Popeth y mae angen i chi ei wybod am gaeth i ymarfer corff

Nghynnwys

• Beth Yw Caethiwed Ymarfer Corff?
• Triniaeth Caethiwed Ymarfer Corff
• Arwyddion Caethiwed Ymarfer Corff
• Adferiad Caethiwed Ymarfer Corff
• Adolygiad ar gyfer

Roedd Gisela Bouvier yn yr ysgol uwchradd pan ddarganfuodd "hud" diet. "Dechreuais golli pwysau a dechreuodd pobl sylwi a chanmol fi - yr oeddwn i wrth fy modd ag ef," meddai. "Yn fuan ar ôl i mi ddechrau cyfyngu ar [bwyd], fe wnes i gofrestru ar gyfer aelodaeth yn fy nghampfa leol."

Yn fuan iawn daeth gweithio allan yn obsesiwn, meddai Bouvier, a oedd yn mawrygu ym maes dieteg a maeth yn y coleg ac a ddaeth yn faethegydd dietegydd cofrestredig mewn ysbyty lleol ar ôl graddio. Ar ôl diwrnodau gwaith naw awr, byddai'n treulio dwy a hanner i dair awr yn gwneud ymarfer corff. Pe bai rhywbeth yn y ffordd o gwblhau ei threfn ymarfer benodol iawn, dywed y byddai ei hwyliau'n mynd yn haywire.

"Pe na bawn i'n ymarfer corff, byddai fy mhryder trwy'r to," meddai. "Byddwn yn gwneud iawn trwy gyfyngu fy mhrydau bwyd yn fwy neu ymarfer corff yn hwy drannoeth. Pan fyddai fy ffrindiau a theulu yn ceisio gwneud cynlluniau gyda mi, byddwn yn canslo neu'n gohirio dim ond er mwyn sicrhau fy mod yn gweithio allan."

Roedd Bouvier yn gwybod bod ganddi broblem. "Nid oedd ofni bwyd a theimlo'r rhwymedigaeth i or-ymarfer yn iach ac roedd yn draenio'n emosiynol, yn gorfforol ac yn feddyliol," meddai.

Beth Yw Caethiwed Ymarfer Corff?

Yn y pen draw, ni ellid cuddio ei gorfodaethau fel arferion iach mwyach. Roedd Bouvier yn dioddef o gaeth i ymarfer corff. Diffinnir y cyflwr fel gweithgaredd corfforol gormodol sy'n arwain at faterion corfforol, cymdeithasol a seicolegol, meddai Heather Hausenblas, Ph.D., athro yn yr adran cinesioleg ym Mhrifysgol Jacksonville yn Florida, a chyd-awdur Y Gwir Am Ddibyniaeth ar Ymarfer Corff.

Yn gyntaf, gwyddoch nad yw caethiwed i ymarfer corff yn hynod gyffredin, gan effeithio ar lai nag 1 y cant o'r boblogaeth, meddai Hausenblas. "O safbwynt iechyd, rydyn ni'n credu bod mwy o ymarfer corff bob amser yn well. Ond mae'r pwynt tipio hwnnw lle gall mwy o ymarfer corff ddod yn niweidiol."

Nid o reidrwydd faint o ymarfer corff y mae rhywun yn ei wneud yw hynny. Nid yw rhoi hyfforddiant oriau hir ar gyfer marathon neu wneud dosbarthiadau ymarfer corff bob dydd yn gyfystyr â dibyniaeth, meddai Hausenblas. Yn lle, bydd rhywun sy'n gaeth i ymarfer corff yn mynd yn bryderus neu'n isel ei ysbryd pan na allant weithio allan, meddai. Byddant yn canslo rhwymedigaethau cymdeithasol, yn amserlennu eu bywyd o amgylch eu sesiynau gwaith, neu'n gweithio allan ar adegau a lleoedd amhriodol os oes angen (fel gwneud pethau tynnu i fyny mewn ystafell ymolchi maes awyr). Os cânt eu hanafu, maent yn debygol o "wthio drwodd" y boen yn erbyn gorchmynion meddyg, oherwydd mae'r meddwl o gymryd amser i ffwrdd i wella yn annioddefol.

Gellir rhannu caethiwed i ymarfer corff yn fathau, yn ôl ymchwil. A. dibyniaeth ar ymarfer corff cynradd "yn digwydd yn absenoldeb anhwylder bwyta" - nid yw colli pwysau yn bryder mawr. I'r gwrthwyneb, rhywun sy'n dioddef dibyniaeth ymarfer corff eilaidd hefyd ag anhwylder bwyta. (Cysylltiedig: Orthorecsia Yw'r Anhwylder Bwyta nad ydych erioed wedi'i glywed)

Triniaeth Caethiwed Ymarfer Corff

"Mae ymarfer corff cymhellol yn ffordd arall o lanhau calorïau mewn gwirionedd, ac yn aml mae'n cael ei lapio mewn anhwylder bwyta fel anorecsia neu fwlimia," meddai Amy Edelstein, L.C.S.W., cyfarwyddwr safle Canolfan Renfrew, canolfan adfer anhwylder bwyta yn Efrog Newydd. Dywed y gall dibyniaeth ar ymarfer corff ac anhwylderau bwyta eilaidd fod yn ffordd i reoli ymddygiadau neu ddigwyddiadau trallodus sylfaenol.

