7 Tonics Bob Dydd sy'n Helpu'ch Corff i Addasu i Straen a Phryder

Nghynnwys

• Trosolwg
• Yfed sinsir i hogi'ch ymennydd a churo straen
• Buddion sinsir:
• Bragu maca i gydbwyso'ch hormonau
• Buddion Maca:
• Angen pick-me-up newydd? Newid i matcha
• Buddion Matcha:
• Rhowch gynnig ar reishi am ryddhad pryder naturiol
• Buddion Reishi:
• Cyrraedd finegr seidr afal i hybu egni
• Mae finegr seidr afal yn elwa:
• Rhowch gynnig ar dyrmerig ar gyfer iechyd meddwl cyffredinol
• Buddion tyrmerig:
• Ashwagandha: Eich addasiad newydd i fynd
• Buddion Ashwagandha:
• Chwerwon DIY ar gyfer Straen

Trosolwg

Rydyn ni i gyd wedi bod yno - yn teimlo fel bod yna ychydig o bep ar goll yn ein cam. Diolch byth, mae yna ateb naturiol (a blasus!) Yn eich pantri.

Rydyn ni'n gefnogwyr mawr o fragu concoctions iach, p'un a yw'n "goffi" madarch sy'n rhoi hwb imiwnedd neu'n laeth amser gwely sy'n ymladd anhunedd.

Felly yn lle estyn am y drydedd baned honno o goffi i gael hwb egni neu gap nos i ddad-straen, fe wnaethon ni dalgrynnu saith tonig naturiol wedi'u llenwi â chynhwysion bob dydd sy'n cael eu galw'n feddyginiaethau pwerus ar gyfer ymladd blinder, pryder a straen. Meddwl: finegr seidr afal, matcha, sinsir, a thyrmerig i enwi ond ychydig.

Daliwch ati i ddarllen i ddarganfod eich hoff ddiod chwaethus newydd.

Yfed sinsir i hogi'ch ymennydd a churo straen

Mae gan sinsir fuddion y tu hwnt i flasu eich hoff rysáit tro-ffrio neu leddfu stumog ofidus. Mae'r planhigyn pwerdy hwn yn cynnwys 14 o gyfansoddion bioactif unigryw ac eiddo gwrthocsidiol. Canfuwyd bod y cyfansoddion hyn mewn menywod canol oed a gallant amddiffyn yr ymennydd hyd yn oed, rhag difrod ocsideiddiol sy'n gysylltiedig â straen.

Mae astudiaethau anifeiliaid hefyd wedi nodi y gall ac y gall sinsir drin a lleihau pryder mor llwyddiannus â chyffuriau bensodiasepin.

Buddion sinsir:

• gwell swyddogaeth ymennydd
• cefnogaeth gwrthocsidiol
• triniaeth ar gyfer straen

Rhowch gynnig arni: Bragu'r tonydd sinsir iach hwn (poeth neu oer) ar gyfer dos o wrthocsidyddion pwerus. Sinsir ffres yw'r ffordd i fynd, ond os ydych chi'n bwriadu ychwanegu, mae'r dosau argymelledig yn amrywio.

Nid oes gan sinsir lawer o sgîl-effeithiau difrifol. Gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n gorddosio (mwy na 4 gram) oherwydd gallai gythruddo'ch stumog.

Bragu maca i gydbwyso'ch hormonau

Mae gwraidd Maca yn fwy a mwy poblogaidd yn ddiweddar - ac am reswm da. Dangoswyd bod y planhigyn Periw brodorol hwn yn cynyddu (ac o bosibl hefyd). Mae hefyd wedi'i ddangos am hybu perfformiad ymarfer corff mewn beicwyr gwrywaidd.

Mae'r cydbwyseddydd hormonau hwn hefyd yn gefnogwr cryf yn erbyn straen. Gall cyfansoddion planhigion Maca (a elwir yn flavonoids) hyrwyddo naws gadarnhaol ac (fel y dangosir mewn menywod ôl-esgusodol).

Buddion Maca:

• mwy o egni
• hwyliau cytbwys
• llai o bwysedd gwaed ac iselder

Rhowch gynnig arni: Yn syml, cymysgwch bowdr maca yn eich smwddi dyddiol, cwpanaid o goffi, neu goco poeth (dyma rysáit flasus!). Gallwch hefyd roi cynnig ar y Diod Ynni Da hwn sy'n cynnwys y gwreiddyn. I weld effaith yn wirioneddol, efallai y bydd angen i chi yfed o gwmpas bob dydd am 8 i 14 wythnos.

