7 Awgrymiadau ar gyfer Bwyta'n Dda ar Gyllideb Os oes gennych Glefyd Crohn

Nghynnwys

• 1. Cadwch gyfnodolyn bwyd
• 2. Cynlluniwch eich prydau bwyd
• 3. Prynu brandiau generig
• 4. Dadlwythwch ap i arbed arian
• 5. Siopa yn dymhorol
• 6. Storiwch y cynnyrch yn iawn
• 7. Hydradu â dŵr
• Siop Cludfwyd

Pan fydd gennych glefyd Crohn, gall y bwydydd rydych chi'n eu bwyta gael effaith sylweddol ar ba mor dda rydych chi'n teimlo. Mae dilyn diet iach yn allweddol i reoli'ch symptomau a gwella'ch lles cyffredinol. Fodd bynnag, mae bwydydd maethlon fel arfer yn dod gyda thag pris uchel.

Yn ffodus, gydag ychydig o gynllunio ac ychydig o awgrymiadau siopa syml, gallwch fwynhau prydau bwyd rheolaidd, maethlon heb dorri'r banc na llidio'ch Crohn's.

1. Cadwch gyfnodolyn bwyd

Mae cadw dyddiadur bwyd yn ffordd ddefnyddiol o ddarganfod ac osgoi sbardunau Crohn. Nodwch gynnwys eich holl brydau bwyd, yn ogystal ag unrhyw symptomau rydych chi'n eu profi ar ôl bwyta (os oes rhai). Gall hyn eich helpu i adnabod patrymau a nodi bwydydd sy'n achosi trafferth treulio.

Gall eich cyfnodolyn bwyd fod yn offeryn defnyddiol i arbed arian i chi ar eich taith siopa nesaf hefyd. Trwy gymryd nodiadau ar yr hyn rydych chi'n ei fwyta, bydd yn eich helpu i gofio osgoi eitemau sy'n cynhyrfu'ch llwybr GI. Ni fyddwch yn prynu eitemau diangen na gormod o unrhyw beth penodol.

2. Cynlluniwch eich prydau bwyd

Gall cynllunio eich prydau bwyd yr wythnos cyn i chi fynd i siopa bwyd eich helpu chi i flaenoriaethu bwydydd iach, cyfeillgar i Crohn nad ydyn nhw wedi gwaethygu'ch symptomau.

Gwiriwch ar-lein neu yn y papur newydd am daflenni sy'n cynnwys nwyddau wythnosol eich archfarchnad leol. Ceisiwch gynllunio ychydig o'ch prydau bwyd o amgylch yr hyn sydd ar werth p'un a yw'n gigoedd heb fraster, grawn iach neu gynnyrch ffres.

Bydd cael cynllun prydau clir ar gyfer yr wythnos yn eich annog i beidio â phrynu mwy o fwyd nag sydd ei angen arnoch chi, a bydd yn eich atal rhag dyblu cynhwysion sydd eisoes yn eich cwpwrdd. Bydd hefyd yn eich atal rhag gwneud pryniannau byrbwyll unwaith y byddwch chi'n cyrraedd y siop.

3. Prynu brandiau generig

Ffordd glyfar arall o arbed arian wrth fwyta'n iach yw prynu brandiau generig pryd bynnag y bo modd.

Mae'r rhan fwyaf o siopau bwyd yn gwerthu amrywiaeth o eitemau o dan eu label generig eu hunain am bris llawer is nag eitemau brand enw. Yn nodweddiadol mae gan yr opsiynau rhatach hyn yr un ansawdd o gynhwysion a gwerth maethol â'r prif frandiau.

4. Dadlwythwch ap i arbed arian

Ffordd syml o arbed ar siopa bwyd yw lawrlwytho ap arbed arian. Mae yna griw yn benodol ar gyfer siopa bwyd sy'n cwmpasu gwerthiannau i chi mewn cadwyni mawr a marchnadoedd lleol.

Rhai i roi cynnig arnyn nhw yw:

• Pal Bwyd
• Flipp - Siopa Wythnosol
• Gwerthiannau Groser Favado

5. Siopa yn dymhorol

Mae ffrwythau a llysiau yn rhan hanfodol o ddeiet iach, ac mae llawer o eitemau cynnyrch yn rhatach pan maen nhw ar eu hamser tyfu brig.

Mae ffrwythau a llysiau hefyd yn fwy ffres ac yn fwy maethlon pan maen nhw yn eu tymor. Ac maen nhw fel rheol yn dod o ffermydd cyfagos sy'n helpu i gefnogi'ch economi leol.

Gall gwefannau fel y Canllaw Bwyd Tymhorol eich helpu i ddarganfod pa ffrwythau a llysiau sydd yn eu tymor yn eich gwladwriaeth ar hyn o bryd.

6. Storiwch y cynnyrch yn iawn

Bydd sicrhau bod eich cynnyrch yn cael ei storio'n gywir yn amddiffyn maetholion eich bwyd ac yn atal difetha, a all helpu i arbed arian i chi.

Storiwch domatos a garlleg ar dymheredd yr ystafell, a chadwch bethau fel winwns, tatws, iamau, a sboncen mewn lle oer, tywyll. Dylai'r rhan fwyaf o lysiau eraill gael eu cadw mewn bagiau plastig yn eich oergell.

Gadewch eich llysiau ffres heb eu golchi yn yr oergell. Golchwch nhw ychydig cyn i chi eu bwyta. Ceisiwch gadw ffrwythau a llysiau wedi'u storio mewn droriau ar wahân o'ch oergell, gan fod ffrwythau'n cynhyrchu nwy a fydd yn gwneud i lysiau ddifetha.

7. Hydradu â dŵr

Un o symptomau mwyaf cyffredin Crohn’s yw dolur rhydd. Byddwch chi eisiau yfed digon o hylifau i'ch helpu chi i hydradu. Ond nid yw pob hylif yn cael ei greu yn gyfartal.

Cadwch yn glir o ddiodydd â chaffein a siwgrog yn ystod fflêr oherwydd gallant waethygu dolur rhydd. Mae sodas a sudd ffrwythau yn costio mwy na dŵr o'ch tap (neu ddŵr potel) beth bynnag, felly dylai rhoi y mathau hynny o ddiodydd o'ch rhestr groser arbed arian i chi hefyd.

Siop Cludfwyd

Mae diet cytbwys yn rhan fawr o reoli clefyd Crohn a lleihau difrifoldeb eich symptomau.

Er y gall bwyd maethlon weithiau fod yn ddrytach na dewisiadau amgen llai iach, mae yna ffyrdd i leihau'r gost a chadw'ch bil bwyd yn hylaw.