Gwneud popeth yn well yn ystod eich cylch mislif

Nghynnwys

• Trefnwch y Cyflwyniad Mawr hwnnw
• Gofynnwch i'ch Gwasgfa Allan
• Taro'r Gampfa
• Byddwch yn Greadigol
• Pamper Eich Hun
• Adolygiad ar gyfer

Oni bai eich bod chi'n cynllunio taith ar y traeth neu eisiau gwisgo gwyn i ddigwyddiad mawr, mae'n debyg nad ydych chi'n amserlennu llawer o amgylch eich cylch mislif. Ond efallai yr hoffech chi ddechrau: Gall codiad a chwymp naturiol eich hormonau trwy gydol y mis effeithio ar fwy nag yr ydych chi'n meddwl.

Mae rhoi’r gorau i ysmygu, er enghraifft, yn teimlo’n haws i ferched sy’n ffosio’r cigs yn ystod y pythefnos cyn eu cyfnod nesaf (a elwir yn gam luteal eich cylch mislif), pan fydd lefelau estrogen a progesteron yn uchel, mae ymchwil newydd yn darganfod. Mae blysiau nicotin yn waeth ar ôl i'ch cyfnod ddod i ben, yn yr hyn a elwir yn gyfnod ffoliglaidd. (A yw e-Sigaréts Mewn gwirionedd yn Ddewis Amgen Iach i Oleuo?) Yma, pum ffordd arall i wneud i'ch beic mislif weithio i chi.

Trefnwch y Cyflwyniad Mawr hwnnw

Delweddau Corbis

Os mai chi sy'n gyfrifol am anfon gwahoddiadau calendr, ceisiwch ddewis dyddiad yn hanner cyntaf eich cylch: O'i gymharu â menywod yn eu cyfnod luteal, y rhai yn eu cyfnod canol ffoliglaidd (neu oddeutu diwrnodau chwech i 10 mewn cyfnod 28 cylch dyddiol) yn fwy rhugl ar lafar, yn awgrymu ymchwil gan Meddygaeth Seicolegol. Ceisiwch osgoi wythnos neu ddwy cyn eich cyfnod, oherwydd gall PMS sbarduno niwl yr ymennydd.

Gofynnwch i'ch Gwasgfa Allan

Delweddau Corbis

Mae dynion yn gweld menywod yn fwyaf deniadol o gwmpas diwrnodau 11 i 15 yn eu cylch (y cyfnod hwyr-ffoliglaidd), pan fo lefelau progesteron yn isel a lefelau ffrwythlondeb yn uchel, yn ôl astudiaeth yn Hormonau ac Ymddygiad. Am ddyddiad cyntaf, ystyriwch ddawnsio: Mae ymchwil yn dangos ei fod yn teimlo bod eich symudiadau yn fwyaf swynol hefyd. Eisoes mewn perthynas? Gafaelwch yn eich boi a hopian i mewn i'r sach. Dyma pryd rydych chi'n teimlo'r mwyaf sionc hefyd.

Taro'r Gampfa

Delweddau Corbis

Pan rydych chi'n teimlo'n chwyddedig ac yn gyfyng y peth olaf rydych chi am ei wneud yw gweithio allan - ond dyma'r union amser i chi dylai cael eich chwys ymlaen. Mae gweithio allan yn rheolaidd yn lleddfu symptomau PMS fel crampiau, yn ôl Coleg Obstetreg a Gynaecolegwyr America. Ac er y gallwch chi ddeialu'r dwyster yn ôl os ydych chi'n teimlo'n wirioneddol friwsionllyd, mae'n ymddangos nad oes llawer o reswm cysylltiedig â mislif y gallai eich perfformiad dynnu sylw ato, darganfu ymchwilwyr. Cyn bwrw'r gampfa, dysgwch fwy am yr hyn y mae eich cyfnod yn ei olygu ar gyfer eich amserlen gwaith.

Byddwch yn Greadigol

Delweddau Corbis

O gwmpas ofyliad-diwrnod 14, rhowch neu cymerwch ddiwrnod neu ddau - eich lefelau o hormon ysgogol ffoligl, sy'n helpu'ch wyau i aeddfedu, pigau. Yn ôl yr arbenigwr meddygaeth integreiddiol Marcelle Pick, ob-gyn ac awdur Ai Fi neu Fy Hormonau?, mae'r cynnydd hwn yn aml yn arwain at hwb mewn creadigrwydd ac arloesedd. Sianelwch y pŵer i'ch prosiectau creadigol, fel ysgrifennu, ffotograffiaeth neu goginio. (Hefyd edrychwch ar y Ffyrdd gorau eraill i Bwmpio'ch Cyhyrau Meddwl.)

Pamper Eich Hun

Delweddau Corbis

Yn ystod y cyfnod luteal-o ofylu i'r diwrnod cyn i'ch cyfnod ddechrau - mae lefelau hormonau yn uchel, ac mae'n debygol eich bod yn teimlo mwy o straen ac emosiynol nag arfer. Mae Pick yn argymell talu sylw i pryd rydych chi'n teimlo fwyaf allan o bob math bob mis. Ar y dyddiau hynny, cynlluniwch rywbeth arbennig a lleddfol i chi'ch hun, fel tylino neu faddon poeth.

Adolygiad ar gyfer