Sgwrs Crazy: Awgrymodd fy Therapydd fy mod i'n Ymrwymo fy Hun. Rwy'n Dychryn.

Nghynnwys

• Sam, rydw i wedi cael trafferth gydag iselder sy'n gwrthsefyll triniaeth am amser hir iawn, ac mae'n ymddangos nad ydw i'n gwella.
• Rwyf wedi bod yn hunanladdol yn oddefol ers wythnosau, ac er nad wyf yn bwriadu lladd fy hun, argymhellodd fy therapydd fy mod yn dal i fynd i'r ysbyty i gael gofal mwy cysylltiedig. Rwy'n dychryn, serch hynny. Does gen i ddim syniad beth i'w ddisgwyl - {textend} help?
• Y gwir amdani, serch hynny, oedd y ffilm arswyd roeddwn i wedi'i dychmygu.
• Pam mae unrhyw un, mewn gwirionedd, os yw'n brofiad mor anghyfforddus?
• Wedi dweud hynny, mae'n anodd gwybod yn union sut i baratoi ar gyfer arhosiad mewn ysbyty penodol, gan fod pob un yn wahanol.
• Paciwch gês dillad (neu fag duffel)
• Dynodi tîm cymorth
• Ysgrifennwch y rhifau ffôn y bydd eu hangen arnoch chi
• Stopiwch gan siop lyfrau neu lyfrgell
• Gwneud cynlluniau (bach) ar gyfer y dyfodol
• Amlinellwch eich disgwyliadau
• Ac un peth olaf, cyn i mi ddod oddi ar fy mocs sebon: Os ewch chi i'r ysbyty, peidiwch â rhuthro'ch adferiad.
• Fel unrhyw frwydr iechyd arall, weithiau mae angen gofal mwy cysylltiedig. Mae hynny'n ffaith bywyd a byth yn rheswm i gywilyddio.

Fel rhywun sydd wedi bod ddwywaith, mae gen i lawer o gyngor i chi.

Dyma Crazy Talk: Colofn gyngor ar gyfer sgyrsiau gonest, di-seicoleg am iechyd meddwl gyda'r eiriolwr Sam Dylan Finch. Er nad yw'n therapydd ardystiedig, mae ganddo oes o brofiad yn byw gydag anhwylder obsesiynol-orfodol (OCD). Mae wedi dysgu pethau'r ffordd galed fel nad oes raid i chi (gobeithio).

Oes gennych chi gwestiwn y dylai Sam ei ateb? Estyn allan ac efallai y cewch sylw yn y golofn Crazy Talk nesaf: [email protected]

Nodyn Cynnwys: Ysbyty seiciatryddol, hunanladdiad

Sam, rydw i wedi cael trafferth gydag iselder sy'n gwrthsefyll triniaeth am amser hir iawn, ac mae'n ymddangos nad ydw i'n gwella.

Rwyf wedi bod yn hunanladdol yn oddefol ers wythnosau, ac er nad wyf yn bwriadu lladd fy hun, argymhellodd fy therapydd fy mod yn dal i fynd i'r ysbyty i gael gofal mwy cysylltiedig. Rwy'n dychryn, serch hynny. Does gen i ddim syniad beth i'w ddisgwyl - {textend} help?

Pan fydd pobl yn fy holi ynglŷn â sut beth yw bod yn yr ysbyty yn seiciatryddol, nid wyf yn curo o gwmpas y llwyn: “Dyma'r gwyliau gwaethaf i mi eu cymryd erioed."

Mae'n wyliau rydw i, gyda llaw, wedi cael y pleser o'i brofi ddwywaith. Ac ni allwn hyd yn oed roi fy lluniau gwyliau i fyny ar Instagram, oherwydd eu bod wedi cymryd fy ffôn i ffwrdd. Y nerf!

Pe bawn i, serch hynny, mae'n debyg y byddai wedi edrych rhywbeth fel hyn:

(Allwch chi ddweud mai hiwmor yw un o fy sgiliau ymdopi?)

Felly os ydych chi'n teimlo'n ofnus, rwy'n cydymdeimlo'n llwyr â'r ofn rydych chi'n siarad amdano. Nid yw'r cyfryngau wedi gwneud unrhyw ffafrau â ni yn hynny o beth.

