5 Hanfodion Arthritis Psoriatig Dwi byth yn Gadael Cartref Heb

Nghynnwys

• 1. Cynllun
• 2. Offer ymladd poen
• 3. Ffordd i asesu anghenion fy nghorff
• 4. Atgoffa i orffwys
• 5. Dyddiadur i ddysgu o fy mhrofiad
• Siop Cludfwyd

Dychmygwch a oedd botwm saib ar arthritis soriatig. Byddai rhedeg negeseuon neu fynd allan am ginio neu goffi gyda'n partner neu ffrindiau gymaint yn fwy pleserus pe na bai'r gweithgareddau hyn yn cynyddu ein poen corfforol.

Cefais ddiagnosis o arthritis soriatig yn 2003, ddwy flynedd ar ôl cael diagnosis o soriasis. Ond daeth fy niagnosis o leiaf bedair blynedd ar ôl i mi ddechrau profi symptomau.

Er nad wyf wedi darganfod ffordd i oedi neu atal fy symptomau, rwyf wedi gallu lleihau fy mhoen bob dydd. Un agwedd ar fy nghynllun lleddfu poen yw cofio bod fy salwch bob amser gyda mi, ac mae angen i mi fynd i'r afael ag ef ble bynnag yr wyf.

Dyma bum angen ar gyfer cydnabod a mynd i'r afael â'm poen wrth fynd.

1. Cynllun

Pan fyddaf yn cynllunio gwibdaith o unrhyw fath, mae'n rhaid i mi gadw fy arthritis soriatig mewn cof. Rwy'n gweld fy afiechydon cronig fel plant. Nid rhai sy'n ymddwyn yn dda ydyn nhw, ond bratiau sy'n hoffi brocio, cicio, sgrechian a brathu.

Ni allaf obeithio a gweddïo y byddant yn ymddwyn. Yn lle, mae'n rhaid i mi lunio cynllun.

Roedd yna amser pan gredais fod y clefyd hwn yn gwbl anrhagweladwy. Ond ar ôl blynyddoedd o fyw gydag ef, sylweddolaf yn awr ei fod yn anfon signalau ataf cyn i mi brofi fflêr.

2. Offer ymladd poen

Rwy'n brace fy hun yn feddyliol i ddisgwyl lefel uwch o boen, sy'n fy ngorfodi i baratoi ar gyfer poen tra byddaf allan o fy nhŷ.

Yn dibynnu ar ble rydw i'n mynd a pha mor hir y bydd y wibdaith yn para, rydw i naill ai'n dod â bag ychwanegol gydag ychydig o fy hoff offer ymladd poen neu'n taflu'r hyn sydd ei angen arnaf yn fy mhwrs.

Mae rhai o'r eitemau rwy'n eu cadw yn fy mag yn cynnwys:

• Olewau hanfodol, yr wyf yn ei ddefnyddio i leddfu'r boen a'r tensiwn yn fy ngwddf, cefn, ysgwyddau, cluniau, neu ble bynnag yr wyf yn teimlo poen.
• Pecynnau iâ y gellir eu hail-lenwi fy mod yn llenwi â rhew ac yn berthnasol i'm pengliniau neu'n is yn ôl pan fyddaf yn profi llid yn fy nghymalau.
• Lapiau gwres cludadwy am leddfu tensiwn cyhyrau yn fy ngwddf ac yn is yn ôl.
• Rhwymyn elastig i gadw fy mag iâ yn ei le tra ar y symud.

3. Ffordd i asesu anghenion fy nghorff

Tra byddaf allan o gwmpas, rwy'n gwrando ar fy nghorff. Rydw i wedi dod yn pro ar diwnio i mewn i anghenion fy nghorff.

Rwyf wedi dysgu adnabod fy arwyddion poen cynnar a stopio aros nes na allaf ei oddef mwyach. Rwy'n rhedeg sganiau meddyliol yn gyson, gan asesu fy mhoen a'm symptomau.

