A yw Creatine yn Dod i ben?

Nghynnwys

• Sut mae creatine yn gweithio?
• Pa mor hir mae creatine yn para?
• A all creatine sydd wedi dod i ben eich gwneud yn sâl?
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae Creatine yn ychwanegiad hynod boblogaidd, yn enwedig ymhlith athletwyr, corfflunwyr, a selogion ffitrwydd.

Mae ymchwil wedi dangos y gall hybu perfformiad ymarfer corff, cryfder, a thwf cyhyrau, yn ogystal â chynnig buddion iechyd posibl eraill, megis amddiffyn rhag afiechydon niwrolegol amrywiol (,,).

Er ei fod yn cael ei ystyried yn ddiogel i'w fwyta, efallai y byddwch yn meddwl tybed a yw creatine yn dod i ben ac a ellir ei ddefnyddio y tu hwnt i'w ddyddiad dod i ben.

Mae'r erthygl hon yn esbonio sut mae creatine yn gweithio, os yw'n dod i ben, ac a all bwyta creatine sydd wedi dod i ben eich gwneud chi'n sâl.

Sut mae creatine yn gweithio?

Mae atchwanegiadau creatine yn gweithio trwy gynyddu storfeydd ffosffocreatin cyhyrau eich corff - ffurf storio creatine ().

Pan fydd eich prif ffynhonnell egni - eich storfeydd adenosine triphosphate (ATP) - wedi disbyddu, mae eich corff yn defnyddio ei storfeydd ffosffocreatin i wneud mwy o ATP. Mae hyn yn helpu athletwyr i hyfforddi'n galetach am gyfnod hirach, yn codi hormonau anabolig, ac yn cynorthwyo signalau celloedd, ymhlith buddion eraill ().

Mae sawl math o creatine ar gael, gan gynnwys:

• creatine monohydrate
• ester ethyl creatine
• hydroclorid creatine (HCL)
• gluconate creatine
• creatine clustogi
• creatine hylif

Fodd bynnag, y ffurf fwyaf cyffredin ac ymchwil dda yw creatine monohydrate.

Mae Creatine yn helpu i wella perfformiad, yn cynorthwyo twf cyhyrau, ac yn cynnig sawl budd arall. Mae'n gweithio trwy gynyddu storfeydd ffosffocreatin eich corff, sy'n helpu i wneud ATP - prif ffynhonnell ynni eich corff.

Pa mor hir mae creatine yn para?

Er bod y rhan fwyaf o atchwanegiadau creatine yn rhestru dyddiad dod i ben sydd o fewn 2–3 blynedd i gynhyrchiad y cynnyrch, mae astudiaethau’n dangos y gallant bara llawer hirach na hynny ().

Yn benodol, mae powdr creatine monohydrate yn sefydlog iawn ac yn annhebygol o ddadelfennu i'w gynnyrch gwastraff - creatinin - dros amser, hyd yn oed ar dymheredd uchel.

Mae creatine sydd wedi'i drosi'n creatinin yn llawer llai grymus ac yn annhebygol o gynnig yr un buddion (,).

Er enghraifft, canfu adolygiad o astudiaethau fod powdr creatine monohydrad yn dangos arwyddion amlwg o chwalu yn unig ar ôl bron i 4 blynedd - hyd yn oed wrth ei storio ar dymheredd uchel o 140 ° F (60 ° C) ().

Felly, dylai eich atodiad creatine monohydrate bara o leiaf 1–2 flynedd y tu hwnt i'w ddyddiad dod i ben os yw wedi'i storio mewn amodau oer a sych.

O'u cymharu â creatine monohydrate, mae ffurfiau eraill o'r atodiad hwn, fel creatine ethyl ester ac yn enwedig creatines hylif, yn llai sefydlog ac yn debygol o ddadelfennu'n gyflymach i creatinin ar ôl eu dyddiadau dod i ben ().

Pan fyddant yn cael eu storio mewn amodau oer, sych, dylai atchwanegiadau creatine monohydrad bara o leiaf 1–2 flynedd y tu hwnt i'w dyddiad dod i ben. Ni fydd mathau eraill o creatine, fel creatines hylif, yn para'n rhy hir y tu hwnt i'w dyddiadau dod i ben.

A all creatine sydd wedi dod i ben eich gwneud yn sâl?

Yn gyffredinol, mae creatine wedi'i astudio'n dda ac yn cael ei ystyried yn ddiogel i'w fwyta ().

O ystyried bod creatine monohydrate yn sefydlog iawn, mae'n debygol o bara sawl blwyddyn y tu hwnt i'w ddyddiad dod i ben ac ni ddylai achosi unrhyw sgîl-effeithiau anghyfforddus.

Hefyd, mae'n bwysig nodi nad yw creatine sydd wedi mynd yn anniben wedi dod i ben. Er ei bod yn debygol ei fod wedi bod yn agored i rywfaint o leithder, mae'n iawn ei fwyta ar y cyfan. Dylai fod yn gryf ac yn annhebygol o'ch gwneud yn sâl.

Wedi dweud hynny, os yw'ch twb o creatine wedi'i adael ar agor am ychydig ddyddiau ar dymheredd yr ystafell neu'n agored i swm gweddol o hylif, fe allai golli nerth ().

Yn ogystal, er bod creatine clumpy yn iawn i'w fwyta, os sylwch fod eich creatine naill ai wedi newid lliw, wedi datblygu arogl cryf, neu'n blasu'n anarferol, mae'n well rhoi'r gorau i'w gymryd.

Gall newidiadau fel y rhain nodi presenoldeb bacteria ond maent yn annhebygol iawn o ddigwydd fel rheol, oni bai bod yr ychwanegiad wedi'i adael ar agor am ddyddiau lawer ar dymheredd yr ystafell.

O ystyried bod creatine yn gymharol rhad, os oes gennych unrhyw bryderon ynghylch cymryd creatine sydd wedi dod i ben, gallwch brynu twb newydd er tawelwch meddwl.

Mae creatine sydd wedi mynd heibio i'w ddyddiad dod i ben yn annhebygol o'ch gwneud yn sâl. Oherwydd ei fod yn gymharol rhad, os oes gennych unrhyw bryderon, gallwch brynu twb newydd er tawelwch meddwl.

Y llinell waelod

Creatine yw un o'r atchwanegiadau chwaraeon mwyaf poblogaidd ledled y byd.

Mae'r math mwyaf cyffredin o creatine - creatine monohydrate - yn arbennig o sefydlog a gall bara am sawl blwyddyn y tu hwnt i'w ddyddiad dod i ben heb golli nerth.

Yn ogystal, mae creatine sydd wedi mynd heibio i'w ddyddiad dod i ben yn ddiogel i'w fwyta ac ni ddylai achosi unrhyw sgîl-effeithiau diangen os yw wedi'i storio'n iawn mewn amodau oer a sych.

Os oes gennych ddiddordeb mewn rhoi cynnig ar creatine neu os oes angen i chi ailgyflenwi'ch siopau, gallwch ddod o hyd i wahanol fathau yn hawdd mewn siopau arbenigol ac ar-lein.