A yw'n ddrwg bwyta cyn gwely?

Nghynnwys

• Mae Bwyta Cyn Gwely yn ddadleuol
• Gall Bwyta Cyn Gwely arwain at Arferion Afiach
• Mae Bwyta Cyn Gwely yn Drwg Os Oes gennych Adlif
• Gall Bwyta Cyn Gwely Fod â Rhai Buddion
• Efallai y bydd yn ffrwyno bwyta yn ystod y nos ac yn cynorthwyo colli pwysau
• Efallai y bydd yn eich helpu i gysgu'n well
• Efallai y bydd yn Sefydlogi Siwgr Gwaed y Bore
• Beth Ddylech Chi Ei Fwyta Cyn Gwely?
• Osgoi Pwdinau a Bwydydd Sothach
• Cyfuno Carbs â Phrotein neu Braster
• A Ddylech Chi Fwyta Cyn Gwely?
• Atgyweiriad Bwyd: Bwydydd er Gwell Cwsg

Mae llawer o bobl yn credu ei bod yn syniad drwg bwyta cyn mynd i'r gwely.

Daw hyn yn aml o'r gred bod bwyta cyn i chi fynd i gysgu yn arwain at fagu pwysau. Fodd bynnag, mae rhai yn honni y gall byrbryd amser gwely gynnal diet colli pwysau mewn gwirionedd.

Felly beth ddylech chi ei gredu? Y gwir yw, nid yw'r ateb yr un peth i bawb. Mae'n dibynnu llawer ar yr unigolyn.

Mae Bwyta Cyn Gwely yn ddadleuol

Mae p'un a ddylech chi fwyta cyn mynd i'r gwely ai peidio - a ddiffinnir fel rhwng cinio ac amser gwely - wedi dod yn bwnc llosg mewn maeth.

Mae doethineb confensiynol yn dweud bod bwyta cyn mynd i'r gwely yn achosi magu pwysau oherwydd bod eich metaboledd yn arafu pan fyddwch chi'n cysgu. Mae hyn yn achosi i unrhyw galorïau heb eu trin gael eu storio fel braster.

Ac eto, mae llawer o arbenigwyr iechyd yn dweud bod bwyta cyn mynd i'r gwely yn berffaith iawn ac y gallai hyd yn oed wella cwsg neu golli pwysau.

Felly, nid yw'n syndod bod llawer o bobl wedi drysu.

Rhan o'r broblem yw ei bod yn ymddangos bod y dystiolaeth ar y mater yn cefnogi'r ddwy ochr.

Er bod llawer o bobl yn credu bod metaboledd arafach yn ystod cwsg yn arwain at fagu pwysau, mae eich cyfradd metabolig gwaelodol yn ystod y nos ar gyfartaledd yr un fath ag yn ystod y dydd. Mae angen digon o egni ar eich corff o hyd wrth i chi gysgu (,).

Nid oes tystiolaeth ychwaith yn cefnogi'r syniad bod calorïau'n cyfrif mwy cyn amser gwely nag y maent ar unrhyw adeg arall o'r dydd.

Ac eto er gwaethaf y ffaith ei bod yn ymddangos nad oes unrhyw reswm ffisiolegol pam, mae sawl astudiaeth wedi cysylltu bwyta cyn mynd i'r gwely ag ennill pwysau (,,).

Felly beth sy'n digwydd yma? Mae'n debyg nad y rheswm yr hyn rydych chi'n ei ddisgwyl.

Mae bwyta cyn mynd i'r gwely yn ddadleuol. Er nad yw'n ymddangos bod unrhyw reswm ffisiolegol pam y byddai bwyta cyn mynd i'r gwely yn achosi magu pwysau, mae sawl astudiaeth wedi canfod tystiolaeth y gallai.

Gall Bwyta Cyn Gwely arwain at Arferion Afiach

Nid yw'r dystiolaeth gyfredol yn dangos unrhyw reswm ffisiolegol pam y dylai bwyta cyn mynd i'r gwely achosi magu pwysau. Fodd bynnag, mae sawl astudiaeth yn dangos bod pobl sy'n bwyta cyn mynd i'r gwely yn fwy tebygol o ennill pwysau (,,).

