Beth i'w Fwyta a Beth i'w Osgoi Os oes gennych Endometriosis

Nghynnwys

• Bwydydd a allai effeithio'n negyddol ar endometriosis
• Bwydydd a allai effeithio'n gadarnhaol ar endometriosis
• Ychwanegiadau a allai helpu
• Ymarfer corff a therapïau amgen
• Y tecawê

Trosolwg

Mae endometriosis yn gyflwr lle mae'r meinwe sydd i'w chael yn nodweddiadol ar du mewn eich croth yn tyfu y tu allan iddo. Gelwir y meinwe sy'n leinio'r groth yn endometriwm. Dyma lle mae enw'r cyflwr yn dod.

Yn yr Unol Daleithiau, mae'r cyflwr yn effeithio ar 1 o bob 10 merch yn ystod eu blynyddoedd atgenhedlu, yn amcangyfrif Sefydliad Endometriosis America.

Mae endometriosis yn aml yn anhwylder poenus sy'n digwydd yn bennaf yn ardal y pelfis. Mae'n anghyffredin i'r feinwe hon ymledu ymhellach na'r tiwbiau ffalopaidd, yr ofarïau a'r meinweoedd sy'n leinio ardal y pelfis.

Mae symptomau'r cyflwr hwn yn tueddu i fod yn waeth o gwmpas cyfnodau mislif. Mae'r arwyddion a'r symptomau'n cynnwys:

• poen pelfig
• mwy o boen yn ystod cyfnodau a chyfathrach rywiol
• poen gyda symudiadau coluddyn a troethi
• cyfnodau trwm, neu waedu rhwng cyfnodau
• blinder
• dolur rhydd
• chwyddedig
• rhwymedd
• poen cefn isel
• cyfyng dwys

Os na chaiff endometriosis ei drin, gall arwain at anffrwythlondeb.

Mae yna risg uwch o ganser yr ofari neu adenocarcinoma mewn pobl sydd â hanes o endometriosis. Fodd bynnag, mae'n adrodd bod y risg yn parhau i fod yn isel dros oes ac nad oes angen rhuthro i driniaeth radical.

Ar hyn o bryd nid oes gwellhad i'r cyflwr hwn, ond gellir ei reoli gyda gofal cynhwysfawr. Dylai'r gofal gynnwys cynllun rheoli poen a ffordd iach o fyw gyda maeth ac ymarfer corff da.

Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am sut y gall eich diet helpu os oes gennych endometriosis.

Bwydydd a allai effeithio'n negyddol ar endometriosis

Gall rhai dewisiadau ffordd o fyw ddylanwadu ar ddatblygiad endometriosis a chynyddu eich risg o'i ddatblygu. Gall y dewisiadau hyn hefyd gael effaith ar ba mor boenus neu wedi'i reoli'n dda yw'r anhwylder.

Er bod angen gwneud ymchwil pellach i gydberthyn yn llawn rai bwydydd neu arferion ffordd o fyw â datblygiad neu waethygu'r cyflwr hwn, gall y ffactorau canlynol ddylanwadu'n negyddol ar endometriosis:

• Deiet sy'n cynnwys llawer o fraster traws. Mae ymchwil wedi canfod cyfraddau uwch o ddiagnosis endometriosis ymhlith menywod sy'n bwyta mwy o fraster traws. Mae braster traws i'w gael yn bennaf mewn bwydydd wedi'u ffrio, eu prosesu a'u cyflym. Dysgu mwy am pam mae brasterau traws mor afiach.
• Yfed cig coch. Mae peth ymchwil wedi dangos risg uwch o ddatblygiad endometriosis gyda chymeriant uchel o gig coch.
• Glwten. Dangosodd un astudiaeth yn cynnwys 207 o ferched ag endometriosis fod gan 75 y cant ohonynt leihad mewn poen ar ôl dileu glwten o'r diet. Edrychwch ar y canllaw manwl hwn i ddechreuwyr ar ddeiet heb glwten os oes gennych ddiddordeb mewn dileu glwten.
• Bwydydd Uchel-FODMAP. Canfu un astudiaeth fod symptomau wedi gwella'n sylweddol yn y rhai â syndrom coluddyn llidus (IBS) ac endometriosis a ddilynodd ddeiet FODMAP isel.

