Sut i Adeiladu Iechyd Emosiynol Da

Nghynnwys

• Sut mae'n edrych ar waith?
• 1. Sylwch ar emosiynau cynhyrfus pan fyddant yn codi
• 2. Dal eich hunan-ddyfarniadau eich hun
• 3. Chwilfrydedd
• Pam ei fod mor bwysig?
• Sut alla i wella fy iechyd emosiynol?
• 1. Ymarfer rheoleiddio emosiynol
• 2. Ymarfer
• 3. Cryfhau cysylltiadau cymdeithasol
• 4. Byddwch yn ystyriol
• 5. Cael cwsg o safon
• Y llinell waelod

I ddechrau, nid yr un peth ag iechyd meddwl ydyw. Tra bod y ddau derm yn aml yn cael eu defnyddio’n gyfnewidiol, mae iechyd emosiynol “yn canolbwyntio ar fod yn unol â’n hemosiynau, bregusrwydd, a dilysrwydd,” meddai’r seicolegydd trwyddedig Juli Fraga, PsyD.

Mae cael iechyd emosiynol da yn agwedd sylfaenol ar feithrin gwytnwch, hunanymwybyddiaeth a bodlonrwydd cyffredinol.

Cadwch mewn cof nad yw cael iechyd emosiynol da yn golygu eich bod chi bob amser yn hapus neu'n rhydd o emosiynau negyddol. Mae'n ymwneud â bod â'r sgiliau a'r adnoddau i reoli cynnydd a anfanteision bywyd o ddydd i ddydd.

Sut mae'n edrych ar waith?

Dyma gip ar rai enghreifftiau cyffredin o iechyd emosiynol da a'r effaith y gall ei chael.

1. Sylwch ar emosiynau cynhyrfus pan fyddant yn codi

Mae hyn yn eich galluogi i'w henwi a'u prosesu mewn ffyrdd iach. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n dewis mynd i'r afael yn dosturiol â rhywun sy'n eich brifo neu'ch gwylltio yn hytrach na diystyru. Neu efallai eich bod chi'n dewis gosod rhai ffiniau iach yn y gwaith neu gydag anwyliaid.

2. Dal eich hunan-ddyfarniadau eich hun

Yn ôl Fraga, mae hyn yn golygu troi'r llais mewnol beirniadol hwnnw'n gyfle i hunan-gariad a thosturi.

Er enghraifft, pan fyddwch chi'n cael eich hun yn cymryd rhan mewn hunan-siarad negyddol, efallai y byddwch chi'n gofyn:

• “Pe bai fy mhlentyn, partner, neu ffrind gorau yn siarad â mi fel hyn, sut byddwn i'n ymateb?”
• “Beth sy'n ei gwneud hi'n heriol i mi drin fy hun yr un ffordd rydw i'n trin eraill?”

3. Chwilfrydedd

Mae iechyd emosiynol yn ffynnu pan fyddwch chi'n chwilfrydig am eich meddyliau, ymddygiadau a'ch teimladau a pham y gallen nhw godi ar adegau penodol, meddai Fraga.

Mae'n bwysig gallu gofyn i chi'ch hun, “Pam ydw i'n ymateb fel hyn?" neu “Beth am fy ngorffennol a allai fy arwain i gael ymateb cryf i x, y, a z?”

Pam ei fod mor bwysig?

Mae gweithio ar ein hiechyd emosiynol yr un mor bwysig â gofalu am ein lles corfforol.

Ac mae'r gwaith hwnnw'n talu ar ei ganfed gyda:

• Gwydnwch i straen. yn dangos bod trallod emosiynol yn eich gwneud chi'n fwy agored i salwch corfforol trwy effeithio ar eich system imiwnedd.
• Perthynas ddyfnach. Pan fydd gennych y sgiliau i reoli'ch emosiynau, mae'n haws ichi gysylltu ag eraill a dangos mwy o empathi a thosturi. Rydych hefyd yn gallu cynnal dadleuon yn well a thrafod eich teimladau.
• Hunan-barch uwch. Mae eich meddyliau, eich teimladau a'ch profiadau yn dylanwadu ar y ffordd rydych chi'n teimlo amdanoch chi'ch hun. Mae iechyd emosiynol da yn eich helpu i weld y gorau ynoch chi'ch hun er gwaethaf heriau.
• Mwy o egni. Mae cael rhagolwg cadarnhaol yn gwneud ichi deimlo'n fwy egniol ac yn eich helpu i ganolbwyntio a meddwl yn gliriach, ond mae iechyd emosiynol gwael yn dirywio'ch adnoddau meddyliol ac yn arwain at flinder.