Pan luniais i 'seic wardiau' (wyddoch chi, cyn i mi fod mewn un mewn gwirionedd), fe wnes i eu dychmygu yn yr un ffordd ag y byddech chi'n cofio rhywbeth o ffilm arswyd - {textend} gydag ystafelloedd padio, cleifion yn sgrechian, a nyrsys yn strapio pobl i lawr a'u tawelu.

Mor ddramatig â hynny, y straeon syfrdanol hynny oedd fy unig bwynt cyfeirio hyd at y pwynt hwnnw.

Y gwir amdani, serch hynny, oedd y ffilm arswyd roeddwn i wedi'i dychmygu.

Nid oedd fy waliau wedi eu padio (er bod hynny'n swnio'n gyffyrddus), roedd cleifion yn fwy tebygol o fod yn gyfeillgar na sgrechian, a'r mwyaf o ddrama a gawsom oedd trafod pwy oedd â rheolaeth dros yr anghysbell bob nos wrth wylio'r teledu.

Nid yw hynny'n dweud ei fod yn hyfrydwch. Roedd bod yn yr ysbyty yn anghyfforddus - {textend} ac mewn sawl ffordd yn frawychus oherwydd ei fod yn anghyfarwydd ym mhob ffordd. Rwy'n dweud hyn i gyd wrthych chi i beidio â dychryn chi, ond yn hytrach, i'ch paratoi chi a'ch helpu chi i osod y disgwyliadau cywir wrth fynd i mewn.

Mae'n rhaid i'r addasiad mawr ymwneud â rheolaeth, y mae pawb yn cael ymateb gwahanol iddo. Nid oes gennych reolaeth lwyr bellach dros y bwyd rydych chi'n ei fwyta, lle rydych chi'n cysgu, pryd y gallwch chi ddefnyddio ffôn, eich amserlen, ac mewn rhai achosion, pan fyddwch chi'n gadael.

I rai, mae gallu gollwng gafael ar y cynllunio o ddydd i ddydd a gadael i rywun fod yn gyfrifol am hynny yn rhyddhad. I eraill, mae'n anghyfforddus. Ac weithiau? Mae'n ychydig bach o'r ddau.

Y rhan roeddwn i'n ei hoffi leiaf, serch hynny, oedd y teimlad o fod o dan ficrosgop.Nid oedd yn hawdd ymdopi â'r ymdeimlad hwnnw o fod o dan arsylwi bob eiliad (a chyda hynny, colli preifatrwydd).

Roeddwn i'n teimlo'n eithaf meddyliol cyn cael fy derbyn, ond roeddwn i'n teimlo fel nutjob llawn pan sylwais ar rywun gyda chlipfwrdd yn cymryd nodiadau ynghylch faint o fwyd roeddwn i wedi'i adael ar fy hambwrdd.

Felly ie, ni fyddaf yn ei siwgrio: Mae ysbytai yn lleoedd anghyfforddus. Wnaeth hynny ddim fy atal rhag mynd yn ôl yr eildro pan oedd angen i mi wneud hynny. (Ac os daliwch ati i ddarllen, byddaf yn rhoi rhai awgrymiadau ichi i'w gwneud yn haws, rwy'n addo.)

Felly pam es i yn barod? A dwywaith, dim llai? Dyna gwestiwn dilys.

Pam mae unrhyw un, mewn gwirionedd, os yw'n brofiad mor anghyfforddus?

Yr ateb symlaf y gallaf ei roi yw bod yr hyn yr ydym ni weithiau angen i'w wneud a beth fyddem yn ei wneud well mae dau beth gwahanol iawn i'w wneud.

Ac yn aml, mae'r hyn sy'n well gennym yn drech na'n barn am yr hyn sydd ei angen arnom, a dyna pam mae barn allanol - {textend} fel eich therapydd - {textend} mor werthfawr wrth wella.

