Popeth Rydych chi eisiau Gwybod Am Ymprydio Sych

Nghynnwys

• Buddion honedig
• Colli pwysau
• Gwell swyddogaeth imiwnedd
• Adfywio celloedd
• Llai o lid
• Buddion croen
• Buddion ysbrydol
• Canlyniadau cyflymach yn gyffredinol
• Sgil effeithiau
• Cymhlethdodau
• Canlyniadau ymprydio
• Ffyrdd eraill o golli pwysau
• Y llinell waelod

Ymprydio yw pan fyddwch yn barod i osgoi cymeriant bwyd. Mae wedi cael ei ymarfer gan grwpiau crefyddol ledled y byd ers miloedd o flynyddoedd. Y dyddiau hyn, fodd bynnag, mae ymprydio wedi dod yn ffordd boblogaidd i golli pwysau.

Mae ymprydio sych, neu ymprydio llwyr, yn cyfyngu ar fwyd a hylif. Nid yw'n caniatáu unrhyw hylifau, gan gynnwys dŵr, cawl a the. Mae hyn yn wahanol i'r mwyafrif o ymprydiau, sy'n annog cymeriant dŵr.

Mae yna lawer o ffyrdd i ymprydio. Gellir ymprydio sych gydag unrhyw ddull, gan gynnwys:

• Ymprydio ysbeidiol. Cylchoedd ymprydio ysbeidiol rhwng ymprydio a bwyta. Mae llawer o bobl yn gwneud y dull 16/8, sy'n cyfyngu ar faint o fwyd sy'n cael ei fwyta am 16 awr ac sy'n caniatáu bwyta yn ystod ffenestr 8 awr.
• Bob yn ail ymprydio. Gwneir ymprydio bob yn ail ddiwrnod bob yn ail ddiwrnod. Mae'n fath o ymprydio 1 diwrnod.
• Bwyta-stopio-bwyta. Yn y dull hwn, rydych chi'n ymprydio am 24 awr unwaith neu ddwywaith yr wythnos.
• Ymprydio cyfnodol. Mae cymeriant bwyd wedi'i gyfyngu am nifer penodol o ddyddiau, fel ympryd 3 diwrnod unwaith y mis.

Yn gyffredinol, mae peth tystiolaeth bod ymprydio â buddion fel colli pwysau a heneiddio'n arafach.

Ond gall ymprydio sych fod yn beryglus. Gan nad ydych yn cael yfed dŵr, mae risg i chi ddadhydradu a chymhlethdodau eraill.

Hefyd nid oes digon o ymchwil ar fuddion ymprydio sych. Yn yr erthygl hon, byddwn yn archwilio'r buddion tybiedig, ynghyd â sgil effeithiau a pheryglon posibl yr arfer.

Buddion honedig

Dywed ffans o ymprydio sych eu bod wedi profi'r buddion canlynol. Gadewch inni archwilio’r wyddoniaeth y tu ôl i bob honiad.

Colli pwysau

Yn ôl cefnogwyr, mae ymprydio sych yn effeithiol ar gyfer colli pwysau. Mae hyn yn debygol o fod yn gysylltiedig â'r cyfyngiad eithafol o galorïau.

Mae rhywfaint o ymchwil ar ymprydio sych a cholli pwysau. Mewn astudiaeth yn 2013 yn y Journal of Human Nutrition and Dietetics, dadansoddodd gwyddonwyr effeithiau ymprydio yn ystod Ramadan, gwyliau Mwslimaidd mis o hyd. Nid yw pobl sy'n ymprydio yn ystod Ramadan yn bwyta nac yn yfed o godiad haul hyd fachlud haul am fis.

Roedd yr astudiaeth yn cynnwys 240 o oedolion iach a ymprydiodd am o leiaf 20 diwrnod. Wythnos cyn Ramadan, fe wnaeth yr ymchwilwyr fesur pwysau corff y cyfranogwyr a chyfrifo mynegai màs eu corff (BMI).

Wythnos ar ôl i Ramadan ddod i ben, cymerodd yr ymchwilwyr yr un mesuriadau. Fe wnaethant ddarganfod bod pwysau corff a BMI wedi gostwng ym mron pob un o'r cyfranogwyr.

Tra bod y cyfranogwyr yn sychu'n gyflym, mae'n bwysig nodi iddo gael ei wneud yn ysbeidiol. Hefyd, dim ond un mis y mae ymprydio Ramadan wedi'i gyfyngu, felly nid yw'n barhaus. Dim ond oedolion iach sy'n ei wneud hefyd.

Mae'r canfyddiadau hyn yn awgrymu bod ymprydio sych ysbeidiol yn arwain at golli pwysau yn y tymor byr. Fel arall, nid oes digon o dystiolaeth wyddonol i gadarnhau bod ymprydio sych rheolaidd yn ddiogel neu'n effeithiol.

Gwell swyddogaeth imiwnedd

Mae pobl yn dweud bod ymprydio sych yn cryfhau system imiwnedd y corff. Y syniad yw bod ymprydio yn “ailosod” y system imiwnedd trwy dynnu celloedd sydd wedi'u difrodi, gan ganiatáu i'r corff adfywio rhai newydd.

