Trefniadau Gweithio Ystafell Dorm

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Osgoi pacio ar y bunnoedd trwy wneud dewisiadau bwyd craff a glynu wrth raglen ymarfer corff.

Mae cyflenwad diddiwedd o fwyd yn y neuadd fwyta a diffyg ymarfer corff yn arwain at fagu pwysau i lawer o fyfyrwyr coleg - ond nid oes rhaid i hynny ddigwydd i chi. Datblygodd Amie Hoff, Prif Hyfforddwr Clybiau Chwaraeon Efrog Newydd, y rhaglen ymarfer corff hon y gellir ei gwneud heb gamu troed y tu allan i'ch ystafell dorm. Os nad oes gennych amser i gyrraedd y gampfa rhwng dosbarthiadau a gweithgareddau allgyrsiol, ceisiwch wasgu'r symudiadau tynhau hyn fel egwyl astudio.

Trefn ymarfer corff # 1: Defnyddiwch eich desg i'w defnyddio

Siâp eich breichiau gydag amrywiad heriol o'r gwthio i fyny safonol. Gyda'ch desg i fyny yn erbyn wal, rhowch eich dwylo ar yr ymyl ychydig yn lletach na lled ysgwydd ar wahân. Cadwch eich traed ar y ddaear, yn ôl yn fflat a'ch brest yn unol ag ymyl y ddesg. Gostyngwch eich brest i lawr yn araf, gan blygu wrth y penelinoedd nes eich bod tua 6 modfedd o'r ddesg. Gwthiwch eich corff yn ôl i fyny i'r man cychwyn. Ceisiwch weithio'ch ffordd hyd at 3 set o 15.

Trefn ymarfer corff # 2: Llosgwch y byrbryd hwyrnos hwnnw

Angen hwb ynni? Yn lle estyn am fwyd, dewiswch chwyth cardio cyflym trwy newid 3 set o 20 rhediad stadiwm ac 20 jac neidio bob yn ail. Ar gyfer rhediadau stadiwm, dechreuwch gyda dwylo ar y llawr a thraed o led ysgwydd ar wahân. Defnyddiwch gynnig byrdwn i ddod â'ch pen-glin dde i'r frest. Wrth i'r droed dde fynd yn ôl i'w man cychwyn, codwch eich pen-glin chwith. Gwnewch yn siŵr bod tro bach yn y penelin a chadwch eich abs yn dynn.

Gallwch ddilyn y rhaglen ymarfer corff hon heb adael eich ystafell dorm; cynllun perffaith os oes gennych amserlen brysur. Dyma symudiadau penodol ar gyfer eich rhaglen ymarfer corff:

Trefn ymarfer corff # 3: Cael abs chwech pecyn

Tôn eich bol gyda chymorth eich gwerslyfrau. Rhowch wyneb i fyny ar fat neu dywel gyda phengliniau wedi'u plygu a thraed ar y llawr. Daliwch eich llyfr cwrs trymaf yn uniongyrchol dros eich pen gyda'r ddwy law. Gan gadw'ch abs yn dynn, codwch eich pen a'ch llafnau ysgwydd oddi ar y tywel yn araf, gan godi'r llyfr yn yr awyr. Daliwch am 1 eiliad yna rhyddhewch yn araf, gan weithio'ch ffordd hyd at 3 set o 20.

Trefn ymarfer corff # 4: Defnyddiwch eich gwely am fwy na chysgu

Cerfluniwch eich breichiau o gysur eich gwely trwy wneud dipiau. Eisteddwch ar ymyl y gwely gyda'ch dwylo wrth ymyl y cluniau. Symudwch eich cluniau o flaen y gwely, plygu'ch penelinoedd a gostwng ychydig fodfeddi wrth gadw'ch casgen yn agos at y gwely. Peidiwch â suddo i'r ysgwyddau nac yn is na 90 gradd. Gwthiwch yn ôl i fyny a'i ailadrodd am 3 set o 15.

Trefn ymarfer corff # 5: Ewch oddi ar eich casgen

Defnyddiwch gadair eich desg fel prop ar gyfer siapio'ch cefn gyda sgwatiau. Rhowch led ysgwydd eich traed ar wahân a sgwatiwch i lawr yn araf wrth i chi eistedd yn ôl ar eich sodlau. Yn is cyn belled ag y gallwch wrth gadw'ch pengliniau y tu ôl i flaenau'ch traed a pheidio â mynd yn is na 90 gradd, yna dychwelwch i'r man cychwyn. Ceisiwch roi cadair y tu ôl i chi a gweithredu fel eich bod ar fin eistedd i lawr, tynnu i fyny cyn eistedd mewn gwirionedd. Gwneud 3 set o 10. Am gael her ychwanegol? Defnyddiwch naid ffrwydrol i godi o'r safle plygu a byddwch chi'n llosgi mwy o galorïau.

Adolygiad ar gyfer