Ychydig o bobl sy'n gyffrous i fynd i ysbyty am unrhyw reswm. Ond pe bawn i ddim ond yn gwneud yr hyn yr wyf i eisiau i wneud, byddwn i'n bwyta Sour Patch Kids i frecwast ac yn chwalu partïon pen-blwydd plant er mwyn i mi allu defnyddio eu tŷ bownsio a bwyta eu cacen.

Hynny yw, mae'n debyg y byddwn i'n cael fy arestio am dresmasu.

Es i'r ysbyty oherwydd bod yr ing emosiynol a meddyliol yr oeddwn yn ei brofi wedi dod yn fwy nag y gallwn ei drin. Roeddwn i angen help, a thra nad oeddwn i eisiau ei gael mewn ysbyty, deallais yn rhesymegol mai dyna lle'r oeddwn yn fwyaf tebygol o ddod o hyd iddo.

Os gallwch chi lunio'r olygfa hon: mi wnes i wylio hyd at gynorthwyydd yr ystafell argyfwng a dweud yn achlysurol iawn, “Roeddwn i eisiau neidio o flaen trên, felly des i yma yn lle.”

Nid yw'n sgwrs y dychmygais fy hun erioed yn ei chael, ond unwaith eto, ychydig o bobl sy'n rhagweld chwalfa feddyliol neu'n ysgrifennu sgript ar ei chyfer.

Efallai fy mod wedi ei ddweud yn achosol - {textend} ac yn ôl pob tebyg wedi dychryn y sh allan o'r cynorthwyydd - {textend} ond yn ddwfn i lawr, cefais fy dychryn.

Mae'n debyg mai dyma'r peth dewraf rydw i erioed wedi'i wneud. Ac mae'n rhaid i mi fod yn onest â chi hefyd: ni allaf addo ichi y byddwn yn dal yn fyw pe na bawn wedi gwneud y dewis hwnnw.

Ond does dim rhaid i chi fod ar drothwy marwolaeth i fynd i'r ysbyty.

Ddim yn adnabod eich therapydd, ni allaf ddweud yn sicr pam yr argymhellwyd aros fel claf mewnol (os nad ydych yn siŵr, caniateir ichi ofyn, wyddoch chi!). Rwy'n gwybod, serch hynny, nad yw'n argymhelliad y mae clinigwyr yn ei wneud yn ysgafn - {textend} dim ond os ydyn nhw'n credu'n wirioneddol y bydd o fudd i chi.

“Budd?” Rwy'n gwybod, rwy'n gwybod, mae'n anodd dychmygu y gallai unrhyw beth da ddod allan ohono.

Ond y tu hwnt i ddim ond “aros yn fyw,” y dylem siarad amdanynt mewn rhai buddion pwysig i ysbyty seiciatryddol.

Os ydych chi ar y ffens, dyma rai pethau i'w hystyried:

• Rydych chi'n cael canolbwyntio ar ti. Fe'i gelwais yn wyliau, oni wnes i? Dim testunau i'w hateb, dim e-byst gwaith i'w jyglo - {textend} dyma amser pan fyddwch chi'n gorfod canolbwyntio'n llwyr ar eich hunanofal eich hun.
• Rydych chi'n cael set ychwanegol o farnau meddygol. Gallai tîm clinigol newydd, ac felly, set o lygaid ffres arwain at gynllun triniaeth neu hyd yn oed ddiagnosis newydd sy'n neidio i'ch adferiad.
• Daw budd-daliadau anabledd tymor byr yn fwy hygyrch. Mewn sawl man, mae budd-daliadau anabledd tymor byr yn dod yn llawer haws eu cyrchu pan fyddwch wedi bod yn yr ysbyty (a bydd gennych weithwyr cymdeithasol sydd yno i'ch helpu i lywio'r broses honno hefyd).
• Gallwch ailosod eich trefn arferol. Mae ysbytai seic yn dilyn amserlenni eithaf cyson (brecwast am 9, therapi celf am hanner dydd, therapi grŵp am 1, ac ati). Gall mynd yn ôl i drefn ragweladwy fod yn fwy defnyddiol nag y byddech chi'n ei feddwl.
• Gall newidiadau meddyginiaeth ddigwydd yn gynt o lawer. Os nad yw rhywbeth yn gweithio, ni fydd yn rhaid i chi aros tair wythnos tan eich apwyntiad nesaf gyda seiciatrydd.
• Nid oes raid i chi esgus nad llanast ydych chi. Mae pawb yn fath o ddisgwyl i chi fod yn llanast, iawn? Ewch ymlaen, crio os ydych chi eisiau.
• Rydych chi wedi'ch amgylchynu gan bobl sy'n “ei gael.” Wrth gwrdd â chleifion eraill, deuthum o hyd i wirodydd caredig a allai ddeall yr hyn yr oeddwn yn mynd drwyddo. Roedd eu cefnogaeth yr un mor ddefnyddiol â chefnogaeth y staff meddygol, os nad mwy.
• Yn aml mae'n fwy diogel na bod ar eich pen eich hun. Ni allwn neidio o flaen trên yn union pan na allwn adael y ward heb allwedd, nawr allwn i?

