Pam ydw i'n teimlo'n ormodol o gysglyd?

Nghynnwys

• Beth sy'n achosi cysgadrwydd gormodol?
• Apnoea cwsg
• Syndrom coesau aflonydd
• Narcolepsi
• Iselder
• Sgîl-effeithiau meddyginiaeth
• Heneiddio
• Sut mae cysgadrwydd gormodol yn cael ei drin?
• Apnoea cwsg
• Syndrom coesau aflonydd
• Narcolepsi
• Iselder
• Problemau cysgu sy'n gysylltiedig ag oedran
• Y llinell waelod

Cysgadrwydd gormodol yw'r teimlad o fod yn arbennig o flinedig neu'n gysglyd yn ystod y dydd. Yn wahanol i flinder, sy'n ymwneud yn fwy ag egni isel, gall cysgadrwydd gormodol wneud i chi deimlo mor flinedig nes ei fod yn ymyrryd â'r ysgol, gwaith, ac o bosibl hyd yn oed eich perthnasoedd a'ch gweithrediad o ddydd i ddydd.

Mae cysgadrwydd gormodol yn effeithio ar amcangyfrif o'r boblogaeth. Nid yw wedi'i ystyried yn gyflwr gwirioneddol, ond mae'n symptom o broblem arall.

Yr allwedd i oresgyn cysgadrwydd gormodol yw penderfynu ar ei achos. Mae yna nifer o broblemau sy'n gysylltiedig â chysgu a all eich gadael yn dylyfu gên y diwrnod i ffwrdd.

Beth sy'n achosi cysgadrwydd gormodol?

Gall unrhyw gyflwr sy'n eich cadw rhag cael cwsg o ansawdd da yn y nos achosi cysgadrwydd gormodol yn ystod y dydd. Efallai mai cysgadrwydd yn ystod y dydd yw'r unig symptom rydych chi'n ei wybod. Gall arwyddion eraill, fel chwyrnu neu gicio, fod yn digwydd tra'ch bod chi'n cysgu.

I lawer o bobl ag anhwylderau cysgu, mae'n bartner gwely sy'n arsylwi symptomau allweddol eraill. Waeth beth yw'r achos, mae'n bwysig bod eich cyflwr cwsg yn cael ei werthuso os yw cysgadrwydd yn ystod y dydd yn eich cadw rhag gwneud y gorau o'ch diwrnod.

Ymhlith achosion mwy cyffredin cysgadrwydd gormodol mae:

Apnoea cwsg

Mae apnoea cwsg yn gyflwr a allai fod yn ddifrifol lle rydych chi'n stopio dro ar ôl tro ac yn dechrau anadlu trwy'r nos. Fe all eich gadael chi'n teimlo'n gysglyd yn ystod y dydd.

Mae gan apnoea cwsg sawl symptom arall hefyd. Mae rhai ohonynt yn cynnwys:

• chwyrnu uchel a gasio am aer wrth gysgu
• deffro gyda dolur gwddf a chur pen
• problemau sylw
• anniddigrwydd

Gall apnoea cwsg hefyd gyfrannu at bwysedd gwaed uchel a phroblemau eraill y galon, yn ogystal â diabetes math 2 a gordewdra.

Mewn gwirionedd mae dau brif fath o apnoea cwsg. Gallant oll achosi cysgadrwydd gormodol, oherwydd maent i gyd yn eich cadw rhag cael digon o gwsg dwfn yn ystod y nos. Y mathau o apnoea cwsg yw:

• Apnoea cwsg rhwystrol (OSA). Mae hyn yn digwydd pan fydd y meinwe yng nghefn y gwddf yn ymlacio wrth i chi gysgu ac yn rhannol yn gorchuddio'ch llwybr anadlu.
• Apnoea cwsg canolog (CSA). Mae hyn yn digwydd pan na fydd yr ymennydd yn anfon y signalau nerf cywir i'r cyhyrau sy'n rheoli'ch anadlu wrth i chi gysgu.

