Oes rhaid i chi wneud HIIT i fod yn ffit?

Nghynnwys

• Pam Mae Rhai Pobl Yn Casáu HIIT
• Y Rheithfarn
• Beth i'w wneud os ydych chi'n casáu HIIT
• Adolygiad ar gyfer

Rwy'n berson gweddol ffit. Rwy'n hyfforddi cryfder bedair i bum gwaith yr wythnos ac yn reidio fy meic i bobman. Ar ddiwrnodau gorffwys, byddaf yn ffitio mewn taith gerdded hir neu'n gwasgu mewn dosbarth ioga. Un peth nad yw * nid * ar fy radar ymarfer wythnosol? Mae hyfforddiant egwyl dwyster uchel (aka HIIT), sydd yn fyr, yn byliau o ymarfer corff byr, dwyster uchel wedi'i gymysgu â chyfnodau byr o adferiad gweithredol, yn ôl Cyngor America ar Ymarfer.

Mae buddion HIIT yn adnabyddus, o losgi mwy o fraster na cardio rheolaidd i gynyddu eich metaboledd - heb sôn am y buddsoddiad amser yn sylweddol fyrrach na cardio cyflwr cyson, sy'n gofyn am unrhyw le rhwng 30 a 60 munud. (Cysylltiedig: A ddylech chi fod yn cyfnewid hyfforddiant HIIT ar gyfer LISS Workouts?)

Roeddwn i'n arfer bod yn sothach HIIT, ond ers i mi roi'r gorau i'w wneud, rydw i wedi darganfod fy mod i'n mwynhau fy ngweithgareddau gymaint yn fwy nag yr oeddwn i'n arfer. (Mwy am hynny isod!)

Ac er fy mod i teimlo yn eithaf ffit, gwnaeth fy chwalfa gyda gwersyll cychwyn i mi feddwl tybed: Oes rhaid i chi wneud HIIT i fod yn ffit?! Wedi'r cyfan, mae HIIT wedi cael ei gyffwrdd fel un o'r tueddiadau ffitrwydd mwyaf ers sawl blwyddyn ac yn cyfrif, ac ymddengys mai HIIT yw'r sengl fwyaf syfrdanol am ymarfer corff gan fanteision ffitrwydd ym mhobman. Ond a yw'n orfodol? Dyma beth sydd gan hyfforddwyr arbenigol i'w ddweud.

Pam Mae Rhai Pobl Yn Casáu HIIT

Os ydych chi'n casáu HIIT eich hun, efallai eich bod chi'n pendroni a yw sut rydych chi'n teimlo am eich sesiynau egwyl yn normal. (Pennau i fyny: Mae!)

I mi, nid oes gan HIIT gwpl o wahanol gydrannau. Yn gyntaf, mae'n gas gen i nad yw drensio chwys yn llwyr, yn gallu anadlu o gwbl deimlad sy'n tueddu i ddigwydd ar ôl sesiwn HIIT. Mae'n well gen i lawer o losgi araf, cyson loncian, taith feicio, neu sesiwn codi pwysau trwm. Yn ail, mae HIIT yn gwella fy archwaeth, gan wneud iddo deimlo'n * ffordd * anoddach i aros ar y trywydd iawn gyda fy nodau maeth. Yn ôl pob tebyg, mae hyn diolch i'r effaith ar ôl llosgi, aka mwy o ddefnydd ocsigen ar ôl ymarfer, y mae HIIT yn ei gymell, sy'n cael ei ystyried yn fudd-dal ond a all eich gwneud yn llwglyd AF.

Rheswm arall mae pobl yn tueddu i beidio â hoffi HIIT yw eu bod yn ei gysylltu â symudiadau ymarfer corff ymosodol iawn, fel burpees, neidiau bocs, sbrintiau, a mwy.

Ond nid oes rhaid iddo fod felly. "Gallwch greu eich ymarfer HIIT eich hun gyda'r rhan fwyaf o'ch hoff symudiadau pwysau corff; dim ond mater o sut rydych chi'n eu pentyrru a'r tempo rydych chi'n eu gwneud," esboniodd Charlee Atkins, CSCS, sylfaenydd Le Sweat. "Rwy'n credu ein bod ni'n ofni'r 'llosgi' a deimlir yn ystod HIIT, ond mae HIIT wedi'i gynllunio i ymgorffori cyfnodau gorffwys, er eu bod yn fyr, maen nhw yno i roi eiliad i'ch corff neidio i ddechrau ei hun i ddechrau symud eto."

