Ymarferion i diwnio'ch wyneb

Nghynnwys

• 1. Ymarfer i ddileu'r ên ddwbl
• 2. Ymarfer i ostwng y bochau
• 3. Ymarferion talcen

Nod yr ymarferion ar gyfer yr wyneb yw cryfhau'r cyhyrau, yn ogystal â thynhau, draenio a helpu i ddadchwyddo'r wyneb, a all helpu i ddileu'r ên ddwbl a lleihau'r bochau, er enghraifft. Dylai'r ymarferion gael eu perfformio o flaen y drych bob dydd fel y gellir sylwi ar y canlyniadau.

Yn ogystal, mae'n bwysig mabwysiadu arferion ffordd iach o fyw, fel ymarfer gweithgareddau corfforol, cael diet cytbwys ac yfed tua 1.5 i 2 litr o ddŵr y dydd.

Mae rhai enghreifftiau o ymarferion i'ch helpu i golli pwysau ar eich wyneb yn cynnwys:

1. Ymarfer i ddileu'r ên ddwbl

Nod yr ymarfer tynnu ên dwbl yw cryfhau cyhyrau'r gwddf a helpu i ddileu'r haen fraster sy'n ffurfio'r ên ddwbl.I wneud yr ymarfer mae angen eistedd, cefnogi'r fraich ar fwrdd a gosod y llaw gaeedig o dan yr ên, gan ffurfio dwrn gyda'r llaw.

Yna, gwthiwch yr arddwrn a gwasgwch yr ên, gan gadw'r crebachiad am 5 eiliad ac ailadroddwch y symudiad 10 gwaith. Gweler opsiynau eraill ar gyfer dileu'r ên ddwbl.

2. Ymarfer i ostwng y bochau

Mae'r ymarfer hwn yn hyrwyddo crebachiad cyhyrau'r boch, sy'n arwain at ostwng ac, o ganlyniad, teneuo wyneb. I wneud yr ymarfer hwn, dim ond gwenu a gwthio cyhyrau'ch wyneb cyn belled ag y bo modd, ond heb straenio'ch gwddf. Dylid cadw'r wên am 10 eiliad ac yna ymlacio am 5 eiliad. Argymhellir ailadrodd y symudiad hwn 10 gwaith.

3. Ymarferion talcen

Nod yr ymarferion talcen yw ysgogi'r cyhyrfa leol. I wneud yr ymarfer hwn, dim ond gwgu, gan geisio dod â'ch aeliau mor agos â phosib, gyda'ch llygaid ar agor, a dal y sefyllfa hon am 10 eiliad. Yna ymlaciwch eich wyneb, gorffwyswch am 10 eiliad ac ailadroddwch yr ymarfer 10 gwaith.

Opsiwn ymarfer talcen arall yw codi'ch aeliau mor uchel â phosib, cadw'ch llygaid ar agor, yna cau eich llygaid am 10 eiliad ac ailadrodd yr ymarfer 10 gwaith.

Mae'r math o wyneb yn dibynnu ar berson i berson ac felly gall yr ymarferion sy'n angenrheidiol i golli pwysau ar yr wyneb amrywio. Dysgwch sut i adnabod eich math o wyneb yn Sut i Ddod o Hyd i'ch Siâp Wyneb.