Mae'r rheswm am hyn yn llawer symlach nag y byddech chi'n ei ddisgwyl.

Mae'n ymddangos bod pobl sy'n bwyta cyn mynd i'r gwely yn fwy tebygol o ennill pwysau dim ond oherwydd bod byrbryd amser gwely yn bryd bwyd ychwanegol ac, felly, calorïau ychwanegol.

Nid yn unig hynny, ond gyda'r nos yw'r amser o'r dydd pan mae llawer o bobl yn tueddu i deimlo'r hungriest. Mae hyn yn ei gwneud hyd yn oed yn fwy tebygol y bydd byrbryd amser gwely yn y pen draw yn gwthio'ch cymeriant calorïau dros eich anghenion calorïau dyddiol (,).

Ychwanegwch y ffaith bod y rhan fwyaf o bobl yn hoffi byrbryd yn y nos wrth wylio'r teledu neu weithio ar eu gliniaduron, ac nid yw'n syndod y gallai'r arferion hyn arwain at fagu pwysau.

Mae rhai pobl hefyd yn llwglyd iawn cyn mynd i'r gwely oherwydd nad ydyn nhw'n bwyta digon yn ystod y dydd.

Gall y newyn eithafol hwn achosi cylch o fwyta gormod cyn mynd i'r gwely, yna bod yn rhy llawn i fwyta llawer y bore wedyn, ac eto mynd yn rhy llwglyd cyn mynd i'r gwely y noson nesaf ().

Mae'r cylch hwn, a all arwain yn hawdd at orfwyta ac ennill pwysau, yn tynnu sylw at bwysigrwydd sicrhau eich bod chi'n bwyta digon yn ystod y dydd.

I'r mwyafrif o bobl, y broblem gyda bwyta gyda'r nos yw ddim bod eich metaboledd yn newid i storio calorïau fel braster yn y nos. Yn lle, mae magu pwysau yn cael ei achosi gan yr arferion afiach sy'n aml yn cyd-fynd â byrbrydau amser gwely.

Yn y rhan fwyaf o achosion, dim ond oherwydd arferion fel bwyta wrth wylio'r teledu neu fwyta gormod o galorïau ychwanegol cyn mynd i'r gwely y mae bwyta cyn mynd i'r gwely yn achosi magu pwysau.

Mae Bwyta Cyn Gwely yn Drwg Os Oes gennych Adlif

Mae clefyd adlif gastroesophageal (GERD) yn gyflwr cyffredin sy'n effeithio cymaint ag 20-48% o boblogaethau'r Gorllewin. Mae'n digwydd pan fydd asid stumog yn tasgu yn ôl i'ch gwddf (,).

Ymhlith y symptomau mae llosg y galon, anhawster llyncu, lwmp yn y gwddf neu waethygu asthma yn ystod y nos (,).

Os oes gennych unrhyw un o'r symptomau hyn, efallai yr hoffech osgoi byrbryd cyn mynd i'r gwely.

Gall bwyta cyn mynd i'r gwely wneud symptomau'n waeth oherwydd mae cael stumog lawn pan fyddwch chi'n gorwedd yn ei gwneud hi'n llawer haws i asid stumog dasgu yn ôl i'ch gwddf ().

Felly, os oes gennych adlif, mae'n syniad da osgoi bwyta unrhyw beth am o leiaf 3 awr cyn gorwedd i lawr yn y gwely (,).

Yn ogystal, efallai yr hoffech chi osgoi yfed neu fwyta unrhyw beth sy'n cynnwys caffein, alcohol, te, siocled neu sbeisys poeth. Gall yr holl fwydydd hyn waethygu symptomau.

Ni ddylai pobl sydd ag adlif fwyta unrhyw beth am o leiaf 3 awr cyn amser gwely. Efallai y byddan nhw hefyd eisiau osgoi bwydydd sbarduno, a all achosi i'r symptomau waethygu.

Gall Bwyta Cyn Gwely Fod â Rhai Buddion

Er efallai nad bwyta cyn mynd i'r gwely yw'r syniad gorau i rai pobl, gall fod yn fuddiol i eraill.

Efallai y bydd yn ffrwyno bwyta yn ystod y nos ac yn cynorthwyo colli pwysau

Mae peth tystiolaeth yn awgrymu, yn hytrach nag achosi magu pwysau, y gallai bwyta byrbryd amser gwely helpu rhai pobl i golli pwysau.