Mae Maca yn gyffredinol ddiogel i'r mwyafrif o bobl oni bai eich bod chi'n feichiog, yn bwydo ar y fron, neu os oes gennych chi broblem thyroid.

Angen pick-me-up newydd? Newid i matcha

Sip matcha ar gyfer bwrlwm glân, di-jitter. Mae Matcha yn cynnwys flavonoids a L-theanine, sef ei effeithiau ymlaciol. Mae L-theanine yn cynyddu band amledd alffa'r ymennydd, heb achosi cysgadrwydd.

Wedi'i gyfuno â chaffein, gall L-theanine fod â gwybyddiaeth. O ystyried bod matcha hefyd yn llawn gwrthocsidyddion, fitaminau a maetholion, gall fod yn donig bwerus ar gyfer curo blinder a rhoi hwb i'ch iechyd yn gyffredinol.

Buddion Matcha:

• effeithiau cadarnhaol ar hwyliau
• yn hyrwyddo ymlacio
• yn darparu egni parhaus

Rhowch gynnig arni: Bragu cwpanaid o de matcha gyda bagiau te cyfleus neu chwipio'r Tonic Magic Matcha hwn gan ddefnyddio powdr matcha. Mae'r caffein yn matcha yn weddol gryf! Efallai y gallwch chi deimlo'r effeithiau o fewn yr awr.

Yn union fel y gallwch chi gael eich gor-gaffeinio ar goffi, mae'n bosib yfed gormod o matcha. Er y gallai fod yn iachach, cadwch at ddim ond un neu ddau gwpan y dydd.

Rhowch gynnig ar reishi am ryddhad pryder naturiol

Mae madarch Reishi, sydd â’r llysenw “nature’s Xanax,” yn ffordd naturiol wych o ddad-straen. Mae'r madarch hwn yn cynnwys y triterpene cyfansawdd, sy'n adnabyddus am ei briodweddau tawelu. Mae ganddo hefyd rinweddau gwrthganser, gwrthlidiol, gwrth-bryder a gwrth-iselder.

Efallai y bydd y madarch hud hwn hefyd yn hyrwyddo gwell cwsg (fel y dangosir ynddo), gan eich gadael yn fwy gorffwys a chanolbwyntio trwy gydol eich diwrnod.

Buddion Reishi:

• yn hyrwyddo cwsg mwy aflonydd
• mae ganddo nodweddion gwrth-iselder a gwrth-bryder
• yn meddu ar asiantau tawelu pwerus

Rhowch gynnig arni: Defnyddiwch lwyaid o bowdr reishi i wneud tonig neu de cynnes, iachusol.

Er bod diffyg ymchwil o hyd ynghylch buddion reishi, mae'r hyn sydd ar gael yn dangos y gallent fod yn gysylltiedig â niwed i'r afu. Ar wahân i hynny, mae'r sgîl-effeithiau yn fân (fel stumog ofidus). Siaradwch â'ch meddyg os ydych chi'n ystyried ychwanegu at y madarch hyn gan y dylai pobl sy'n feichiog neu'n bwydo ar y fron, y rhai sydd â phroblem gwaed, neu unrhyw un sydd angen llawdriniaeth ei osgoi.

Cyrraedd finegr seidr afal i hybu egni

Mae gan finegr seidr afal ddefnyddiau y tu hwnt i'r vinaigrette blasus hwnnw. Gall y finegr hwn gael effaith uniongyrchol ar eich, gan eich helpu i gynnal egni hyd yn oed ac atal blinder. Mae finegr seidr afal hefyd yn cynnwys potasiwm, sydd â chydberthynas uniongyrchol ar ein lefelau egni.

Mae finegr seidr afal yn elwa:

• yn rheoli siwgr gwaed
• yn cynnal lefelau egni hyd yn oed
• gall helpu i hybu iechyd yn gyffredinol

Rhowch gynnig arni: Yn syml, cymysgwch finegr seidr afal i mewn i ddŵr cynnes neu oer neu ceisiwch wneud y Tonic Te Finegr Seidr Afal hwn. Ar ôl yfed, efallai y byddwch chi'n teimlo'r effeithiau o fewn 95 munud.

Gall dosau mawr o finegr seidr afal achosi rhai sgîl-effeithiau, gan gynnwys materion treulio, enamel dannedd wedi'i ddifrodi, a llosgiadau gwddf. Efallai y bydd hefyd yn rhyngweithio â'ch meddyginiaethau, felly siaradwch â'ch meddyg os ydych chi'n bwriadu ei yfed yn rheolaidd.