Yn ogystal, mae tystiolaeth bod cyfyngu calorïau (ond nid dŵr) yn gwella llid, sy'n amddiffyn y system imiwnedd. Credir bod cyfyngiadau tebyg i gyfyngiadau calorïau cyflawn.

Adfywio celloedd

O ran adfywio celloedd, canfu astudiaeth anifeiliaid yn 2014 fod ymprydio hir yn sbarduno aildyfiant celloedd mewn llygod. Mewn treial dynol cam I, arsylwodd yr un ymchwilwyr effeithiau tebyg mewn pobl â chanser sy'n derbyn cemotherapi.

Fodd bynnag, megis dechrau y mae'r astudiaeth ddynol, ac ni nododd yr erthygl a ganiatawyd dŵr. Mae angen astudiaethau i benderfynu a yw'r un effeithiau'n digwydd mewn bodau dynol iach wrth ymprydio'n sych.

Llai o lid

Archwiliwyd y cysylltiad rhwng ymprydio sych a llai o lid hefyd. Mewn astudiaeth yn 2012, mesurodd gwyddonwyr cytocinau proinflammatory 50 o oedolion iach wythnos cyn Ramadan. Ailadroddwyd hyn yn ystod y drydedd wythnos ac fis ar ôl iddyn nhw sychu ymprydio am Ramadan.

Roedd cytocinau proinflammatory y cyfranogwyr ar eu hisaf yn ystod y drydedd wythnos o ymprydio sych. Mae hyn yn awgrymu llai o lid wrth ymprydio, a allai wella'r system imiwnedd. Ond eto, nid yw ymprydio Ramadan yn barhaus, a chaniateir dŵr ar adegau penodol.

Mae angen ymchwilio ymhellach i'r cysylltiad rhwng ymprydio sych a gwell swyddogaeth imiwnedd.

Buddion croen

Er bod cymeriant dŵr yn hyrwyddo croen iach, credir y gall ymprydio sych helpu. Efallai y bydd a wnelo hyn ag effeithiau honedig ymprydio ar y system imiwnedd.

Mae rhai yn honni bod ymprydio yn cefnogi iachâd clwyfau. Yn ôl adolygiad yn 2019 i mewn, mae'r cynnydd mewn gweithgaredd imiwnedd oherwydd ymprydio yn helpu i wella clwyfau. Canfu astudiaeth anifeiliaid yn 2011 hefyd fod ymprydio dros dro, dro ar ôl tro, yn sbarduno iachâd clwyfau mewn llygod.

Mae canlyniadau gwrthdaro hefyd yn bresennol. Mewn astudiaeth anifeiliaid yn 2012, darganfu ymchwilwyr fod cyfyngiad calorïau yn arafu iachâd clwyfau mewn llygod mawr.

Mae pobl eraill o'r farn bod ymprydio yn arafu newidiadau sy'n gysylltiedig ag oedran, gan gynnwys heneiddio'r croen. Mae hyn yn debygol oherwydd bod cyfyngiad calorïau yn gysylltiedig â heneiddio arafach. Yn ôl astudiaeth fach yn 2018 mewn Metabolaeth Cell, roedd cyfyngiad calorïau yn lleihau biofarcwyr heneiddio mewn 53 o oedolion ifanc, iach.

Er gwaethaf y canfyddiadau hyn, nid yw ymchwil wedi canfod buddion croen penodol o ymprydio sych. Roedd y rhan fwyaf o'r ymchwil hefyd yn cynnwys llygod. Mae angen mwy o astudiaethau i gadarnhau y gall ymprydio heb ddŵr helpu croen dynol.

Buddion ysbrydol

Dywedir bod ymprydio sych hefyd yn gwella ysbrydolrwydd, a allai fod yn gysylltiedig â’r arfer o ymprydio crefyddol.

Mae cefnogwyr wedi nodi sawl budd ysbrydol, gan gynnwys:

• mwy o ddiolchgarwch
• ffydd ddyfnach
• gwell ymwybyddiaeth
• cyfle i weddïo

Honnir, mae pobl grefyddol ac anwaraidd wedi nodi eu bod wedi profi buddion ysbrydol ar ôl ymprydio sych.

Canlyniadau cyflymach yn gyffredinol

Mae pobl yn honni bod buddion ymprydio yn datblygu gyda sesiynau rheolaidd, dro ar ôl tro. Ond credir bod ymprydio sych yn sicrhau'r canlyniadau cyflymaf oherwydd dyna'r mwyaf eithafol.

Mae hyn yn ddamcaniaethol. Hyd yma, dim ond effeithiau ymprydio sych ysbeidiol yn ystod Ramadan y mae astudiaethau wedi'u cymharu â mathau eraill o ymprydio. Enghraifft yw adolygiad 2019 yn Eastern Mediterranean Health Journal, lle canfu gwyddonwyr fod yr ymprydiau hyn yn cynhyrchu canlyniadau tebyg.