Os ydych chi'n berson sy'n tueddu i fwyta cyfran fawr o'ch calorïau yn ystod y nos (fel arfer ar ôl mynd i'r gwely), gall cael byrbryd ar ôl cinio helpu i reoli'ch awydd am fyrbryd yn ystod y nos (,).

Mewn un astudiaeth 4 wythnos o oedolion a oedd yn fyrbrydau nos, roedd cyfranogwyr a ddechreuodd fwyta un bowlen o rawnfwyd a llaeth 90 munud ar ôl cinio yn bwyta 397 yn llai o galorïau y dydd ar gyfartaledd ().

Yn y diwedd, fe wnaethant golli 1.85 pwys (0.84 cilogram) ar gyfartaledd o'r newid hwn yn unig ().

Mae'r astudiaeth hon yn awgrymu y gallai ychwanegu byrbryd bach ar ôl cinio helpu byrbrydau nos i deimlo'n ddigon bodlon i fwyta llai nag y byddent fel arall. Dros amser, gallai hefyd gael y budd posibl o golli pwysau.

Efallai y bydd yn eich helpu i gysgu'n well

Nid oes llawer o ymchwil wedi'i wneud ar y pwnc hwn, ond mae llawer o bobl yn nodi bod bwyta rhywbeth cyn mynd i'r gwely yn eu helpu i gysgu'n well neu'n eu hatal rhag deffro'n llwglyd yn ystod y nos.

Mae hyn yn gwneud synnwyr, oherwydd gallai byrbryd cyn mynd i'r gwely eich helpu i deimlo'n llawn ac yn fodlon yn ystod y nos (,,).

Mae cael digon o gwsg yn hynod bwysig, ac mae amddifadedd cwsg ei hun wedi'i gysylltu â gorfwyta ac ennill pwysau (,,).

Nid oes tystiolaeth bod byrbryd bach, iach cyn mynd i'r gwely yn arwain at fagu pwysau.

Felly, os ydych chi'n teimlo bod bwyta rhywbeth cyn mynd i'r gwely yn eich helpu i syrthio i gysgu neu aros i gysgu, yna dylech chi deimlo'n dda am wneud hynny.

Efallai y bydd yn Sefydlogi Siwgr Gwaed y Bore

Yn y bore, bydd eich afu yn dechrau cynhyrchu glwcos ychwanegol (siwgr yn y gwaed) i roi'r egni sydd ei angen arnoch i godi a dechrau'r diwrnod.

Mae'r broses hon yn achosi prin unrhyw newid mewn siwgr gwaed i bobl heb ddiabetes. Fodd bynnag, ni all rhai pobl â diabetes gynhyrchu digon o inswlin i dynnu'r glwcos ychwanegol o'r gwaed.

Am y rheswm hwn, mae pobl ddiabetig fel arfer yn deffro yn y bore gyda siwgr gwaed uchel, hyd yn oed os nad ydyn nhw wedi bwyta unrhyw beth ers y noson gynt. Gelwir hyn yn Ffenomen Dawn (,).

Efallai y bydd pobl eraill yn profi hypoglycemia nosol, neu siwgr gwaed isel yn ystod y nos, a all darfu ar gwsg ().

Os ydych chi'n profi'r naill neu'r llall o'r ffenomenau hyn, efallai y bydd angen i chi siarad â'ch meddyg am addasu'ch meddyginiaeth.

Yn ogystal, mae ychydig o astudiaethau wedi awgrymu y gallai byrbryd cyn amser gwely helpu i atal y newidiadau hyn mewn siwgr gwaed trwy ddarparu ffynhonnell egni ychwanegol i'ch helpu chi trwy'r nos (,,).

Fodd bynnag, mae'r ymchwil yn gymysg, felly ni ellir argymell hyn i bawb.

Os ydych chi'n profi siwgr gwaed uchel neu isel yn y bore, siaradwch â'ch meddyg neu ddeietegydd i weld a yw byrbryd amser gwely yn syniad da i chi.

Efallai y bydd gan gael byrbryd amser gwely rai buddion fel achosi ichi fwyta llai yn y nos neu gysgu'n well. Gallai hefyd helpu i gadw'ch siwgr gwaed yn sefydlog.

