Ymestyn Ioga Hawdd i Gynyddu Eich Stat Hyblygrwydd

Nghynnwys

• Hawdd Pose
• Plygu Ochr Pose Hawdd
• Pose Hawdd gyda Plygu Ymlaen
• Plygu Ymlaen Un-goes
• Plygu Ymlaen Angle Eang
• Hanner Arglwydd y Pysgod
• Twist Supine
• Adolygiad ar gyfer

Gallai sgrolio trwy Instagram yn hawdd roi'r argraff ffug i chi fod pob iogis yn AF plygu. (Mae'n un o'r chwedlau mwyaf cyffredin am ioga.) Ond does dim rhaid i chi fod yn gyflyryddwr i ymarfer yoga, felly peidiwch â gadael i hynny eich cadw rhag ceisio. Ni waeth pa mor anhyblyg ydych chi, gallwch weddu i'ch anghenion eich hun trwy ddechrau gydag ystumiau dechreuwyr ac addasu pan fo angen. Lluniodd Sjana Elise Earp (y byddwch chi'n ei adnabod fel @sjanaelise ar Instagram) y gyfres hon o ddarnau ioga a fydd yn caniatáu ichi wella'ch hyblygrwydd, p'un a ydych chi'n yogi profiadol neu'n dechrau o sgwâr un. (Dyma bedwar awgrym ar gyfer cynyddu eich hyblygrwydd.) Gan fod cysondeb yn allweddol wrth adeiladu hyblygrwydd, mae ymarfer yr ioga hyn yn ymestyn yn rheolaidd i gael y canlyniadau gorau. (Gan eu bod nhw'n hynod oer, mae'r amser perffaith cyn mynd i'r gwely.)

Sut mae'n gweithio: Daliwch bob ystum fel y nodir, gan ganolbwyntio ar gymryd anadliadau dwfn.

Bydd angen: Mat ioga

Hawdd Pose

A. Eisteddwch mewn safle croes-goes gydag un troed o flaen y llall, dwylo mewn safle gweddi o flaen canol y galon.

Daliwch am 3 i 5 anadl.

Plygu Ochr Pose Hawdd

A. Eisteddwch mewn safle croes-goes gydag un troed o flaen y llall, dwylo mewn safle gweddi o flaen canol y galon.

B. Rhowch law chwith ar y llawr ychydig fodfeddi i ffwrdd o'r glun chwith. Plygu penelin chwith wrth gyrraedd y fraich dde i fyny a throsodd i'r chwith, gan ymestyn trwy ochr dde'r corff, gan syllu troellog i fyny tuag at y nenfwd.

Daliwch am 3 i 5 anadl.Newid ochr; ailadrodd.

Pose Hawdd gyda Plygu Ymlaen

A. Eisteddwch mewn safle croes-goes gydag un troed o flaen y llall.

B. Clasp dwylo y tu ôl yn ôl, migwrn yn pwyntio i lawr, a sythu breichiau i wasgu dwylo yn ôl, ymestyn y frest yn agored a gadael i'r pen ddisgyn yn ôl yn ysgafn. Daliwch am 1 anadl.

C.. Dad-lapio dwylo a'u cerdded ymlaen o flaen eich coesau. Plygu ymlaen, gan ostwng ymlaen i forearmau.

Daliwch am 3 i 5 anadl.

Plygu Ymlaen Un-goes

A. Eisteddwch gyda phen-glin dde wedi'i blygu a'r goes chwith wedi'i hymestyn i'r ochr, y droed dde yn pwyso i mewn i'r glun mewnol chwith.

B. Plygwch ymlaen, gan lithro dwylo ar hyd y llawr i ddal gafael ar y droed chwith, y ffêr neu'r llo.

Daliwch am 3 i 5 anadl. Newid ochr; ailadrodd.

Plygu Ymlaen Angle Eang

A. Eisteddwch mewn man rhychwantu, y coesau'n ymestyn allan i'r ochrau mor llydan â phosib gyda'r pengliniau'n wynebu i fyny a'r traed yn ystwyth.

B. Cyrraedd breichiau ymlaen a blaenau isaf ar y llawr, gan blygu cyn belled ag y bo modd heb ganiatáu i'r pengliniau rolio ymlaen.

Daliwch am 3 i 5 anadl.

Hanner Arglwydd y Pysgod

A. Eisteddwch gyda'r goes dde wedi'i hymestyn allan o'i blaen, pen-glin chwith wedi'i phlygu gyda'r droed chwith yn gorffwys i'r dde o'r glun dde.

B. Cyrraedd tuag at y nenfwd gyda'r llaw dde, palmwydd yn wynebu'r chwith.

C. Y fraich isaf i wasgu'r penelin dde i ochr chwith y pen-glin chwith, gan droelli'r corff uchaf tuag at y chwith ac edrych dros yr ysgwydd chwith gyda choron y pen yn cyrraedd tuag at y nenfwd.

Daliwch am 3 i 5 anadl. Newid ochr; ailadrodd.

Twist Supine

A. Gorweddwch faceup ar y llawr.

B. Plygu'r pen-glin chwith tuag at y frest, yna troi'r pen-glin chwith tuag at y llawr i ochr dde'r corff. Cadwch y ddwy ysgwydd yn sgwâr ar y llawr.

Daliwch am 3 i 5 anadl. Newid ochr; ailadrodd.

Adolygiad ar gyfer