5 ymarfer i anadlu'n well: sut a phryd i wneud

Nghynnwys

• 1. Ymarfer draenio ystumiol
• 2. Ymarfer anadlu abdomen-diaffragmatig
• 3. Ymarfer gyda chymorth awyr
• 4. Ymarfer lifft braich
• 5. Ymarfer gyda gwelltyn
• A all yr ymarferion hyn helpu gyda COVID-19?
• Pwy all wneud yr ymarferion
• Pwy na ddylai gyflawni'r ymarferion

Nod ymarferion anadlu yw helpu i ddisodli cyfrinachau i gael eu dileu yn haws, hwyluso cyfnewid ocsigen, gwella symudedd diaffram, hyrwyddo draeniad y frest, adfer gallu'r ysgyfaint ac atal neu ail-ehangu rhannau o'r ysgyfaint yr effeithir arnynt.

Gellir gwneud yr ymarferion hyn gyda chymorth ffisiotherapydd neu ar eu pennau eu hunain gartref, fodd bynnag, y delfrydol yw eu bod bob amser yn cael eu gwneud o dan argymhelliad gweithiwr iechyd proffesiynol ac yn ôl yr hanes iechyd. Gwyliwch y fideo canlynol i ddysgu rhai ymarferion y gallwch chi eu gwneud i gryfhau'ch ysgyfaint:

Ymarferion syml eraill y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw gartref yw:

1. Ymarfer draenio ystumiol

Yn yr ymarfer hwn, dylech orwedd ar wyneb ar oleddf, gan gadw'ch pen yn is na'ch corff. Bydd hyn yn achosi i'r secretiadau yn y llwybr anadlol symud, gan eu gwneud yn haws eu tynnu trwy beswch.

Gellir draenio ystumiol 3 i 4 gwaith y dydd, am 30 eiliad neu yn ystod yr amser a bennir gan y ffisiotherapydd. Dysgu mwy am sut mae draenio ystumiol yn gweithio.

2. Ymarfer anadlu abdomen-diaffragmatig

Er mwyn cyflawni'r ymarfer hwn yn gywir, dylid gosod y llaw drech dros y bogail, a dylid gosod y llaw amlycaf dros y frest, yn y rhanbarth rhwng y tethau. Yna, dylid anadlu'n araf trwy'r trwyn, er mwyn codi'r llaw drech yn raddol, gan osgoi codi'r llaw amlycaf. Dylai anadlu hefyd fod yn araf, fel arfer gyda'r gwefusau wedi'u hanner cau, a dylai ddod â'r llaw amlycaf i lawr yn unig.

Mae'r ymarfer hwn yn cynnwys perfformio'r ysbrydoliaeth gan ddefnyddio wal yr abdomen a lleihau symudiad y frest, ac yna exhalation goddefol, sy'n cyfrannu at wella symudiad wal y frest a dosbarthiad awyru, lleddfu anadl yn fyr a chynyddu ymwrthedd i ymarfer corff. .

3. Ymarfer gyda chymorth awyr

I gyflawni'r ymarfer hwn, rhaid i chi anadlu'n araf, gan ddychmygu eich bod mewn lifft sy'n mynd i fyny o'r llawr i'r llawr. Felly, rhaid i chi anadlu am 1 eiliad, dal eich gwynt, parhau i anadlu am 2 eiliad arall, dal eich gwynt, ac ati, cyn belled ag y bo modd, nes i chi ryddhau'r aer yn llwyr.

Dylai'r ymarfer hwn gael ei wneud am oddeutu 3 munud. Os ydych chi'n profi pendro, mae'n syniad da stopio a gorffwys ychydig funudau cyn ailadrodd yr ymarfer, y dylid ei berfformio 3 i 5 gwaith y dydd.

4. Ymarfer lifft braich

Dylai'r ymarfer hwn gael ei berfformio yn eistedd ar gadair, gyda'ch dwylo'n gorffwys ar eich pengliniau. Yna, dylech chi lenwi'ch brest ag aer a chodi'ch breichiau estynedig yn araf, nes eu bod uwch eich pen. Yn olaf, dylech ostwng eich breichiau eto a gadael yr holl aer allan o'ch ysgyfaint.

Gellir perfformio'r ymarfer hwn hefyd yn gorwedd i lawr a rhaid ei wneud am 3 munud.

5. Ymarfer gyda gwelltyn

Gwneir yr ymarfer hwn gyda chymorth gwelltyn, lle mae angen chwythu aer i mewn i wydraid o ddŵr, gan wneud peli. I wneud hyn, rhaid i chi gymryd anadl ddwfn, dal eich gwynt am 1 eiliad a rhyddhau'r aer i'r gwellt, gan wneud swigod yn y dŵr yn araf. Dylai'r ymarfer gael ei ailadrodd 10 gwaith a dim ond wrth eistedd neu sefyll y dylid ei berfformio. Os nad yw'n bosibl aros yn y swyddi hyn, ni ddylid cyflawni'r ymarfer.

Fel arall, gall y person chwythu ar chwiban, anadlu am 2 neu 3 eiliad, dal ei anadl am 1 eiliad ac anadlu allan am 3 eiliad arall, gan ailadrodd 5 gwaith. Bellach gellir gwneud yr ymarfer hwn yn gorwedd.

A all yr ymarferion hyn helpu gyda COVID-19?

Mae ymarferion anadlu yn rhan o ffisiotherapi anadlol, a ddefnyddir fel arfer mewn pobl â phroblemau ysgyfaint acíwt neu gronig, i helpu i leihau symptomau a hwyluso'r broses adfer.

Felly, gellir defnyddio'r ymarferion hyn ar bobl â COVID-19 i leddfu symptomau diffyg anadl, gwneud peswch yn fwy effeithiol, a lleihau'r risg o gymhlethdodau difrifol, fel niwmonia neu fethiant anadlol.

Hyd yn oed mewn cleifion y gallai fod angen eu derbyn i'r ICU oherwydd COVID-19, gall ymarfer corff, yn ogystal â phob ffisiotherapi anadlol, fod yn rhan bwysig iawn o'r driniaeth, gan gryfhau'r cyhyrau anadlu, a all wanhau yn y pen draw oherwydd y defnyddio'r peiriant anadlu.

Ar ôl ymladd haint â'r coronafirws newydd, mae Mirca Ocanhas yn esbonio mewn sgwrs anffurfiol sut i gryfhau'r ysgyfaint:

Pwy all wneud yr ymarferion

Nodir ymarferion anadlu ar gyfer pobl sydd â:

• Cynhyrchu gormod o fflem, oherwydd haint, alergeddau neu ddefnyddio sigaréts, er enghraifft;
• Annigonolrwydd anadlu;
• Cwymp yr ysgyfaint;
• Peswch anhawster.

Yn ogystal, gellir eu defnyddio hefyd pryd bynnag y bo angen i gynyddu llif ocsigen yn y corff.

Pwy na ddylai gyflawni'r ymarferion

Ni ddylid cyflawni'r ymarferion hyn pan fydd gan yr unigolyn dwymyn uwch na 37.5ºC, oherwydd gall yr ymarferion godi tymheredd y corff hyd yn oed yn fwy. Yn ogystal, ni argymhellir perfformio'r ymarfer pan fydd y pwysau'n uchel, oherwydd gall fod hyd yn oed mwy o newidiadau pwysau.

Yn achos pobl â chlefyd y galon, dim ond gyda chyfeiliant y ffisiotherapydd y dylid cynnal ymarferion anadlu, oherwydd gall cymhlethdodau godi.