6 ymarfer Pilates gyda Ball i'w wneud gartref

Nghynnwys

• 1. Abdomen ar y bêl
• 2. Hyblygrwydd ar y bêl
• 3. Hyblygrwydd meingefnol ar y bêl
• 4. Squat gyda phêl
• 5. Cryfhau coesau â phêl
• 6. Codi coesau â phêl

Ffordd wych o golli pwysau a chryfhau cyhyrau eich abdomen yw gwneud ymarferion Pilates gyda phêl y Swistir. Dyluniwyd Pilates i ddod â'r corff yn ôl i aliniad iach ac i ddysgu arferion ystum newydd fel y gall yr unigolyn symud gyda mwy o hyblygrwydd yn ei fywyd bob dydd.

Mae ymarferion Pilates gyda phêl yn cryfhau'r corff cyfan o'i ganol i ddarparu sefydlogrwydd, a all arwain at symudiadau braich a choes cytûn a di-straen.

Edrychwch ar rai ymarferion syml y gellir eu perfformio gartref:

1. Abdomen ar y bêl

Cefnogwch y bêl ar eich cefn fel y dangosir yn y ddelwedd, gan gadw'ch pengliniau'n ystwyth a'ch dwylo i orffwys yn ysgafn ar gefn eich gwddf a chontractio'ch abdomenau wrth anadlu allan trwy'ch ceg. Ailadrodd ymarfer 20 gwaith.

2. Hyblygrwydd ar y bêl

Cefnogwch y bêl ar eich traed, fel y dangosir yn y ddelwedd, a cheisiwch gadw'ch cydbwysedd yn y sefyllfa honno. Pan fyddwch chi'n teimlo'n ddiogel, ystwythwch eich breichiau gymaint ag y gallwch, gan ddod â'ch brest yn agosach at y llawr wrth anadlu allan trwy'ch ceg. Ailadroddwch yr ymarfer 8 gwaith.

3. Hyblygrwydd meingefnol ar y bêl

Cefnogwch eich abdomen ar y bêl, gan gadw'ch coesau'n syth, fel y dangosir yn y llun, rhowch eich dwylo ar gefn eich gwddf yn ysgafn a chontractio cyhyrau isaf eich cefn wrth anadlu allan trwy'ch ceg. Ailadroddwch yr ymarfer 8 gwaith.

4. Squat gyda phêl

Gosodwch y bêl ar eich cefn, gan bwyso yn erbyn y wal, lledaenu'ch coesau yr un lled â'ch ysgwyddau, plygu'ch pengliniau a sgwatio tra bod y bêl yn llithro ar eich cefn. Ailadroddwch yr ymarfer 10 gwaith.

5. Cryfhau coesau â phêl

Rhowch y bêl o dan y traed, fel y dangosir yn y ddelwedd a chodi'r corff cyfan, gan wasgu'r sodlau ar y bêl, fel nad yw'n symud. Wrth godi'r corff cyfan, rhaid i chi aros yn y sefyllfa hon am 20 i 30 eiliad, gan ailadrodd yr ymarfer 3 gwaith.

6. Codi coesau â phêl

Daliwch y bêl â'ch traed, fel y dangosir yn y ddelwedd a chodwch y ddwy goes ar yr un pryd, nes i chi ffurfio ongl 90 gradd. Bob tro y byddwch chi'n codi'ch coesau, dylech adael i'ch anadl fynd allan yn araf trwy'ch ceg a phryd bynnag y byddwch chi'n gostwng eich coesau, cymerwch anadl ddwfn.

Mae'n bwysig pwysleisio bod yn rhaid cyflawni'r ymarferion yn fanwl gywir, gan gael crynodiad meddyliol llwyr i reoli'r ymarferion ag anadlu fel bod yr ymarferion yn cael eu perfformio'n gywir.