Dwi Ddim yn hoffi Myfyrio. Dyma pam rydw i'n ei wneud beth bynnag

Nghynnwys

• Does dim rhaid i chi eistedd o gwmpas yn unig
• Efallai y bydd eich ymennydd yn llanast gyda chi
• Nid oes rhaid iddo fod yn hir iawn
• Does dim rhaid i chi fod yn ‘fath’ penodol o berson i fyfyrio

Dwi ddim yn hoffi myfyrio. Ond pan fyddaf yn ei wneud yn rheolaidd, mae bywyd yn well. Mae'r straen yn is. Mae fy iechyd yn gwella. Mae problemau'n ymddangos yn llai. Rwy'n ymddangos yn fwy.

Yn gymaint ag yr wyf yn gas ei gyfaddef, nid wyf yn ffan o fyfyrio. Mae'n dod yn annaturiol i mi, er gwaethaf fy 36 mlynedd o astudio crefft ymladd a diddordeb mewn hunan-welliant, hacio iechyd, a goleuedigaeth gyffredinol.

Rwy'n sylweddoli bod hyn yn siarad yn wael amdanaf fel person, yn debyg i fy marn ar aikido, cerddoriaeth jazz, pastai bwmpen, ac “A Prairie Home Companion.” Nid wyf yn hoff ohonynt nad wyf yn ei olygu maen nhw'n ddrwg, Mae'n golygu Dydw i ddim cystal ag y gallwn i fod.

Yn waeth eto, pan fyddaf yn myfyrio'n rheolaidd, rwy'n gweld bod fy mywyd yn well. Mae straen yn is, mae fy iechyd yn gwella. Gallaf ganolbwyntio mwy ar fy ngwaith, ac rwy'n llai tebygol o ddweud pethau rwy'n difaru wrth fy ffrindiau, cydweithwyr ac anwyliaid. Mae problemau'n ymddangos yn llai. Rwy'n ymddangos yn fwy.

Ac nid wyf ar fy mhen fy hun. Dros yr ychydig ddegawdau diwethaf, mae A wedi cefnogi'r casgliad bod myfyrdod yn dda i ni, ac y dylem i gyd fyfyrio ychydig funudau bob dydd.

• Cafwyd myfyrdod eto, a

  Does dim rhaid i chi eistedd o gwmpas yn unig

  Weithiau mae pobl nad ydyn nhw'n ymarfer yn dychmygu myfyrdod yn ddiflas - ac efallai os na chaiff ei wneud mewn ffordd benodol, gall fod. Ond mae mwy nag un math o fyfyrdod ar gael, felly gallwch chi ddod o hyd i un sy'n addas i chi yn hawdd. Dyma ychydig o ddewisiadau amgen:

  • Myfyrdod cerdded yn tawelu eich meddwl pan fyddwch chi'n canolbwyntio ar eich camau a'ch symudiad o gymryd camau (yn hytrach na, dyweder, canolbwyntio ar eich anadl). Mae cerdded mewn labyrinth yn arfer canrifoedd oed o fyfyrio sy'n gyffredin ymhlith llawer o gredoau ysbrydol, gan gynnwys Catholigiaeth.
  • Kata yw arfer ffurfiol crefftau ymladd, gan gynnwys tai chi. Mae cynigion yr arfer hwn mor gymhleth nes ei bod yn amhosibl meddwl am bethau eraill, gan ganiatáu ar gyfer ffocws myfyriol dwys. Gweler hefyd ioga.
  • Gwrando'n feddyliol ar gerddoriaeth, yn enwedig cerddoriaeth heb delyneg, yn cynhyrchu'r un effeithiau myfyrdod trwy ganiatáu ichi gael eich cludo gan y synau, i ffwrdd o feddyliau crwydr ac allanol.
  • Myfyrdod tasg dyddiol ym mhobman rydych chi'n cymryd y broses o dasg - fel gwneud seigiau, coginio pryd o fwyd, neu wisgo - a chanolbwyntio arni'r ffordd y gallai meistr kung fu ganolbwyntio ar ei ffurfiau.

  Ychydig yn unig yw'r rheini. Ymhlith yr opsiynau eraill ar gyfer myfyrdod mae myfyrdod caredigrwydd cariadus, ymlacio dan arweiniad, myfyrdod anadlu, myfyrdod eistedd zazen, myfyrdod ymwybyddiaeth, Kundalini, pranayama…

  
  

  Y pwynt yw bod yna fath o fyfyrdod sy'n gweithio'n dda gyda'ch anghenion, chwaeth a'ch agwedd gyffredinol. Dim ond mater o ddod o hyd i'r ornest gywir ydyw.

  Efallai y bydd eich ymennydd yn llanast gyda chi

  Mae myfyrio i fod i dawelu'ch meddwl, lle rydych chi'n meddwl am ddim byd yn benodol (neu ddim byd heblaw gweithredoedd y myfyrdod) i ganiatáu i'r sŵn cefndir hwnnw hidlo allan a gadael i chi orffwys. Dyna pam y gall ymarfer corff fod yn fyfyriol: ar bwynt penodol dim ond am yr ymarfer y gallwch chi feddwl.