Sut alla i wella fy iechyd emosiynol?

Mae iechyd emosiynol yn fwy o broses na nod. A siawns ydych chi eisoes yn gwneud rhai pethau sy'n helpu i gryfhau'ch iechyd emosiynol.

Wrth ichi fynd trwy'r awgrymiadau hyn, cofiwch nad yw iechyd emosiynol bob amser yn ymwneud â bod mewn hwyliau da. Mae'n ymwneud ag arfogi'ch hun i ddelio â'r da, y drwg a phopeth rhyngddynt.

1. Ymarfer rheoleiddio emosiynol

Gall emosiynau gael y gorau ohonoch weithiau, ond gall dysgu strategaethau ymdopi i'w tymer eich helpu i ymateb yn lle ymateb i sefyllfaoedd sy'n peri gofid, mae Fraga yn cynghori.

Gall strategaethau ymdopi gynnwys:

• myfyrdod
• cyfnodolion
• gwrando i gerddoriaeth
• siarad â therapydd

2. Ymarfer

Os ydych chi wedi'ch gorlethu â straen yn y gwaith neu gartref, gall ymarfer corff yn rheolaidd deimlo'n amhosibl. Ond gall cymryd yr amser ar gyfer gweithgaredd corfforol faethu'ch iechyd emosiynol a'ch iechyd corfforol, meddai Fraga.

Ceisiwch neilltuo 30 munud y dydd ar gyfer rhyw fath o weithgaredd corfforol. Os ydych chi'n brin o amser, dewch o hyd i ddarnau 10- neu 15 munud o amser i fynd am dro cyflym.

3. Cryfhau cysylltiadau cymdeithasol

Gall eich cysylltiadau ag eraill gael effeithiau pwerus ar eich iechyd emosiynol a chorfforol. Gall aros yn gysylltiedig ag anwyliaid ddarparu byffer pan fyddwch chi'n mynd trwy heriau,

Meithrin y cysylltiadau hyn trwy dreulio amser gyda ffrindiau agos a theulu, naill ai'n bersonol neu dros y ffôn.

4. Byddwch yn ystyriol

Mae corff cynyddol o ymchwil yn cysylltu ymwybyddiaeth ofalgar â llai o adweithedd emosiynol a mwy o foddhad mewn perthynas.

Gall ymwybyddiaeth ofalgar fod mor syml â chanolbwyntio ar un peth ar y tro, rhoi cynnig ar ddadwenwyno cyfryngau cymdeithasol, neu droi tasgau cartref yn seibiant meddwl. Y pwynt yw bod yn gyson â'ch ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar a chysegru hyd yn oed ychydig funudau i rywbeth rydych chi'n ei fwynhau.

5. Cael cwsg o safon

Mae aberthu cwsg yn eich gwneud chi'n fwy agored i straen a phryder.

Canfu un astudiaeth yn 2018 fod bod â diffyg cwsg yn arwain at feddyliau negyddol mwy ailadroddus. Gall bod yn rhy flinedig eich gwneud chi'n fwy ymatebol yn emosiynol. Gall yr adweithedd emosiynol hwnnw effeithio'n negyddol ar eich agwedd, eich perfformiad a'ch perthnasoedd.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gyson â'ch amseroedd cysgu a deffro yn ogystal â gwneud y gorau o amgylchedd eich ystafell wely fel eich bod chi'n cael digon o orffwys.

Y llinell waelod

Mae iechyd emosiynol da yn hanfodol i'ch lles cyffredinol. Os ydych chi'n teimlo bod eich meddyliau a'ch emosiynau'n cael y gorau ohonoch chi, gall gofalu am eich anghenion craidd - fel cwsg a chysylltiad ag anwyliaid - helpu.

Os nad yw'n ymddangos bod hynny'n gwneud y tric, ystyriwch weithio gyda therapydd neu weithiwr iechyd meddwl proffesiynol arall. Gallant eich helpu i nodi'n glir yr agweddau ar eich iechyd emosiynol rydych chi am eu gwella a'ch helpu chi i lunio cynllun.