Cyfrifiannell cysgu: pa mor hir sydd angen i mi gysgu?

Nghynnwys

• Sut mae'r cylch cysgu yn gweithio?
• Beth yw camau cysgu?
• Pam mae angen i ni gysgu'n dda?

I drefnu noson dda o gwsg, rhaid i chi gyfrif faint o feiciau 90 munud y mae'n rhaid i chi eu cysgu er mwyn deffro ar hyn o bryd mae'r cylch olaf yn dod i ben ac felly deffro'n fwy hamddenol, gydag egni a hwyliau da.

Gweld faint o'r gloch y dylech chi ddeffro neu fynd i gysgu i gael noson dda o gwsg gan ddefnyddio'r gyfrifiannell ganlynol:

Sut mae'r cylch cysgu yn gweithio?

Mae'r cylch cysgu yn cyfateb i'r set o gyfnodau cysgu sy'n cychwyn o'r eiliad y mae'r person yn cwympo i gysgu ac yn mynd i'r cyfnod cysgu REM, sef y cyfnod cysgu dyfnaf ac sy'n gwarantu'r cwsg mwyaf gorffwys ac ymlaciol, fodd bynnag mae'n anoddach ei gyrraedd y cam hwnnw o gwsg.

Mae'r corff yn mynd trwy sawl cylch sy'n para rhwng 90 a 100 munud y cylch ac fel rheol mae angen 4 i 5 cylch bob nos, sy'n cyfateb i 8 awr o gwsg.

Beth yw camau cysgu?

Mae 4 cam o gwsg, sef:

• Cwsg ysgafn - cam 1, sy'n gyfnod ysgafn iawn ac yn para am oddeutu 10 munud. Mae'r cam hwn yn cychwyn o'r eiliad y bydd y person yn cau ei lygaid, fodd bynnag mae'n bosibl deffro'n hawdd gydag unrhyw sain;
• Cwsg ysgafn - cam 2, sy'n para tua 20 munud ac yn y cam hwn mae'r corff eisoes wedi ymlacio, ond mae'r meddwl yn parhau i fod yn egnïol ac, felly, mae'n dal yn bosibl deffro yn ystod y cam hwn o gwsg;
• Cwsg dwfn - cam 3, lle mae'r cyhyrau wedi ymlacio'n llwyr a'r corff yn llai sensitif i synau neu symudiadau, gan ei gwneud hi'n anoddach deffro, ac yn y cam hwn mae'n bwysig iawn ar gyfer adferiad y corff;
• Cwsg REM - cam 4, a elwir hefyd yn gam cysgu dwfn, yw cam olaf y cylch cysgu ac mae'n para tua 10 munud, gan ddechrau 90 munud ar ôl cwympo i gysgu.

Yn y cyfnod REM, mae'r llygaid yn symud yn gyflym iawn, mae cyfradd curiad y galon yn cynyddu ac mae breuddwydion yn ymddangos. Mae'n anodd cyflawni cwsg REM ac, felly, mae'n bwysig lleihau'r golau amgylchynol a pheidio â defnyddio'ch ffôn symudol na'ch cyfrifiadur cyn mynd i gysgu, oherwydd fel hyn mae'n bosibl cyrraedd REM i gysgu'n haws. Gweld mwy am gwsg REM.

Pam mae angen i ni gysgu'n dda?

Mae cysgu'n dda yn hanfodol ar gyfer gweithrediad cywir y corff, gan mai yn ystod cwsg y mae'r corff yn gallu adfer ei egni, rheoleiddio lefel sawl hormon sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad cywir y corff a gwneud y gorau o'r metaboledd. Yn ogystal, yn ystod cwsg mae cydgrynhoad o'r hyn a ddysgwyd yn ystod y dydd, yn ogystal ag atgyweirio meinwe a chryfhau'r system imiwnedd.

Felly, pan na chewch noson dda o gwsg, mae'n bosibl cael rhai canlyniadau, megis newidiadau mewn hwyliau, mwy o lid yn y corff, diffyg egni a system imiwnedd wan, er enghraifft, yn ogystal â chynyddu'r risg. er enghraifft, datblygu rhai afiechydon, fel gordewdra, diabetes a phwysedd gwaed uchel. Edrychwch ar fwy o resymau pam mae angen i ni gysgu'n well.