Pam fod wyau yn Fwyd Colli Pwysau Lladd

Nghynnwys

• Mae wyau yn isel mewn calorïau
• Mae wyau yn llenwi'n fawr
• Gall Wyau Hybu Eich Metabolaeth
• Mae wyau yn ffordd wych o gychwyn eich diwrnod
• Mae wyau yn Rhad ac yn Hawdd i'w Paratoi
• Ewch â Neges Cartref

Mae wyau ymhlith y bwydydd iachaf y gallwch chi eu bwyta.

Maent yn gyfoethog o brotein o ansawdd uchel, brasterau iach a llawer o fitaminau a mwynau hanfodol.

Mae gan wyau ychydig o briodweddau unigryw hefyd sy'n eu gwneud yn gyfeillgar i golli pwysau wyau.

Mae'r erthygl hon yn esbonio pam mae wyau cyfan yn fwyd sy'n colli pwysau.

Mae wyau yn isel mewn calorïau

Y ffordd symlaf o golli pwysau yw lleihau eich cymeriant calorïau bob dydd.

Dim ond tua 78 o galorïau sydd mewn un wy mawr, ond eto mae'n cynnwys llawer o faetholion. Mae melynwy yn arbennig o faethlon ().

Mae pryd wy fel arfer yn cynnwys tua 2–4 ​​wy. Mae tri wy mawr wedi'u berwi yn cynnwys llai na 240 o galorïau.

Trwy ychwanegu gweini llysiau yn hael, dim ond tua 300 o galorïau y gallwch chi gael pryd cyflawn.

Cadwch mewn cof, os ydych chi'n ffrio'ch wyau mewn olew neu fenyn, rydych chi'n ychwanegu tua 50 o galorïau ar gyfer pob llwy de a ddefnyddir.

Mae un wy mawr yn cynnwys tua 78 o galorïau. Dim ond tua 300 o galorïau sy'n cynnwys pryd o fwyd sy'n cynnwys 3 wy a llysiau wedi'u berwi.

Mae wyau yn llenwi'n fawr

Mae wyau yn anhygoel o drwchus o faetholion ac yn llenwi, yn bennaf oherwydd eu cynnwys protein uchel ().

Gwyddys bod bwydydd â phrotein uchel yn lleihau archwaeth ac yn cynyddu llawnder, o'i gymharu â bwydydd sy'n cynnwys llai o brotein (, 4 ,,).

Mae astudiaethau wedi dangos dro ar ôl tro bod prydau wy yn cynyddu llawnder ac yn lleihau'r cymeriant bwyd yn ystod prydau diweddarach, o'i gymharu â phrydau bwyd eraill sydd â'r un cynnwys calorïau (,,).

Mae wyau hefyd yn graddio'n uchel ar raddfa o'r enw'r Mynegai Satiety. Mae'r raddfa hon yn gwerthuso pa mor dda y mae bwydydd yn eich helpu i deimlo'n llawn a lleihau'r cymeriant calorïau yn nes ymlaen ().

Yn ogystal, gall bwyta diet sy'n cynnwys llawer o brotein leihau meddyliau obsesiynol am fwyd hyd at 60%. Efallai y bydd hefyd yn torri'r awydd i gael byrbryd yn hwyr y nos gan hanner (,).

Mae wyau yn uchel ar y raddfa Mynegai Satiety, sy'n golygu y gallent eich helpu i deimlo'n llawnach am gyfnod hirach. Gall bwydydd â phrotein uchel, fel wyau, hefyd eich helpu i fyrbryd llai rhwng prydau bwyd.

Gall Wyau Hybu Eich Metabolaeth

Mae wyau yn cynnwys yr holl asidau amino hanfodol, ac yn y cymarebau cywir.

Mae hyn yn golygu y gall eich corff ddefnyddio'r protein mewn wyau yn hawdd ar gyfer cynnal a chadw a metaboledd.

Dangoswyd bod bwyta diet â phrotein uchel yn rhoi hwb i metaboledd hyd at 80–100 o galorïau'r dydd, trwy broses o'r enw effaith thermig bwyd (,).

Effaith thermig bwyd yw'r egni sy'n ofynnol gan y corff i fetaboli bwydydd, ac mae'n uwch ar gyfer protein nag ar gyfer braster neu garbs (,,).