Wedi dweud hynny, mae'n anodd gwybod yn union sut i baratoi ar gyfer arhosiad mewn ysbyty penodol, gan fod pob un yn wahanol.

Ond os ydych chi'n cyfaddef eich hun yn wirfoddol, dyma rai awgrymiadau cyffredinol a all wella'r profiad:

Paciwch gês dillad (neu fag duffel)

Gwnaeth hyn fy ail ysbyty felly llawer gwell na fy cyntaf.

Dewch â llawer o byjamas gyda llinynnau tynnu wedi'u tynnu, mwy o ddillad isaf nag yr ydych chi'n meddwl y bydd eu hangen arnoch chi, blanced feddal, ac unrhyw weithgareddau lleddfol nad ydyn nhw'n cynnwys electroneg na gwrthrychau miniog.

Dynodi tîm cymorth

A yw rhywun yn barod i aros yn eich fflat a chadw pethau'n lân (ac, os oes gennych gymdeithion anifeiliaid, cadwch nhw wedi'u bwydo?). Pwy fydd yn cyfathrebu â'ch gweithle pryd bynnag y bydd angen diweddariadau? Pwy yw eich person “cysylltiadau cyhoeddus” os yw pobl yn dechrau meddwl tybed pam nad ydyn nhw wedi clywed gennych chi ymhen ychydig?

Meddyliwch am yr hyn y bydd angen help arnoch chi, a pheidiwch â bod ofn estyn allan a gofyn i'ch anwyliaid am gefnogaeth.

Ysgrifennwch y rhifau ffôn y bydd eu hangen arnoch chi

Yn fwy na thebyg, byddant yn mynd â'ch ffôn symudol i ffwrdd. Felly os oes yna bobl y byddwch chi am eu ffonio, ond does dim cof am eu rhifau ffôn, mae'n syniad da eu cael i lawr ar bapur a'u cael gyda chi.

Stopiwch gan siop lyfrau neu lyfrgell

Mae'r electroneg y gallwch neu na allwch ei gael yn amrywio yn ôl ysbyty, ond mae'r mwyafrif yn cyfeiliorni ar ochr dadwenwyno digidol llawn.

Peidiwch â digalonni, serch hynny! Ewch “hen ysgol” gyda'ch adloniant: Nofelau graffig, comics, nofelau dirgel, a llyfrau hunangymorth oedd fy ffrindiau gorau pan gefais fy ysbyty. Fe wnes i gadw dyddiadur hefyd.

Gwneud cynlluniau (bach) ar gyfer y dyfodol

Roeddwn i'n gwybod ar ôl fy ysbyty cyntaf fy mod i'n mynd i gael tatŵ newydd i atgoffa fy hun o'r cryfder a ddangosais yn fy adferiad. Os yw'n helpu, cadwch restr redeg o'r hyn yr hoffech ei wneud pan gyrhaeddwch yr ochr arall.

Amlinellwch eich disgwyliadau

Beth ydych chi am ei gael o'ch profiad ysbyty? Mae'n helpu i gael rhywfaint o syniad annelwig o'r hyn rydych chi'n edrych amdano, ac i gyfleu hynny i'ch darparwyr orau ag y gallwch.