Syndrom coesau aflonydd

Mae syndrom coesau aflonydd (RLS) yn achosi ysfa anorchfygol ac anghyfforddus i symud eich coesau. Efallai eich bod chi'n gorwedd i lawr yn heddychlon pan fyddwch chi'n dechrau teimlo teimlad byrlymus neu gosi yn eich coesau sydd ddim ond yn gwella pan fyddwch chi'n codi a cherdded. Mae RLS yn ei gwneud hi'n anodd cwympo i gysgu, gan arwain at gysgadrwydd gormodol drannoeth.

Nid yw'n glir beth sy'n achosi RLS, er y gallai effeithio ar hyd at 10 y cant o'r boblogaeth. Efallai bod cydran genetig. Mae ymchwil arall yn awgrymu y gallai haearn isel fod ar fai. Mae llawer o wyddonwyr hefyd yn credu bod problemau gyda ganglia gwaelodol yr ymennydd, y rhanbarth sy'n gyfrifol am symud, wrth wraidd RLS.

Dysgu mwy am syndrom coesau aflonydd.

Narcolepsi

Mae narcolepsi yn broblem cysgu sy'n aml yn cael ei chamddeall. Fel RLS, mae'n anhwylder niwrolegol. Gyda narcolepsi, nid yw'r ymennydd yn rheoleiddio'r cylch cysgu-deffro yn iawn. Efallai y byddwch chi'n cysgu'n iawn trwy'r nos os oes gennych narcolepsi. Ond o bryd i'w gilydd trwy gydol y dydd, efallai y byddwch chi'n teimlo'n gysglyd gormodol. Efallai y byddwch hyd yn oed yn cwympo i gysgu yng nghanol sgwrs neu yn ystod pryd bwyd.

Mae narcolepsi yn weddol anghyffredin, yn ôl pob tebyg yn effeithio ar lai na 200,000 o bobl yn yr Unol Daleithiau. Yn aml mae'n cael ei gamddiagnosio fel anhwylder seiciatryddol neu ryw broblem iechyd arall. Gall unrhyw un gael narcolepsi, er ei fod fel arfer yn datblygu mewn pobl rhwng 7 a 25 oed.

Dysgu mwy am narcolepsi.

Iselder

Mae newid amlwg yn eich amserlen gysgu yn un o symptomau mwyaf cyffredin iselder. Efallai y byddwch chi'n cysgu llawer mwy neu lawer llai nag yr oeddech chi'n arfer ei wneud, os oes iselder arnoch chi. Os nad ydych chi'n cysgu'n dda yn y nos, rydych chi'n debygol o brofi gormod o gysglyd yn ystod y dydd. Weithiau mae newidiadau cwsg yn arwydd cynnar o iselder. I bobl eraill, mae newidiadau yn eich arferion cysgu yn digwydd ar ôl i arwyddion eraill ymddangos.

Mae gan iselder lawer o achosion posib, gan gynnwys lefelau annormal o gemegau ymennydd penodol, problemau gyda rhanbarthau'r ymennydd sy'n rheoli hwyliau, neu ddigwyddiadau trawmatig sy'n ei gwneud hi'n anodd cael rhagolwg mwy disglair.

Dysgu mwy am iselder.

Sgîl-effeithiau meddyginiaeth

Mae rhai meddyginiaethau yn achosi cysgadrwydd fel sgil-effaith. Mae meddyginiaethau sydd fel arfer yn cynnwys cysgadrwydd gormodol yn cynnwys:

• rhai meddyginiaethau sy'n trin pwysedd gwaed uchel
• gwrthiselyddion
• cyffuriau sy'n trin tagfeydd trwynol (gwrth-histaminau)
• cyffuriau sy'n trin cyfog a chwydu (gwrthsemetig)
• gwrthseicotig
• meddyginiaethau epilepsi
• cyffuriau sy'n trin pryder

Os ydych chi'n credu bod eich meddyginiaeth ar bresgripsiwn yn eich gwneud chi'n gysglyd, siaradwch â'ch meddyg cyn i chi roi'r gorau i'w gymryd.

Heneiddio

wedi dangos bod pobl hŷn yn treulio'r mwyaf o amser yn y gwely ond yn cael cwsg o'r ansawdd isaf. Yn ôl yr astudiaeth, mae ansawdd cwsg yn dechrau gwaethygu mewn oedolion canol oed. Wrth i ni heneiddio, rydyn ni'n profi llai o amser yn y mathau dyfnach o gwsg, ac yn deffro mwy yng nghanol y nos.