  Ond ar hyd y ffordd, trwy gydol pob sesiwn o fyfyrio, mae eich meddyliau yn mynd i ddal i chwyddo i mewn a cheisio tynnu eich sylw. Mae hyn yn digwydd trwy'r amser yn y dechrau, ond dyma gyfrinach: Mae'n digwydd trwy'r amser i'r meistri hefyd.

  Nid y gamp gyda myfyrdod yw dileu'r meddyliau crwydr hynny yn llwyr. Mae i adael iddyn nhw basio trwy'ch meddwl heb i chi fachu gafael arnyn nhw.

  Yng nghamau cyntaf dysgu, byddwch chi'n methu llawer o'r amser. Byddwch yn myfyrio am ychydig ac yn sydyn yn sylweddoli ichi stopio yn rhywle ar hyd y ffordd i feddwl am eich rhestr o bethau i'w gwneud a'r hyn rydych chi'n ei wneud ar gyfer cinio y noson honno.

  
  
  
  

  Yn y pen draw, bydd hynny'n digwydd llai a llai, a byddwch chi'n dechrau tynnu sylw eich hun trwy deimlo'n rhwystredig bod y meddyliau'n ymwthio o gwbl. Yn y pen draw, byddwch chi'n gallu gadael iddyn nhw basio trwoch chi a throsoch heb wreiddio, felly gallwch chi barhau â'ch myfyrdod cyhyd ag y dymunwch.

  Wrth siarad am “cyhyd ag y dymunwch….”

  Nid oes rhaid iddo fod yn hir iawn

  Do, darllenais y straeon am Gichin Funakoshi (aka The Father of Modern Day Karate) yn myfyrio am ddiwrnod cyfan wrth sefyll o dan raeadr, ac am encilion lle mae pobl yn treulio'r penwythnos cyfan mewn rhyw fath o berarogli. Ac mae'n debyg, mae rhai o'r straeon hynny yn wir.

  Na, nid ydyn nhw'n golygu bod yn rhaid i chi fyfyrio am oriau i gael unrhyw beth allan o fyfyrdod.

  Roedd gan yr astudiaethau y soniais amdanynt uchod bynciau yn myfyrio am lai nag awr, llai na 15 munud yn y rhan fwyaf o achosion, ac arweiniodd hyd yn oed y sesiynau hynny at welliannau sylweddol i iechyd corfforol, emosiynol a seicolegol.

  Mae rhai o'r meistri rydw i wedi siarad â nhw'n bersonol yn mynd un ymhellach, gan ein cynghori i ddechrau gyda chyfiawn un munud o fyfyrdod y dydd. Ni fydd hynny'n ddigon i fedi buddion enfawr, hirhoedlog, ond mae iddo ddwy fantais:

  
  
  1. Byddwch chi'n llwyddo. Gall unrhyw un fyfyrio am funud, waeth pa mor brysur neu dynnu sylw ydyn nhw.
  2. Fe'ch synnir ar yr ochr orau faint o wahaniaeth y mae'n ei wneud am 10 munud nesaf eich bywyd.

  Yn bersonol, gwelais fod y ddau ffactor hynny gyda'i gilydd yn ysgogiad rhagorol. O dan gymhelliant pwerus llwyddiant ar unwaith a theimlo effaith tymor byr y funud honno, ymrwymais yn llawnach i ddysgu sut i fyfyrio.

  
  

  Does dim rhaid i chi fod yn ‘fath’ penodol o berson i fyfyrio

  Mae myfyrdod wedi taflu enw da’r oes newydd neu’r ‘hippie’ a oedd ganddo ar un adeg. Gall unrhyw un ei wneud. Dyma restr anghyflawn o grwpiau sy'n mynd ati i ymarfer myfyrdod neu'n annog eu pobl i fyfyrio'n rheolaidd:

  • athletwyr proffesiynol yn yr NFL, NHL, ac UFC
  • actorion gan gynnwys Hugh Jackman, Clint Eastwood, ac Arnold Schwarzenegger
  • Tîm SEAL Chwech a changhennau lluoedd arbennig eraill yr Unol Daleithiau a milwriaethwyr ledled y byd
  • rhestr amhosib o hir o Brif Weithredwyr ac entrepreneuriaid fel Richard Branson ac Elon Musk

  Os yw Randy Couture a'r boi sy'n chwarae rhan Wolverine yn myfyrio, gallwch chi wneud hynny hefyd. Dim ond munud y mae'n ei gymryd - yn llythrennol - a gallwch chi ddechrau heddiw.

  
  
  Mae Jason Brick yn awdur a newyddiadurwr ar ei liwt ei hun a ddaeth i'r yrfa honno ar ôl dros ddegawd yn y diwydiant iechyd a lles. Pan nad yw'n ysgrifennu, mae'n coginio, yn ymarfer crefft ymladd, ac yn difetha ei wraig a'i ddau fab coeth. Mae'n byw yn Oregon.