6 ffordd naturiol i leddfu poen traed

Nghynnwys

• 1. Gwnewch draed sgaldio
• 2. Gorweddwch â'ch traed i fyny
• 3. Tylino gydag olewau hanfodol
• 4. Gwnewch faddon cyferbyniad
• 5. Gwnewch symudiadau gyda'r traed
• 6. Rholiwch bêl o dan eich troed

Y rhan fwyaf o'r amser mae poen yn y traed yn cael ei achosi trwy wisgo esgidiau nad ydyn nhw'n cynnal y traed yn iawn, croen sych yn y rhanbarth hwn ac ymddangosiad craciau a thrwy aros yn yr un sefyllfa am oriau lawer, sy'n rhwystro dychweliad gwythiennol, gan ffafrio chwyddo.

Fodd bynnag, pan fydd y boen yn y traed wedi'i leoli mewn rhanbarth penodol, mae'n gyson, yn gryf iawn ac yn ymddangos cyn gynted ag y byddwch chi'n rhoi eich traed ar y llawr pan fyddwch chi'n deffro, mae'n bwysig mynd at yr orthopedig iddo archebu profion a all helpu i ddod o hyd i achos y boen hon.

Gweler rhestr o brif achosion poen traed.

1. Gwnewch draed sgaldio

Y strategaeth gyntaf i frwydro yn erbyn poen traed yw sgaldio'ch traed â dŵr poeth iawn, ond digon i beidio â llosgi'ch croen, gan adael eich traed i socian am oddeutu 20 i 30 munud. Mae'r strategaeth hon yn wych ar gyfer pan rydych chi wedi treulio'r diwrnod i gyd yn cerdded, yn sefyll am amser hir neu os gwnaethoch chi ddefnyddio esgid anghyfforddus neu dynn, gan leddfu llawer o boen yn sawdl ac unig y droed.

I wneud croen y pen hwn dylech socian eich traed mewn powlen neu fwced, ymgolli’n llwyr am oddeutu 20 munud ac, os yn bosibl, gallwch hefyd ychwanegu ychydig ddiferion o olew hanfodol yn y dŵr neu rai dail ewcalyptws, er enghraifft.

2. Gorweddwch â'ch traed i fyny

Mae gorwedd ar y soffa neu'r gwely a gosod gobennydd uchel o dan y traed yn helpu i wella dychweliad gwaed i'r galon ac, felly, yn gwella draeniad lymffatig trwy ddadchwyddo'r traed a lleddfu'r boen a'r trymder yn y coesau.

3. Tylino gydag olewau hanfodol

Mae'r tylino ag olewau hanfodol, yn ogystal â bod yn ffordd wych o leddfu poen traed ar ddiwedd y dydd, hefyd yn helpu i actifadu pwyntiau adweitheg penodol sy'n lleddfu tensiwn trwy'r corff, gan gynhyrchu teimlad o les.

Gweld cam wrth gam cyflawn gyda lluniau ar sut i wneud y tylino hwn gartref.

4. Gwnewch faddon cyferbyniad

Mae'r baddon cyferbyniad yn cynnwys rhoi eich traed mewn bwced gyda dŵr poeth ac yna eu rhoi mewn dŵr arall gyda dŵr oer. Mae'r newid sydyn hwn mewn tymheredd yn helpu i actifadu cylchrediad y gwaed a dileu hylifau gormodol o'r coesau a'r traed, sydd fel arfer yn brif gyfrifol am ddechrau poen.

I wneud y baddon cyferbyniad, rhaid i chi wedyn roi eich traed yn y bwced o ddŵr poeth am 3 munud ac yna symud i'r bwced gyda dŵr iâ, gan adael am funud arall.

5. Gwnewch symudiadau gyda'r traed

Pan fydd y boen yn y traed yn ymddangos yn agosach at gymal y ffêr, er enghraifft, gellir gwneud symudiadau bach crwn, gan gadw'r droed yn yr awyr. Mae'r ymarfer hwn yn helpu i leddfu'r pwysau ar y droed, ond mae hefyd yn caniatáu ichi gynhesu'r cymal, gan helpu i leddfu rhywfaint o'r boen.

Yn gyntaf, gallwch chi ddechrau gwneud symudiadau i'r cyfeiriad clocwedd, ond yna mae'n rhaid i chi newid i'r cyfeiriad gwrthglocwedd, gan ailadrodd gydag un troed ar y tro.

6. Rholiwch bêl o dan eich troed

Mae rholio pêl ping pong, pêl denis neu hyd yn oed marblis o dan wadnau eich traed, yn helpu i dylino ac ymlacio'r cyhyrau yng ngwadnau eich traed. Dyma sut i wneud hynny yn y fideo:

Mae ffisiotherapi hefyd yn ddefnyddiol iawn i frwydro yn erbyn poen traed ac mae'n helpu i ganoli'r traed ac addasu'r math o gam, ond rhaid i'r driniaeth gael ei phersonoli oherwydd nad oes fformiwla gyfrinachol sy'n addas i bawb a dyna pam ei bod yn bwysig pasio heibio. gwerthusiad unigol a chychwyn y driniaeth a nodwyd gan y ffisiotherapydd.