ymddengys nad oes ganddynt lawer o sgîl-effeithiau.

Y llinell waelod

Mae gan atchwanegiadau collagen sawl budd honedig.

Mae'r dystiolaeth wyddonol ar gyfer defnyddio atchwanegiadau colagen i leihau crychau a lleddfu poen yn y cymalau sy'n gysylltiedig ag osteoarthritis yn addawol, ond mae angen astudiaethau o ansawdd uwch.

Nid yw atchwanegiadau colagen wedi cael eu hastudio llawer ar gyfer adeiladu cyhyrau, gwella dwysedd esgyrn, a buddion eraill. Felly, mae angen mwy o ymchwil ym mhob maes.

Os ydych chi am roi cynnig ar golagen, gallwch brynu atchwanegiadau mewn siopau arbenigedd lleol neu ar-lein, ond gwnewch yn siŵr eich bod chi'n trafod hyn gyda'ch darparwr gofal iechyd yn gyntaf.