Gall bwydydd a all ddylanwadu ar reoleiddio hormonau, yn enwedig cydbwysedd estrogen, effeithio'n negyddol ar y rhai ag endometriosis. Yn ogystal, osgoi neu gyfyngu ar fwydydd a allai hyrwyddo llid yn y corff ac arwain at boen pellach neu ddatblygiad yr anhwylder. Mae'r bwydydd hyn yn cynnwys:

• alcohol
• caffein
• glwten
• cig coch
• braster dirlawn a thraws

Bwydydd a allai effeithio'n gadarnhaol ar endometriosis

Er mwyn brwydro yn erbyn llid a phoen a achosir gan endometriosis, mae'n well bwyta diet dwys o faetholion, cytbwys sydd wedi'i seilio'n bennaf ar blanhigion ac yn llawn fitaminau a mwynau. Ychwanegwch y rhain i'ch diet:

• bwydydd ffibrog, fel ffrwythau, llysiau, codlysiau, a grawn cyflawn
• bwydydd sy'n llawn haearn, fel llysiau gwyrdd deiliog tywyll, brocoli, ffa, grawn caerog, cnau a hadau
• bwydydd sy'n llawn asidau brasterog hanfodol, fel eog, sardinau, penwaig, brithyll, cnau Ffrengig, chia, a hadau llin.
• bwydydd llawn gwrthocsidydd a geir mewn ffrwythau a llysiau lliwgar, fel orennau, aeron, siocled tywyll, sbigoglys, a beets

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n talu sylw i sut mae'ch corff yn gweithredu pan fyddwch chi'n bwyta rhai bwydydd. Gallai cadw dyddiadur o'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta ac unrhyw symptomau neu sbardunau sydd gennych chi fod yn ddefnyddiol.

Ystyriwch gwrdd â dietegydd cofrestredig. Gallant eich helpu i gynllunio prydau bwyd sy'n gweithio orau gyda chi ac endometriosis, gan nad oes un dull sy'n addas i bawb.

Ychwanegiadau a allai helpu

Yn ogystal â bwyta diet iach, gall atchwanegiadau fod yn fuddiol hefyd.

Roedd un yn cynnwys 59 o ferched ag endometriosis. Ychwanegodd cyfranogwyr â 1,200 o unedau rhyngwladol (IU) o fitamin E a 1,000 IU o fitamin C. Dangosodd y canlyniadau ostyngiad mewn poen pelfig cronig a gostyngiad mewn llid. I gael mwy o fitamin E yn eich diet, edrychwch ar y bwydydd hyn.

Roedd astudiaeth arall yn cynnwys cymeriant atodol o sinc a fitaminau A, C, ac E. Roedd menywod ag endometriosis a gymerodd yr atchwanegiadau hyn yn lleihau marcwyr straen ocsideiddiol ymylol a marcwyr gwrthocsidiol gwell.

Efallai y bydd Curcumin hefyd yn helpu gyda rheoli endometriosis. Dyma ran gwrthlidiol y tyrmerig sbeis adnabyddus. canfu fod curcumin yn atal y celloedd endometriaidd trwy leihau cynhyrchiant estradiol. Mae gan dyrmerig a curcumin lawer o fuddion iechyd ychwanegol hefyd.

Dangosodd un fod gan ferched â lefel fitamin D uwch a'r rhai a gafodd fwy o laeth yn eu diet gyfradd is o endometriosis. Yn ogystal â fitamin D, gall calsiwm a magnesiwm o fwydydd neu atchwanegiadau fod yn fuddiol hefyd.

Ymarfer corff a therapïau amgen

Gall ymarfer corff helpu gyda rheoli endometriosis hefyd. Mae hyn oherwydd y gall ymarfer corff leihau lefelau estrogen a rhyddhau hormonau “teimlo'n dda”.

Yn ogystal â dulliau triniaeth confensiynol, gall triniaethau amgen fod yn ddefnyddiol iawn i fenywod ag endometriosis. Er enghraifft, gallai technegau ymlacio fod yn fuddiol. Gall y rhain gynnwys:

• myfyrdod
• ioga
• aciwbigo
• tylino

Y tecawê

Mae angen mwy o ymchwil ar sut y gall newidiadau mewn ffordd o fyw leihau symptomau endometriosis. Siaradwch â'ch meddyg a chwrdd â dietegydd i ddod o hyd i'r cynllun gweithredu gorau i reoli'ch cyflwr. Mae corff pawb yn wahanol. Cynllun penodol wedi'i deilwra yn seiliedig ar eich anghenion unigol fydd orau.