Pa welliannau sydd angen i chi eu gweld - {textend} yn logistaidd, yn emosiynol ac yn gorfforol - {textend} i'ch bywyd ddod yn fwy hylaw?

Ac un peth olaf, cyn i mi ddod oddi ar fy mocs sebon: Os ewch chi i'r ysbyty, peidiwch â rhuthro'ch adferiad.

Dyma'r cyngor gorau y gallaf ei roi ond hwn fydd y mwyaf gwrthun, hefyd.

Rwy'n deall y brys i gael yr uffern allan o hynny oherwydd dyna yn union yr hyn wnes i y tro cyntaf - {textend} Fe wnes i hyd yn oed gynnal y sioe i gael fy rhyddhau yn gynnar ... ymhell cyn i mi fod yn barod i adael mewn gwirionedd.

Ond mae mynd i'r ysbyty, yn llythrennol, yn adeiladu'r sylfaen ar gyfer gweddill eich adferiad. Ni fyddech yn rhuthro sylfaen skyscraper, a fyddech chi?

Nid oedd hyd yn oed flwyddyn yn ddiweddarach fy mod yng nghefn ambiwlans eto, yn barod i fynd trwy'r broses am yr eildro (gyda mwy o gyflogau'n cael eu colli a dyled feddygol wedi'i chasglu - {textend} yn union yr hyn yr oeddwn yn ceisio ei osgoi).

Rhowch y cyfle gorau i chi'ch hun i lwyddo. Arddangos ar gyfer pob grŵp, pob sesiwn, pob pryd bwyd, a phob gweithgaredd y gallwch o bosibl. Dilynwch yr argymhellion a roddir i chi, gan gynnwys gofal dilynol, hyd eithaf eich gallu hefyd.

Byddwch yn barod i roi cynnig ar bopeth - {textend} hyd yn oed y pethau sy'n ymddangos yn ddiflas neu'n ddiwerth - {textend} unwaith, os nad ddwywaith (dim ond i sicrhau nad oeddech chi'n grumpy y tro cyntaf oherwydd, hei, mae hynny'n digwydd).

Ac ymddiried ynof, nid yw eich clinigwyr eisiau ichi aros yn yr ysbyty yn hwy nag y mae angen i chi fod yno. Nid oes unrhyw fudd o roi'r gwely hwnnw ichi pan fydd rhywun arall ei angen yn fwy. Ymddiriedwch yn y broses a chofiwch hynny dros dro yw hyn.

Fel unrhyw frwydr iechyd arall, weithiau mae angen gofal mwy cysylltiedig. Mae hynny'n ffaith bywyd a byth yn rheswm i gywilyddio.

Os ydych chi'n cael eich hun yn petruso oherwydd eich bod chi'n poeni beth fydd eraill yn ei feddwl, rydw i am eich atgoffa'n dyner nad oes dim - {textend} a dwi'n golygu dim byd o gwbl - mae {textend} yn bwysicach na'ch lles, yn enwedig yn ystod argyfwng iechyd meddwl.

Cofiwch nad yw dewrder yn golygu nad oes ofn arnoch chi. Dwi erioed wedi dychryn mwy gan fy mod i y diwrnod hwnnw nes i gerdded i mewn i'r ER.

Er gwaethaf yr ofn hwnnw, serch hynny, mi wnes i'r peth dewr beth bynnag - {textend} ac felly allwch chi.

Mae gennych chi hwn.

Sam

Mae Sam Dylan Finch yn eiriolwr blaenllaw ym maes iechyd meddwl LGBTQ +, ar ôl ennill cydnabyddiaeth ryngwladol am ei flog, Let's Queer Things Up!, A aeth yn firaol gyntaf yn 2014. Fel newyddiadurwr a strategydd cyfryngau, mae Sam wedi cyhoeddi’n helaeth ar bynciau fel iechyd meddwl, hunaniaeth drawsryweddol, anabledd, gwleidyddiaeth a'r gyfraith, a llawer mwy. Gan ddod â’i arbenigedd cyfun mewn iechyd cyhoeddus a chyfryngau digidol, mae Sam ar hyn o bryd yn gweithio fel golygydd cymdeithasol yn Healthline.