Rhowch gynnig ar dyrmerig ar gyfer iechyd meddwl cyffredinol

Mae latiau tyrmerig ar hyd a lled y rhyngrwyd, ond a ydyn nhw'n cael eu cefnogi gan wyddoniaeth neu ddim ond yn ffasiynol? Rydym yn hapus i adrodd bod tyrmerig yn sefyll i fyny i'w boblogrwydd - yn enwedig o ran iechyd meddwl.

Mae Curcumin, y cyfansoddyn bioactif a geir mewn tyrmerig, wedi'i gysylltu â thrin, a mwy - o bosibl oherwydd ei fod yn rhoi hwb i lefelau serotonin a dopamin. Ymchwiliwch y gallai fod yr un mor effeithiol â Prozac gyda llawer llai o sgîl-effeithiau.

Buddion tyrmerig:

• yn rhoi hwb i lefelau serotonin
• gall helpu i leddfu pryder ac iselder
• gall fod yr un mor effeithiol â chyffuriau gwrthiselder

Rhowch gynnig arni: Rhowch gynnig ar y Tonic Turmerig gwrthlidiol adfywiol hwn am rywbeth ychydig yn wahanol. Efallai na fydd y canlyniadau ar unwaith, ond os ydych chi'n ei yfed bob dydd am chwe wythnos, efallai y byddwch chi'n dechrau teimlo gwahaniaeth bryd hynny.

Ar y cyfan, mae tyrmerig yn ddiogel i'w fwyta. Ond efallai yr hoffech chi osgoi gormod ohono a sicrhau eich bod chi'n ei gael o ffynhonnell ddibynadwy. Gall dosau uchel o dyrmerig achosi cerrig arennau, ac mae ffynonellau annibynadwy yn tueddu i fod â llenwyr.

Ashwagandha: Eich addasiad newydd i fynd

Os nad ydych chi'n gyfarwydd â'r addasogen hwn, mae'n amser da i ddysgu. Mae Adaptogensau yn sylweddau sy'n digwydd yn naturiol sy'n helpu ein cyrff i ddelio â straen ac addasu iddo.

Mae Ashwagandha yn arbennig yn archfarchnad sy'n ymladd straen. Dangoswyd bod yr addasogen hwn yn cynorthwyo i, yn erbyn blinder, ac.

Buddion Ashwagandha:

• yn lleihau hormon straen y corff
• yn lleddfu pryder
• yn atal blinder sy'n gysylltiedig â straen

Rhowch gynnig arni: Sipiwch y Tonic Ashwagandha hwn i gysgu sain a thoddi straen. Efallai y bydd yn cymryd yfed dwy gwpan y dydd (gyda) am fis cyn i chi deimlo'r effeithiau.

Nid oes digon o astudiaethau i ddweud yn union beth yw sgîl-effeithiau'r perlysiau hwn, ond bydd y rhai sy'n feichiog eisiau ei osgoi, oherwydd gall achosi esgor yn gynnar. Perygl arall o gymryd ashwagandha yw'r ffynhonnell. Mae ffynonellau annibynadwy yn tueddu i fod ag ychwanegion niweidiol.

Fel bob amser, gwiriwch â'ch meddyg yn gyntaf cyn ychwanegu unrhyw beth at eich trefn feunyddiol. Er bod y rhan fwyaf o'r perlysiau, sbeisys a the hyn yn ddiogel i'w bwyta, gall yfed gormod mewn diwrnod fod yn niweidiol.

Felly, gyda'r holl donfeddi rhyfeddol hyn sy'n brwydro yn erbyn straen i ddewis o'u plith, pa un ydych chi fwyaf cyffrous i roi cynnig arno gyntaf?

Chwerwon DIY ar gyfer Straen

Mae Tiffany La Forge yn gogydd proffesiynol, datblygwr ryseitiau, ac awdur bwyd sy'n rhedeg y blog Pannas a Chrwst. Mae ei blog yn canolbwyntio ar fwyd go iawn ar gyfer bywyd cytbwys, ryseitiau tymhorol, a chyngor iechyd hawdd mynd ato. Pan nad yw hi yn y gegin, mae Tiffany yn mwynhau ioga, heicio, teithio, garddio organig, a chymdeithasu gyda'i chorgi, Coco. Ymweld â hi yn ei blog neu ymlaen Instagram.