4 ymarfer syml sy'n gwella golwg aneglur

Nghynnwys

• Sut i wneud yr ymarferion
• 1. Edrych i fyny
• 2. Edrych i lawr
• 3. Edrychwch i'r dde
• 4. Edrychwch i'r chwith

Mae yna ymarferion y gellir eu defnyddio i wella golwg aneglur ac aneglur, oherwydd eu bod yn ymestyn y cyhyrau sy'n gysylltiedig â'r gornbilen, sydd o ganlyniad yn helpu i drin astigmatiaeth.

Nodweddir astigmatiaeth gan niwlio'r gornbilen, a all gael ei hachosi gan ffactorau genetig a thrwy beidio â blincio am amser hir, sy'n gyffredin mewn pobl sy'n gweithio gyda chyfrifiaduron neu'n treulio llawer o amser ar ffonau symudol neu dabledi. Mae'n gyffredin, rhag ofn astigmatiaeth, fod gan y person gur pen yn aml ac mae'n teimlo'n flinedig ac mae angen iddo wisgo sbectol neu lensys cyffwrdd i weld eto.

Achos cyffredin arall o olwg aneglur yw presbyopia, a elwir yn boblogaidd fel golwg blinedig. Gweld ymarferion sy'n helpu i leihau poen llygaid a blinder.

Sut i wneud yr ymarferion

Dylai'r man cychwyn fod yn eistedd gyda'r pen yn wynebu ymlaen, heb sbectol na lens gyswllt. Rhaid i'r cefn fod yn unionsyth a rhaid i'r anadlu fod yn bwyllog. Yna mae'n rhaid i chi:

1. Edrych i fyny

Un o'r ymarferion sy'n helpu i ganolbwyntio'r weledigaeth yw edrych i fyny, heb symud eich pen, heb wasgu na straenio'r llygaid, a chadw'ch llygaid yn y sefyllfa hon am oddeutu 20 eiliad, gan amrantu'ch llygaid ar yr un pryd, o leiaf 5 amseroedd.

2. Edrych i lawr

Dylai'r ymarfer blaenorol hefyd gael ei wneud yn edrych i lawr, heb symud eich pen, heb wasgu na straenio'ch llygaid, a chadwch eich llygaid yn y sefyllfa hon am oddeutu 20 eiliad, gan amrantu'ch llygaid ar yr un pryd, o leiaf 5 gwaith.

3. Edrychwch i'r dde

Gallwch chi hefyd wneud yr ymarfer hwn trwy edrych i'r ochr dde, hefyd heb symud eich pen, a chadw'ch llygaid yn y sefyllfa hon am 20 eiliad, gan gofio blincio bob 3 neu 4 eiliad.

4. Edrychwch i'r chwith

Yn olaf, dylech chi wneud yr ymarfer blaenorol, ond y tro hwn gan edrych i'r chwith.

Er mwyn hwyluso perfformiad yr ymarferion, gallwch ddewis gwrthrych a bob amser edrych arno.

Dylai'r ymarferion hyn gael eu perfformio bob dydd, o leiaf 2 gwaith y dydd, fel y gellir arsylwi ar y canlyniadau ac ymhen tua 4 i 6 wythnos dylai fod yn bosibl eisoes sylwi ar rywfaint o welliant yn y golwg.

Yn ogystal, er mwyn sicrhau iechyd llygaid, mae'n bwysig peidio â rhwbio na straenio'ch llygaid i geisio gweld yn well. Mae hefyd yn bwysig gwisgo sbectol haul o ansawdd yn unig, sydd â hidlwyr UVA ac UVB, i hidlo pelydrau uwchfioled, sydd hefyd yn amharu ar y golwg.

Argymhellir hefyd yfed o leiaf 1.5 litr o ddŵr y dydd i gadw'r corff, ac o ganlyniad mae'r gornbilen wedi'i hydradu'n dda.