Sut mae cysgadrwydd gormodol yn cael ei drin?

Mae'r opsiynau triniaeth ar gyfer cysgadrwydd gormodol yn amrywio'n fawr, yn dibynnu ar yr achos.

Apnoea cwsg

Un o'r triniaethau mwyaf cyffredin yw pwysau llwybr anadlu positif parhaus (CPAP). Mae'r therapi hwn yn cyflogi peiriant bach wrth erchwyn gwely sy'n pwmpio aer trwy bibell hyblyg i fwgwd wedi'i wisgo dros eich trwyn a'ch ceg.

Mae gan fersiynau mwy newydd o beiriannau CPAP fasgiau llai, mwy cyfforddus. Mae rhai pobl yn cwyno bod CPAP yn rhy uchel neu'n anghyfforddus, ond mae'n parhau i fod y driniaeth OSA fwyaf effeithiol sydd ar gael. Yn nodweddiadol, dyma'r driniaeth gyntaf y bydd meddyg yn ei hawgrymu ar gyfer CSA.

Syndrom coesau aflonydd

Weithiau gellir rheoli RLS gyda newidiadau mewn ffordd o fyw. Gall tylino coesau neu faddon cynnes cyn amser gwely helpu. Efallai y bydd ymarfer corff yn gynnar yn y dydd yn helpu gyda RLS a gyda'ch gallu i syrthio i gysgu.

Efallai y bydd eich meddyg yn argymell atchwanegiadau haearn os yw'n ymddangos bod eich lefelau haearn yn isel. Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn rhagnodi cyffuriau gwrth-atafaelu i reoli symptomau RLS. Os felly, gwnewch yn siŵr eich bod yn trafod unrhyw sgîl-effeithiau posibl gyda'ch meddyg neu fferyllydd.

Narcolepsi

Gellir trin symptomau narcolepsi gyda rhai addasiadau ffordd o fyw. Gall naps cryno, wedi'u hamserlennu, helpu. Argymhellir hefyd cadw at amserlen deffro cysgu rheolaidd bob nos a bore. Mae awgrymiadau eraill yn cynnwys:

• cael ymarfer corff bob dydd
• osgoi caffein neu alcohol cyn amser gwely
• rhoi'r gorau i ysmygu
• ymlacio cyn mynd i'r gwely

Gall yr holl bethau hyn eich helpu i syrthio i gysgu ac aros i gysgu'n well yn y nos. Gall hyn helpu i gwtogi ar gysgadrwydd yn ystod y dydd.

Iselder

Gellir trin iselder gyda chyfuniad o therapi, meddyginiaethau a newidiadau i'ch ffordd o fyw. Nid oes angen cyffuriau gwrth-iselder bob amser. Os yw'ch meddyg yn eu hargymell, efallai y bydd eu hangen dros dro.

Efallai y gallwch chi oresgyn iselder trwy therapi siarad a gwneud newidiadau iachach i'ch ffordd o fyw, fel ymarfer mwy, yfed llai o alcohol, dilyn diet iach, a dysgu sut i reoli straen.

Problemau cysgu sy'n gysylltiedig ag oedran

Gall y newidiadau ffordd o fyw a all helpu i drin narcolepsi hefyd helpu pobl sy'n profi problemau cysgu sy'n gysylltiedig ag oedran. Os nad yw newid ffordd o fyw ar ei ben ei hun yn ddigonol, siaradwch â'ch meddyg. Gallant ragnodi meddyginiaethau cysgu a all wella ansawdd eich cwsg.

Y llinell waelod

Mae cael digon o gwsg yn hanfodol i iechyd da. Os gallwch chi nodi achos eich cysgadrwydd gormodol a chael triniaeth, dylech gael eich hun yn teimlo'n fwy egnïol a gyda gwell gallu i ganolbwyntio yn ystod y dydd.

Os na fydd eich meddyg yn gofyn am eich trefn gysgu, gwirfoddolwch eich symptomau cysgadrwydd yn ystod y dydd a thrafodwch ffyrdd i'w goresgyn. Peidiwch â byw gyda theimlo'n flinedig bob dydd pan allai fod gennych gyflwr sy'n hawdd ei drin.