Ymarferion i ddod â cellulite i ben

Nghynnwys

• 1. Squat
• 2. Lifft pelfig
• 4. Ymarferion aerobig

I ddod â cellulite i ben mae'n bwysig rhoi blaenoriaeth i ymarferion sy'n helpu i gryfhau a thynhau cyhyrau'r coesau, yn ogystal â chael diet cytbwys ac yn isel mewn bwydydd sy'n llawn braster neu siwgr. Yn y modd hwn, mae'n bosibl atal cellulite rhag ymddangos.

Yn ychwanegol at yr ymarferion cryfder y dylai'r gweithiwr proffesiynol addysg gorfforol eu nodi, argymhellir hefyd gwneud ymarferion aerobig, fel rhedeg neu feicio, er enghraifft oherwydd fel hyn mae'n bosibl cynyddu gwariant calorig a lleihau canran y braster, sydd hefyd yn helpu i ymladd cellulite.

1. Squat

Mae'r sgwat yn ymarfer syml sy'n helpu i dôn coesau a glutes, gan hyrwyddo cynnydd màs cyhyrau yn y rhanbarth a helpu i ymladd cellulite.

I wneud yr ymarfer hwn, dylai'r person ledaenu ei goesau, lled y glun yn ddelfrydol, a gwneud y symudiad fel pe bai'n mynd i eistedd mewn cadair, gan osgoi plygu'r asgwrn cefn, a dychwelyd i'r safle cychwynnol yn araf, gan osgoi gwneud iawn am y clun ar adeg dringo. Mae'n bwysig bod y sgwat yn cael ei wneud o dan arweiniad yr hyfforddwr, a gellir argymell 3 set o 10 i 12 ailadrodd neu'r nifer uchaf o ailadroddiadau bob amser.

Gweld mwy am y sgwat.

2. Lifft pelfig

Mae'r ymarfer hwn hefyd yn helpu i gryfhau'r coesau a'r pen-ôl, a dylai'r person osod ei hun ar y 6 cynhaliaeth, gyda'i forearmau a'i ben-gliniau ar y llawr a chodi un o'r coesau. Nid oes angen gosod y pen-glin yn agos at y llawr, ond gadewch y goes ar yr un uchder â'r cefn bob amser a chodi o'r uchder hwn.

4. Ymarferion aerobig

Mae ymarferion aerobig hefyd yn bwysig iawn i ymladd cellulite, gan eu bod yn helpu yn y broses colli braster. Felly, gall yr unigolyn ddewis cymryd dosbarthiadau grŵp fel neidio neu ddawnsio, er enghraifft, neu ffafrio rhedeg neu feicio.

Fodd bynnag, er mwyn cyflawni'r amcan mae'n bwysig bod yr ymarferion hyn yn cael eu cynnal yn rheolaidd a chyda dwyster, a rhaid iddynt gael eu harwain gan weithiwr proffesiynol ym maes addysg gorfforol. Yn ogystal, mae'n bwysig cael diet iach a digonol at y diben.

Edrychwch ar y fideo isod i gael rhai awgrymiadau bwyd i ddod â cellulite i ben: