A oes angen mwy o gwsg ar fenywod na dynion?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Ydych chi erioed wedi sylwi, ar ôl noson allan yn hwyr gyda'ch dyn, eich bod chi'n cael amser anoddach drannoeth nag y mae ef? Nid yw'r cyfan yn eich pen. Diolch i wahanol goluriadau hormonaidd, rydyn ni'n dioddef yn fwy emosiynol a chorfforol pan rydyn ni'n brin o zzzs. [Trydarwch y ffaith annheg hon!]

"Yn sicr, cafodd cwsg gwael effaith fwy dwys ar fenywod nag ar ddynion," meddai Edward Suarez, Ph.D., athro cyswllt yn Ysgol Feddygaeth Prifysgol Duke ac ymchwilydd arweiniol astudiaeth a edrychodd ar y berthynas rhwng cwsg gwael a gwael. iechyd. Canfu fod llai o gwsg yn gysylltiedig â menywod, gyda chynnydd sylweddol yn y risg o glefyd y galon a diabetes, ynghyd â mwy o straen, iselder ysbryd, pryder a dicter. Fodd bynnag, roedd y cymdeithasau hyn yn wannach neu'n ddim yn bodoli i ddynion.

Beth sy'n rhoi? Testosteron. Mae lefelau'r hormon hwn yn codi ar ôl cysgu gwael mewn dynion, ac "oherwydd ei fod yn lleihau inswlin ac yn cynyddu màs cyhyrau, mae testosteron yn cael effaith gwrthlidiol, a oedd yn cadw hormonau straen dynion yn is," esbonia.

Yn anffodus i ni, nid yw hormonau menywod, yn enwedig progesteron, yn cael yr un effaith lleddfu straen. Gwyddys bod estrogen yn cael effaith gwrthlidiol, felly gallai'r dirywiad yn yr hormon wrth inni heneiddio gyfrannu at gwsg gwaeth ac at deimlo'n fwy crappier ar ôl noson a dreuliwyd yn taflu ac yn troi.

Ac er efallai eich bod wedi gweld penawdau diweddar yn cyhoeddi bod angen mwy o gwsg ar fenywod na dynion, mae'r gwir yn llawer mwy cymhleth, meddai Aric Prather, Ph.D., athro seiciatreg cynorthwyol ym Mhrifysgol California, San Francisco ac awdur a astudiaeth fwy yn 2013 a gadarnhaodd ganfyddiadau Suarez. "Dwi ddim yn credu bod unrhyw dystiolaeth dda eto bod ei hangen ar fenywod mwy cysgu na dynion, "meddai Prather." Mae'r data presennol yn fwy cefnogol i'r ffaith y gallai menywod fod yn fwy tueddol o gael effeithiau negyddol ansawdd cwsg gwael. "

Yn y ddwy astudiaeth, mesurwyd straen ffisiolegol trwy edrych ar lefelau gwaed protein C-adweithiol (CRP), sy'n codi mewn ymateb i lid ac a ystyrir yn arwydd gwell o straen nag edrych ar lefelau cortisol yn unig. Gofynnwyd i'r gwirfoddolwyr hefyd raddio ansawdd eu cwsg.

Yn ogystal ag amser snooze cyffredinol, edrychodd astudiaeth Suarez ar bedair agwedd wahanol ar gwsg "aflonydd": pa mor hir y cymerodd i bynciau syrthio i gysgu, sawl gwaith y gwnaethant ddeffro yn y nos, pa mor hir y cymerodd iddynt syrthio i gysgu eto, ac os deffrasant yn rhy gynnar yn y bore. Yn rhyfeddol, nid dim ond cyfanswm yr oriau yn y sach a wnaeth y gwahaniaeth. Yn ôl Suarez, roedd y ffactor Rhif 1 a oedd yn cydberthyn â chynnydd mewn CRP i ferched yn cymryd mwy na 30 munud i syrthio i gysgu pan wnaethant daro’r cynfasau gyntaf. Mae hyn yn whammy dwbl i ferched, meddai, sydd nid yn unig yr ydym 20 y cant yn fwy tebygol o ddioddef o anhunedd na dynion ond hefyd yn dioddef mwy o effeithiau gwael ohono.

Mae astudiaethau epidemiolegol mawr wedi canfod bod menywod yn tueddu i raddio ansawdd eu cwsg yn waeth na dynion hyd yn oed pan ddangosir bod eu cwsg trwy fesurau gwrthrychol yn well. "Mae hyn yn codi'r cwestiwn a allai menywod fod yn fwy sensitif i broblemau cysgu, a allai arwain at ganlyniadau biolegol, gan gynnwys drychiadau mewn llid," meddai Suarez.

Mae Kelly Glazer Baron, Ph.D., seicolegydd clinigol a chyfarwyddwr y Rhaglen Cwsg Ymddygiadol yn Ysgol Feddygaeth Feinberg Prifysgol Gogledd Orllewin, yn ychwanegu y gall cwsg gwael ddod yn gylch dieflig: mae llygad cau Shoddy yn rhoi hwb i straen, sydd yn ei dro yn achosi anhunedd i lawer. bobl, gan arwain at fwy fyth o straen ar ben yr hyn rydych chi'n ei brofi bob dydd.

Ond mae yna bethau y gall menywod eu gwneud i liniaru'r effeithiau hyn. "Gallwn wella sut rydym yn atal afiechyd dros oes yn syml trwy wneud gwelliannau bach yn ein cwsg," meddai Suarez. Dyma pam ei bod yn bwysig trin problemau cysgu yn brydlon, yn enwedig anhunedd. Dywed Baron, os yw'ch anhunedd yn cyrraedd y pwynt lle mae'n ei gwneud hi'n anodd gweithredu yn ystod y dydd, siaradwch â'ch meddyg am addasiadau ffordd o fyw ac opsiynau eraill.

Mae hi hefyd yn argymell sefydlu trefn ffitrwydd reolaidd. "Mae wedi bod yn hysbys ers amser hir bod ymarferwyr yn cysgu'n well," meddai, gan nodi ei hastudiaethau diweddar yn dangos bod 16 wythnos o ymarfer corff aerobig ar ddwyster cymedrol bedwar diwrnod yr wythnos wedi helpu menywod i gael o leiaf saith awr o gwsg y nos a hefyd gwella eu canfyddiad o ansawdd eu gweddill. [Trydarwch y domen hon!]

Yn olaf, peidiwch ag anghofio'r argymhellion gan y National Sleep Foundation, meddai Prather (y gallwch chi eu hadrodd yn eich cwsg yn ôl pob tebyg - neu wrth i chi syllu ar y nenfwd): Ewch i'r gwely ar yr un amser bob dydd o'r wythnos, ceisiwch osgoi trwm prydau bwyd cyn y gwely, sefydlu trefn hamddenol amser gwely, peidiwch â napio, ac ymarfer corff bob dydd.

Adolygiad ar gyfer