Dŵr Yfed Cyn Gwely

Nghynnwys

• Dŵr a'r cylch cysgu ymyrraeth
• 2 fudd o yfed dŵr cyn mynd i'r gwely
• 1. Gwell hwyliau
• 2. Glanhawr naturiol
• Pryd yw'r amser gorau i yfed dŵr?
• Rhagolwg

A yw dŵr yfed cyn mynd i'r gwely yn iach?

Mae angen i chi yfed dŵr bob dydd er mwyn i'ch corff weithredu'n iawn. Trwy gydol y dydd - ac wrth gysgu - rydych chi'n colli dŵr o anadlu, chwysu, a phasio stôl o'r system dreulio.

Mae rhai pobl yn yfed gwydraid o ddŵr cyn mynd i'r gwely i aros yn hydradol trwy'r nos. Ond mae ymchwilwyr yn cwestiynu a yw yfed dŵr cyn mynd i'r gwely yn iach ai peidio.

Dŵr a'r cylch cysgu ymyrraeth

Gall yfed dŵr cyn mynd i'r gwely gynyddu faint o weithiau y mae angen i chi droethi yn ystod y nos.

Mae eich allbwn wrin yn lleihau yn y nos, gan ganiatáu ichi gysgu chwech i wyth awr heb ymyrraeth. Gall yfed gwydraid neu ddau o ddŵr cyn mynd i'r gwely newid y cylch hwn.

Gall amddifadedd cwsg hefyd effeithio'n andwyol ar iechyd eich calon. Gall diffyg cwsg ddylanwadu ar eich potensial i ddatblygu:

• gwasgedd gwaed uchel
• lefelau colesterol uchel
• magu pwysau

Yn ôl y National Sleep Foundation, canfu astudiaeth fod oedolion 45 oed a hŷn a oedd yn cysgu llai na chwe awr yn y nos mewn mwy o berygl o gael strôc neu drawiad ar y galon.

Gall oedran hefyd chwarae rôl yn eich cylch cysgu a wrinol. Po hynaf y byddwch chi'n dod, y mwyaf tebygol y byddwch chi'n datblygu pledren orweithgar. Gallai hyn fod yn gysylltiedig â chyflyrau meddygol a all effeithio ar swyddogaeth bledren wrinol, megis dirywiad swyddogaeth wybyddol oherwydd dementia, neu strôc a fydd yn ei gwneud hi'n anodd i'ch ymennydd gyfleu signalau i'ch pledren. Gall diabetes mellitus a hypertroffedd prostatig anfalaen hefyd effeithio ar swyddogaeth eich pledren wrinol.

2 fudd o yfed dŵr cyn mynd i'r gwely

1. Gwell hwyliau

Yn ôl a, gall amddifadedd dŵr effeithio'n negyddol ar eich hwyliau, a allai effeithio ar eich cylch cysgu-deffro cyffredinol.

Archwiliodd yr astudiaeth gyfanswm o 52 o bynciau cymeriant cyfaint hylif uchel (22) ac isel (30). Nid oedd pobl a oedd fel arfer yn yfed llawer o ddŵr mor bwyllog ac nid oeddent yn teimlo cymaint o emosiynau cadarnhaol pan na allent yfed cymaint ag yr oeddent fel arfer.

Dangosodd y rhai â chymeriant hylif isel gynnydd mewn emosiwn cadarnhaol, boddhad a thawelwch wrth gynyddu eu cymeriant dŵr.

2. Glanhawr naturiol

Mae dŵr yfed - dŵr poeth neu gynnes yn benodol - yn un ffordd naturiol i helpu i ddadwenwyno'r corff a gwella treuliad.

Mae dŵr cynnes yn cynyddu cylchrediad y gwaed, yn helpu'ch corff i allu chwalu gwastraff, ac yn cynyddu allbwn chwys. Bydd chwysu yn achosi ichi golli rhywfaint o hylif trwy'r nos, ond bydd hefyd yn cael gwared â gormod o halwynau neu docsinau ac yn glanhau'r celloedd croen.

Bydd yfed dŵr cynnes cyn mynd i'r gwely yn eich cadw'n hydradol trwy'r nos a gallai helpu'r corff i gael gwared ar docsinau diangen. Efallai y bydd hefyd yn helpu i leddfu poen neu gyfyng yn y stumog.

Os yw dŵr plaen yn rhy ddiflas neu os ydych chi'n ceisio curo annwyd, ystyriwch ychwanegu lemwn at eich dŵr cyn mynd i'r gwely. Gall hyn roi blas diddorol i'r dŵr, ac mae lemwn hefyd yn cynnwys fitamin C, budd ychwanegol a all helpu i roi hwb i'ch system imiwnedd wrth iddo frwydro yn erbyn haint.

Pryd yw'r amser gorau i yfed dŵr?

Mae nifer o fuddion i yfed dŵr cyn mynd i'r gwely, ond gall yfed yn rhy agos at amser gwely amharu ar eich cylch cysgu ac effeithio'n negyddol ar iechyd y galon.

Rhaid i chi yfed digon o ddŵr trwy gydol y dydd i osgoi dadhydradu ac atal gormod o ddŵr yn y nos. Un arwydd o ddadhydradiad yw wrin tywyll. Os ydych chi'n yfed digon o ddŵr, dylai eich wrin fod yn felyn golau i glirio mewn lliw.

Mae yfed wyth gwydraid o ddŵr y dydd yn nod defnyddiol, ond gall y nifer hwnnw amrywio o un person i'r llall. Efallai y bydd angen i chi yfed mwy o ddŵr yn dibynnu ar eich lefelau gweithgaredd, y tywydd, neu os ydych chi'n feichiog.

Mae rhai arferion gorau ar gyfer aros yn hydradol yn cynnwys:

• cynyddu eich cymeriant llysiau a ffrwythau, gan eu bod yn cynnwys canran drwm o ddŵr
• yfed gwydraid o ddŵr gyda phob pryd
• yfed dŵr cyn ac ar ôl ymarfer corff
• yfed dŵr pan fyddwch eisiau bwyd oherwydd weithiau mae syched yn camgymryd newyn

Rhagolwg

Mae'n bwysig yfed digon o ddŵr yn ystod y dydd, fodd bynnag, gall fod yn aflonyddgar os ydych chi'n yfed yn union cyn mynd i'r gwely. Ceisiwch osgoi yfed dŵr neu unrhyw hylifau eraill o leiaf dwy awr cyn cysgu er mwyn atal deffro yn y nos.

Os yw yfed dŵr cyn mynd i'r gwely wedi peri ichi brofi symptomau afreolaidd, siaradwch â'ch meddyg neu ddietegydd. Gallant eich helpu i benderfynu faint o ddŵr sydd orau ar gyfer eich diet a'ch iechyd yn gyffredinol.