Y Rheithfarn

Felly a oes angen HIIT er mwyn bod yn ffit? Ateb byr: Na. Ateb hir: Yn dibynnu ar eich nodau, gallai wneud eich bywyd yn llawer haws.

"Nid yw hyfforddiant egwyl dwyster uchel yn rhan angenrheidiol o raglen ymarfer corff gyflawn," meddai Meaghan Massenat, CSCS, perchennog Fitness by Design. Mae angen i chi wneud rhyw fath o cardio i gadw'ch calon yn iach, ond nid oes rhaid iddo fod yn HIIT. (Bron Brawf Cymru, does dim rhaid i chi wneud cardio i golli pwysau - ond mae yna ddal.)

Felly pryd efallai yr hoffech chi ystyried HIIT? "Er nad oes raid i chi wneud HIIT i fod yn ffit, dylech bendant ystyried ei wneud yn rhan o'ch trefn ymarfer corff os ydych chi eisiau colli pwysau, treulio llai o amser yn ymarfer corff, neu gystadlu mewn digwyddiad sy'n gofyn i chi weithio ar lefel uwch dwyster nag yr ydych wedi arfer ag ef, "meddai Massenat.

Wedi dweud hynny, os nad ydych chi'n mwynhau gwneud HIIT, does dim llawer o bwrpas gorfodi eich hun. Er gwaethaf ei boblogrwydd a'i fuddion, os na all rhywun fod yn gyson â HIIT, yna ni fydd yn ddewis realistig ar gyfer llwyddiant hirdymor, meddai Ben Brown, CSCS, sylfaenydd BSL Nutrition. "Y gwir yw mai'r math gorau o ymarfer corff yw'r un y mae rhywun yn mwynhau ei wneud mewn gwirionedd. Cyfnod."

Beth i'w wneud os ydych chi'n casáu HIIT

Arhoswch o fewn eich hoff ymarfer corff. "Os ydych chi eisiau ymarfer cicass ond yn ofni HIIT, yna canolbwyntiwch ar yr hyn y mae cyfradd curiad eich calon yn ei wneud," mae Atkins yn cynghori. "Nod HIIT yw codi curiad y galon a'i gadw yno. Os ydych chi'n yogi, ceisiwch ychwanegu ychydig o wthio i fyny cyn mynd i mewn i bob chaturanga. Os ydych chi'n feiciwr, ceisiwch wthio yn erbyn gwrthiant am mae ychydig eiliadau ychwanegol trwy gydol eich bryn yn dringo, neu, os ydych chi'n rhedwr, taflwch ychydig o sbrintiau i mewn pan fyddwch chi'n teimlo bod cyfradd curiad eich calon yn mynd yn isel, neu pan fyddwch chi'n rhedeg ar unwaith. "

Os ydych chi'n codwr pwysau, mae Massenat yn argymell amrywio cyflymder eich trefn i gael hwb cyfradd curiad y galon neu gymysgu rhywfaint o cardio cyflym rhwng setiau. (FYI, dyma sut i ddefnyddio parthau cyfradd curiad y galon i hyfforddi ar gyfer y buddion ymarfer corff mwyaf.)

Rhowch gynnig ar ddosbarth. "Os yw dwyster ac ymdrech HIIT yn eich dychryn, yna un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud yw ymuno â grŵp sy'n hyfforddi ymarfer HIIT," noda Massenat. "Bydd y cyfeillgarwch y byddwch chi'n ei gael gan y grŵp hwnnw yn eich cymell i ddal ati nes ei fod drosodd ac, yn y diwedd, byddwch chi'n teimlo'n anhygoel ac yn fedrus, ac efallai y byddwch chi'n cael hwyl hyd yn oed!"

Canolbwyntiwch ar ddod yn ffit mewn ffyrdd eraill. "Gallwch naill ai fynd yn aerobig llawn trwy ymuno â chlwb rhedeg neu gymryd dosbarth cam neu blymio i hyfforddiant cryfder go iawn trwy ddod o hyd i hyfforddwr cryfder," meddai Atkins. "Os nad yw'r naill na'r llall yn gogwyddo'ch ffansi, rhowch gynnig ar lif yoga rhagorol."

Adolygiad ar gyfer