Beth Ddylech Chi Ei Fwyta Cyn Gwely?

I'r rhan fwyaf o bobl, mae'n hollol iawn cael byrbryd cyn mynd i'r gwely.

Nid oes rysáit ar gyfer y byrbryd perffaith amser gwely, ond mae rhai pethau y dylech eu cofio.

Osgoi Pwdinau a Bwydydd Sothach

Er nad yw bwyta cyn mynd i'r gwely o reidrwydd yn beth drwg, nid yw'n syniad da llwytho bwydydd pwdin traddodiadol neu fwydydd sothach fel hufen iâ, pastai neu sglodion.

Mae'r bwydydd hyn, sy'n cynnwys llawer o frasterau afiach a siwgrau ychwanegol, yn sbarduno blys ac yn gorfwyta. Maent yn ei gwneud hi'n hawdd iawn rhagori ar eich anghenion calorïau dyddiol.

Nid yw bwyta cyn mynd i'r gwely o reidrwydd yn gwneud ichi fagu pwysau, ond yn sicr gall llenwi'r bwydydd dwys hyn o galorïau cyn mynd i'r gwely, a dylech eu hosgoi mewn gwirionedd.

Os oes gennych chi ddant melys, rhowch gynnig ar aeron neu ychydig sgwariau o siocled tywyll (oni bai bod y caffein yn eich poeni chi). Neu, os mai byrbrydau hallt yw'r hyn sy'n well gennych chi, cael llond llaw o gnau yn lle.

Cyfuno Carbs â Phrotein neu Braster

Nid oes unrhyw fwyd o reidrwydd y “gorau” ar gyfer byrbryd cyn mynd i'r gwely. Fodd bynnag, mae'n debyg bod paru carbs a phrotein cymhleth, neu ychydig o fraster, yn ffordd dda o fynd (,).

Mae carbs cymhleth fel grawn cyflawn, ffrwythau a llysiau yn darparu ffynhonnell egni gyson i chi wrth i chi syrthio i gysgu.

Gall paru hynny gyda phrotein neu ychydig bach o fraster helpu i'ch cadw'n llawn trwy'r nos a chadw'ch siwgr gwaed yn sefydlog.

Fodd bynnag, gall y cyfuniadau hyn fod â buddion eraill hefyd.

Mae peth tystiolaeth yn awgrymu y gall bwyta pryd o fwyd carb gyda mynegai glycemig uchel cyn mynd i'r gwely eich helpu i syrthio i gysgu (,,).

Y rheswm am hyn yw y gall carbs wella cludiant y tryptoffan asid amino, y gellir ei drawsnewid yn niwrodrosglwyddyddion sy'n helpu i reoleiddio cwsg ().

Gall yr un effaith fod yn wir am fwydydd sy'n llawn tryptoffan ei hun, fel llaeth, pysgod, dofednod neu gig coch (,,).

Mae peth tystiolaeth hefyd yn dangos y gall pryd sy'n llawn braster wella ansawdd cwsg ().

Mae rhai syniadau byrbryd yn cynnwys afal gyda menyn cnau daear, craceri grawn cyflawn a thafell o dwrci, neu gaws a grawnwin.

Mae bwyta byrbryd cyn mynd i'r gwely yn iawn i'r mwyafrif o bobl, ond dylech geisio osgoi bwyd sothach a phwdinau. Mae cyfuniad o garbs a phrotein neu fraster yn rheol dda i'w dilyn.

A Ddylech Chi Fwyta Cyn Gwely?

Mae'r ateb i p'un a yw'n syniad drwg bwyta cyn mynd i'r gwely ai peidio yn dibynnu go iawn arnoch chi a'ch arferion.

Nid yw'n syniad da gwneud arfer o fyrbryd ar fwydydd afiach cyn mynd i'r gwely. Mae hefyd yn annoeth bwyta cyfran fawr o'ch calorïau yn ystod y nos.

Fodd bynnag, mae'n berffaith iawn i'r rhan fwyaf o bobl gael byrbryd iach cyn mynd i'r gwely.

Atgyweiriad Bwyd: Bwydydd er Gwell Cwsg