Datrysiadau naturiol i ddiwedd crampiau

Nghynnwys

• sudd oren
• Dŵr Cnau Coco
• Bwyta banana

Datrysiad syml ar gyfer crampiau yw yfed sudd lemwn neu ddŵr cnau coco, oherwydd mae ganddyn nhw fwynau, fel magnesiwm a photasiwm, sy'n helpu i atal crampiau.

Mae crampiau'n codi oherwydd diffyg mwynau, fel potasiwm, magnesiwm, calsiwm a sodiwm, ond hefyd oherwydd dadhydradiad, a dyna pam ei fod yn gyffredin mewn menywod beichiog neu athletwyr nad ydyn nhw'n yfed digon o ddŵr. Am y rheswm hwn, mae hefyd yn bwysig yfed 1.5 i 2 litr o ddŵr y dydd i sicrhau hydradiad ac felly atal crampiau.

sudd oren

Mae sudd oren yn llawn magnesiwm, sy'n helpu i reoli cyfangiadau cyhyrau a photasiwm sy'n gweithio i ymlacio cyhyrau, gan helpu i drin ac atal crampiau.

Cynhwysion

• 3 oren

Modd paratoi

Tynnwch yr holl sudd o'r orennau gyda chymorth juicer ac yfwch tua 3 gwydraid o'r sudd y dydd.

Gwybod pa fwydydd eraill i'w bwyta i ymladd crampiau:

Dŵr Cnau Coco

Mae yfed 200 ml o ddŵr cnau coco y dydd yn helpu i drin ac atal ymddangosiad crampiau, gan fod potasiwm mewn dŵr cnau coco, sy'n helpu'ch cyhyrau i ymlacio.

Yn ychwanegol at y meddyginiaethau cartref hyn, mae'n bwysig osgoi coffi a diodydd â chaffein, fel rhai diodydd meddal, oherwydd mae caffein yn hwyluso dileu hylifau a gall arwain at anghydbwysedd mwynau, gan hwyluso ymddangosiad crampiau.

Bwyta banana

Datrysiad cartref gwych i roi diwedd ar grampiau yw bwyta 1 banana y dydd, i frecwast neu cyn ymarfer corff. Mae'r banana'n llawn potasiwm, gan ei fod yn ffordd naturiol wych o frwydro yn erbyn crampiau nos yn y droed, yn y llo neu mewn unrhyw ran arall o'r corff.

Cynhwysion

• 1 banana
• hanner papaya
• 1 gwydraid o laeth sgim

Modd paratoi

Curwch bopeth mewn cymysgydd ac yna ei yfed. Dewis da arall yw bwyta'r banana stwnsh gydag 1 llwy o fêl ac 1 llwy o granola, ceirch neu rawn cyflawn arall.

Mae bwydydd eraill sy'n llawn potasiwm a magnesiwm ynwystrys, sbigoglys a chnau castan, a ddylai hefyd gynyddu eu defnydd, yn enwedig yn ystod beichiogrwydd, a dyna pryd mae crampiau'n dod yn fwy cyffredin, ond dylai'r meddyg hefyd ragnodi cymeriant ychwanegiad bwyd magnesiwm.