Ond nid yw ymchwilwyr wedi cymharu'r cyfradd o'r canlyniadau hyn yn yr un arbrawf. Mae angen astudiaethau ychwanegol i benderfynu pa fath o gyflym sy'n cynhyrchu'r canlyniadau cyflymaf a mwyaf diogel.

Sgil effeithiau

Fel pob math o ymprydio, mae ymprydio sych yn arwain at sgîl-effeithiau posibl. Efallai y byddwch chi'n profi:

• Newyn parhaus. Mae newyn yn sgil-effaith gyffredin o unrhyw gyflym. Gall osgoi dŵr wneud i chi deimlo hyd yn oed yn fwy cynhyrfus, gan fod dŵr yn helpu i gynyddu syrffed bwyd.
• Blinder. Os nad ydych chi'n bwyta bwyd neu'n yfed dŵr, does gan eich corff ddim digon o danwydd. Mae'n debyg y byddwch chi'n teimlo'n dew, yn benysgafn ac yn wan.
• Anniddigrwydd. Wrth i'r newyn gronni, rydych chi'n sicr o deimlo'n lluosog.
• Cur pen. Gall cyfyngu caffein a maetholion, yn enwedig carbohydradau, arwain at gur pen.
• Ffocws gwael. Pan fyddwch wedi blino ac eisiau bwyd, gall fod yn anodd canolbwyntio yn yr ysgol neu'r gwaith.
• Llai o droethi. Bydd hepgor cymeriant hylif yn gwneud i chi droethi llai. Os byddwch yn dadhydradu, gall eich wrin fod yn dywyll ac yn ddrewllyd.

Cymhlethdodau

Os bydd ymprydio sych yn parhau neu'n cael ei ailadrodd, gall cymhlethdodau difrifol ddigwydd. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Dadhydradiad. Gall ymprydio sych hir achosi dadhydradiad. Gall hyn arwain at anghydbwysedd electrolyt a phwysedd gwaed isel, a all fygwth bywyd.
• Problemau wrinol ac arennau. Gall dadhydradiad arwain at heintiau'r llwybr wrinol a cherrig arennau.
• Diffygion maethol. Mae diffygion fitamin a mwynau yn gysylltiedig ag ymprydio parhaus.
• Fainting. Mae dadhydradiad a hypoglycemia yn cynyddu'ch risg o lewygu.
• Bwyta anhwylder. Efallai y bydd rhai unigolion yn fwy tebygol o oryfed mewn pyliau ar ôl ymprydio, sy'n cynyddu'r risg ar gyfer bwyta anhwylder.

Canlyniadau ymprydio

Mae ymprydio sych yn effeithio ar wahanol bobl mewn gwahanol ffyrdd. Hyd yn hyn, nid oes ymchwil benodol ar ba mor hir y mae'n ei gymryd i weld canlyniadau.

Bydd yn dibynnu ar lawer o ffactorau, gan gynnwys:

• iechyd cyffredinol
• oed
• lefel gweithgaredd dyddiol
• pa mor aml rydych chi'n ymprydio

I ddeall sut mae mathau eraill o ymprydio yn gweithio, ystyriwch yr ymchwil, fel yn adolygiad 2015 yn Endocrinoleg Foleciwlaidd a Cellog ac astudiaeth yn 2012 yn Journal of Public Health. Cofiwch y gall eich canlyniadau amrywio.

Ffyrdd eraill o golli pwysau

Er bod ymprydio â rhai buddion, mae yna ffyrdd eraill o golli pwysau, os dyna'ch nod. Mae'r dulliau hyn yn fwy tebygol o gynhyrchu canlyniadau parhaol heb y risg o gymhlethdodau.

• Bwyta'n iach. Bwyta diet sy'n cynnwys llawer o ffrwythau, llysiau a phrotein heb lawer o fraster. Amnewid grawn mireinio â grawn cyflawn ac osgoi siwgrau ychwanegol i hyrwyddo colli pwysau heb hepgor maetholion hanfodol.
• Yfed dŵr. Mae aros yn hydradol yn rheoli newyn ac yn cefnogi swyddogaethau sylfaenol eich corff.
• Ymarfer corff yn rheolaidd. Mae'r rhaglen ymarfer corff orau ar gyfer colli pwysau yn cynnwys cardio a chodi pwysau. Mae Cardio yn llosgi mwy o galorïau bob sesiwn, tra bod codi pwysau yn adeiladu cyhyrau, gan gynyddu llosgi calorig wrth orffwys.

Y llinell waelod

Ymprydio sych yw pan fyddwch chi'n osgoi bwyd a hylif. Dywed cefnogwyr ei fod yn helpu colli pwysau ac imiwnedd, ond nid oes tystiolaeth gadarn i ategu'r honiadau hyn.

Yn bwysicaf oll, gall ymprydio sych fod yn beryglus iawn. Gall arwain at ddadhydradu a chymhlethdodau eraill, yn enwedig os caiff ei ailadrodd.

Mae yna ffyrdd iachach, mwy diogel i ymprydio neu golli pwysau. Os oes gennych ddiddordeb mewn ymprydio, siaradwch â'ch meddyg yn gyntaf.