Mae hyn yn golygu bod bwydydd â phrotein uchel, fel wyau, yn eich helpu i losgi mwy o galorïau.

Gall diet â phrotein uchel roi hwb i'ch metaboledd hyd at 80–100 o galorïau'r dydd, gan fod angen egni ychwanegol i helpu i fetaboli'r protein mewn bwydydd.

Mae wyau yn ffordd wych o gychwyn eich diwrnod

Mae'n ymddangos bod bwyta wyau i frecwast yn arbennig o fuddiol ar gyfer colli pwysau.

Mae llawer o astudiaethau wedi cymharu effeithiau bwyta wyau yn y bore yn erbyn bwyta brecwastau eraill gyda'r un cynnwys calorïau.

Dangosodd sawl astudiaeth o ferched dros bwysau fod bwyta wyau yn lle bagels yn cynyddu eu teimlad o lawnder ac yn achosi iddynt fwyta llai o galorïau dros y 36 awr nesaf.

Dangoswyd bod brecwastau wyau hefyd yn achosi colli pwysau hyd at 65% yn fwy, dros 8 wythnos (,).

Daeth astudiaeth debyg mewn dynion i’r un casgliad, gan ddangos bod brecwast wy wedi lleihau cymeriant calorïau yn sylweddol am y 24 awr nesaf, o’i gymharu â brecwast bagel. Roedd y bwytawyr wyau hefyd yn teimlo'n fwy llawn ().

Ar ben hynny, achosodd y brecwast wy ymateb glwcos gwaed ac inswlin mwy sefydlog, tra hefyd yn atal ghrelin (yr hormon newyn) ().

Cymharodd astudiaeth arall mewn 30 o ddynion ifanc iach a heini effeithiau tri math o frecwastau ar dri achlysur gwahanol. Wyau ar dost oedd y rhain, grawnfwyd gyda llaeth a thost, a chroissant gyda sudd oren.

Achosodd y brecwast wy gryn dipyn yn fwy o syrffed bwyd, llai o newyn ac awydd is i fwyta na'r ddau frecwast arall.

Ar ben hynny, achosodd bwyta wyau i frecwast i'r dynion wneud hynny yn awtomatig bwyta tua 270–470 o galorïau yn llai mewn bwffe cinio a swper, o gymharu â bwyta'r brecwastau eraill ().

Roedd y gostyngiad trawiadol hwn mewn cymeriant calorïau yn anfwriadol ac yn ddiymdrech. Yr unig beth wnaethon nhw oedd bwyta wyau amser brecwast.

Gall bwyta wyau i frecwast gynyddu eich teimlad o lawnder a gwneud ichi fwyta llai o galorïau yn awtomatig, am hyd at 36 awr.

Mae wyau yn Rhad ac yn Hawdd i'w Paratoi

Mae'n hawdd iawn ymgorffori wyau yn eich diet.

Maent yn rhad, ar gael yn eang a gellir eu paratoi o fewn munudau.

Mae wyau yn flasus bron bob ffordd rydych chi'n eu gwneud, ond yn aml maen nhw'n cael eu berwi, eu sgramblo, eu gwneud yn omled neu eu pobi.

Mae omled brecwast wedi'i wneud gyda chwpl o wyau a rhai llysiau yn gwneud brecwast cyfeillgar a cholli pwysau rhagorol a chyflym.

Gallwch ddod o hyd i ddigon o ryseitiau wyau i roi cynnig arnyn nhw ar y dudalen hon.

Mae wyau yn rhad, ar gael bron ym mhobman a gellir eu paratoi mewn ychydig funudau.

Ewch â Neges Cartref

Efallai y bydd ychwanegu wyau i'ch diet yn un o'r pethau hawsaf i'w wneud os ydych chi'n ceisio colli pwysau.

Gallant wneud i chi deimlo'n fwy llawn a'ch helpu chi i fwyta llai o galorïau trwy gydol y dydd.

Ar ben hynny, mae wyau yn ffynhonnell wych o lawer o fitaminau a mwynau sy'n gyffredin yn brin o'r diet.

Efallai mai bwyta wyau, yn enwedig i frecwast, yw'r hyn sy'n gwneud neu'n torri eich diet colli pwysau.