Ymarferion ioga ar gyfer menywod beichiog a budd-daliadau
Nghynnwys
Mae ymarferion ioga ar gyfer menywod beichiog yn ymestyn ac yn tynhau'r cyhyrau, yn ymlacio'r cymalau ac yn cynyddu hyblygrwydd y corff, gan helpu'r fenyw feichiog i addasu i'r newidiadau corfforol sy'n digwydd yn ystod beichiogrwydd. Yn ogystal, maen nhw'n helpu i ymlacio a thawelu, gan fod yr ymarferion yn gweithio'r anadlu.
Yn ychwanegol at arfer Ioga a gweithgareddau corfforol eraill, mae'n bwysig bod y fenyw yn cael diet iach a chytbwys i gynnal ei hiechyd a hyrwyddo datblygiad iach y babi.
Buddion Ioga mewn Beichiogrwydd
Mae ioga yn weithgaredd rhagorol yn ystod beichiogrwydd, gan ei fod yn hyrwyddo ymestyn, anadlu ac nid yw'n cael unrhyw effaith ar y cymalau. Yn ogystal, mae'n helpu i adfer egni, ymlacio, gwella cylchrediad a gwella ystum, gan osgoi poen yng ngwaelod y cefn sy'n nodweddiadol o wythnosau olaf beichiogrwydd.
Yn ogystal, mae ymarferion Ioga hefyd yn helpu i baratoi corff y fenyw ar gyfer genedigaeth, gan ei fod yn gweithio ar anadlu, ac yn hyrwyddo mwy o hyblygrwydd clun. Edrychwch ar fuddion iechyd eraill Ioga.
Ymarferion Ioga
Mae ymarferion ioga yn rhagorol yn ystod beichiogrwydd a gellir eu perfformio o leiaf 2 gwaith yr wythnos, ond mae'n bwysig ei fod yn cael ei wneud o dan arweiniad hyfforddwr a bod y fenyw yn osgoi perfformio swyddi gwrthdro, sydd wyneb i waered, neu'r rhai sydd angen gwneud hynny cael eich cefnogi gyda'r bol ar y llawr, oherwydd gall fod cywasgiad y llinyn bogail a newid y cyflenwad ocsigen.
Dyma rai o'r ymarferion Ioga y gellir eu perfformio yn ystod beichiogrwydd:
Ymarfer 1
Yn eistedd mewn man cyfforddus, gyda'ch cefn yn codi, coesau wedi'u croesi, un llaw o dan eich bol a'r llall ar eich brest, cymerwch anadliadau ysgafn, dwfn, gan anadlu am 4 eiliad ac anadlu allan am 6. Ailadroddwch yr ymarfer tua 7 gwaith.
Ymarfer 2
Yn gorwedd i lawr, gyda'ch traed yn fflat ar y llawr a'ch dwylo wedi'u hymestyn wrth ochr eich torso, cymerwch anadl ddwfn ac wrth anadlu allan, codwch eich cluniau oddi ar y llawr. Daliwch y safle hwn am 4 i 6 eiliad, anadlu i mewn, ac wrth anadlu allan yn araf a gostwng eich cluniau yn ofalus. Ailadroddwch yr ymarfer tua 7 gwaith.
Ymarfer 3
Yn safle 4 cynhaliaeth, anadlu am 4 eiliad, gan ymlacio'r bol. Yna, anadlu allan trwy godi'ch cefn am 6 eiliad. Ailadroddwch yr ymarfer tua 7 gwaith.
Ymarfer 4
Wrth sefyll, cymerwch gam ymlaen ac wrth anadlu, codwch eich breichiau nes bod eich dwylo'n cydblethu dros eich pen. Ar ôl anadlu allan, plygu pen-glin y goes flaen, gan gadw'r goes gefn yn syth. Daliwch y sefyllfa hon am 5 anadl ac ailadroddwch tua 7 gwaith.
Dylid gwneud ymarferion ioga ar gyfer menywod beichiog o leiaf ddwywaith yr wythnos, fodd bynnag, gellir eu perfformio bob dydd.
Edrychwch ar fanteision ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd.
Erthyglau Poblogaidd
Sut i ddefnyddio siampŵ llau