Gofynnaf i mi fy hun: A yw fy nhraed yn dechrau brifo? A yw fy asgwrn cefn yn fyrlymus? Ydy amser gwddf fy ngwddf? Ydy fy nwylo wedi chwyddo?

Os ydw i'n gallu sylwi ar fy mhoen a'm symptomau, dwi'n gwybod ei bod hi'n bryd gweithredu.

4. Atgoffa i orffwys

Weithiau mae gweithredu mor syml â gorffwys am ychydig funudau.

Er enghraifft, os ydw i yn Disneyland, rydw i'n rhoi seibiant i'm traed ar ôl cerdded neu sefyll am gyfnod estynedig o amser. Trwy wneud hynny, rydw i'n gallu aros yn y parc yn hirach. Hefyd, rwy'n profi llai o boen y noson honno oherwydd na wnes i wthio drwyddo.

Mae gwthio trwy boen yn aml yn achosi i weddill fy nghorff ymateb. Os ydw i'n teimlo tensiwn yn fy ngwddf neu'n is yn ôl wrth eistedd mewn cinio, dwi'n sefyll. Os nad yw sefyll ac ymestyn yn opsiynau, rwy'n esgusodi fy hun i'r ystafell orffwys ac yn defnyddio olewau lleddfu poen neu lapio gwres.

Mae anwybyddu fy mhoen yn gwneud fy amser oddi cartref yn ddiflas.

5. Dyddiadur i ddysgu o fy mhrofiad

Rwyf bob amser eisiau dysgu o fy mhrofiad. Sut aeth fy nhaith? A brofais fwy o boen nag yr oeddwn yn ei ddisgwyl? Os felly, beth achosodd hynny ac a oedd rhywbeth y gallwn i ei wneud i'w atal? Os na phrofais lawer o boen, beth wnes i neu beth ddigwyddodd a oedd yn ei gwneud yn llai poenus?

Os byddaf yn cael fy hun yn dymuno fy mod wedi dod â rhywbeth arall gyda mi, nodaf beth ydyw ac yna dod o hyd i ffordd i ddod ag ef y tro nesaf.

Rwy'n gweld mai newyddiaduraeth yw'r ffordd fwyaf effeithiol o ddysgu o'm gwibdeithiau. Rwy'n logio'r hyn a ddes i, yn marcio'r hyn a ddefnyddiais, ac yn nodi beth i'w wneud yn wahanol yn y dyfodol.

Nid yn unig y mae fy nghyfnodolion yn fy helpu i ddarganfod beth y dylwn ddod ag ef neu ei wneud, ond maent hefyd yn fy helpu i ddod i adnabod fy nghorff a'm salwch cronig yn well. Rwyf wedi dysgu adnabod arwyddion rhybuddio nad oeddwn yn gallu eu gwneud yn y gorffennol. Mae hyn yn caniatáu imi fynd i'r afael â'm poen a'm symptomau cyn iddynt fynd allan o reolaeth.

Siop Cludfwyd

Rwy'n trin gwibdeithiau ag arthritis soriatig a'm salwch cronig poenus eraill yr un ffordd â phe bawn i'n gadael y tŷ gyda babanod a phlant bach ffyslyd. Pan fyddaf yn gwneud hyn, rwy'n gweld bod fy afiechydon yn taflu llai o strancio. Mae llai o strancio yn golygu llai o boen i mi.

Mae Cynthia Covert yn awdur a blogiwr ar ei liwt ei hun yn The Disabled Diva. Mae hi'n rhannu ei chynghorion ar gyfer byw'n well a gyda llai o boen er gwaethaf cael sawl salwch cronig, gan gynnwys arthritis soriatig a ffibromyalgia. Mae Cynthia yn byw yn ne California, a phan nad yw'n ysgrifennu, gellir ei ddarganfod yn cerdded ar hyd y traeth neu'n cael hwyl gyda theulu a ffrindiau yn Disneyland.