Mae'r driniaeth briodol ar gyfer dibyniaeth ar ymarfer corff yn dibynnu a yw'r caethiwed yn sylfaenol neu'n eilaidd. Dywed Hausenblas y gall therapi ymddygiad gwybyddol (CBT) fod yn ddefnyddiol i rai pobl, gan helpu i ail-lunio meddwl am ymarfer corff. Mewn achosion o gaeth i ymarfer corff eilaidd, mae triniaeth ar gyfer yr anhwylder bwyta cydamserol yn hanfodol.

Dylai'r driniaeth ganolbwyntio ar "roi sgiliau ymdopi iach i bobl fel eu bod yn deall beth yw swyddogaeth yr ymddygiadau [caethiwed ymarfer corff] hyn," meddai Edelstein.

Ar gyfer Bouvier, dewisodd driniaeth 10 wythnos i gleifion mewnol mewn canolfan driniaeth anhwylder bwyta, ac yna 12 wythnos o driniaeth ddwys i gleifion allanol, mewn ymdrech i wella o'i dibyniaeth ar ymarfer corff. "Hwn oedd chwe mis hiraf fy mywyd cyfan, ond rhoddodd yr offer imi ddod o hyd i ryddid bwyd a symudiad llawen a greddfol o'r diwedd," meddai. (Cysylltiedig: Pam ddylech chi roi'r gorau i ddeiet cyfyngol unwaith ac am byth)

Arwyddion Caethiwed Ymarfer Corff

O bell, gall rhywun sydd â chaethiwed ymarfer corff ymddangos yn ddiwyd am ei iechyd. Mae ymarfer corff yn arfer iach, ac anogir yn eang aros yn egnïol. I rywun sydd â phroblem, efallai y byddan nhw hyd yn oed yn meddwl bod cymdeithas a'r gymuned feddygol yn annog eu hymddygiad niweidiol.

Roedd Melinda Parrish, model maint plws a oedd hefyd yn gwasanaethu yn y fyddin, yn cael trafferth gyda dibyniaeth ar ymarfer corff ac anhwylder bwyta am 11 mlynedd. "Roedd fy angen i ymarfer corff fel ymddygiad cydadferol ar gyfer fy bwyta yn golygu ei fod yn ymyrryd â fy mywyd cymdeithasol, fy astudiaethau, a fy iechyd," meddai. "Roeddwn i'n sâl mewn gwirionedd, ond wedi fy amgylchynu gan ddiwylliant a oedd yn dilysu fy ymddygiad afiach."

Anafodd Parrish, sydd bellach yn 33, ei chefn trwy or-ymarfer a pharhau i weithio allan er gwaethaf ei phoen eithafol. Roedd hi ar ddyletswydd weithredol yn y fyddin ac nid yn unig anogwyd athletwr Adran I NCAA ar dîm rhwyfo Academi Llynges yr Unol Daleithiau - aros yn egnïol, ond roedd disgwyl. Yn y pen draw, roedd angen dwy feddygfa gefn wahanol arni o ganlyniad i'w hanaf ac fe'i rhyddhawyd yn anrhydeddus o'r Llynges yn feddygol. (Cysylltiedig: Ymarferion i Leddfu'ch Poen Cefn)

"Rwy'n credu ei bod hi'n anodd iawn gwella'n llwyr mewn diwylliant fel ein un ni sy'n annog diet, ymarfer corff, ac unrhyw ymddygiad sydd wedi'i gynllunio i leihau ein pwysau o dan fantell iechyd," meddai Parrish. "Ond pan fydd eich ymddygiad yn achosi hunan-niweidio mewn gwirionedd, nid yw'n iach. Mae'n afiach iawn. Ac eto, fe welwch ddilysiad ledled y lle am drin eich corff mor wael. Ni allaf ddweud wrthych faint o bobl oedd yn fy moli am wthio fy nghorff yn barhaus i eithafion wrth wneud ymarfer corff. Y tu mewn, roeddwn i'n dioddef ac roeddwn i eisiau i rywun ddweud wrtha i stopio. "

Trwy sgyrsiau gyda'i gŵr, dywed Parrish iddi ddechrau deall bod ei hymddygiad yn afiach. "Roedd yn agored i niwed wrth rannu ei bryder, a chreodd hynny le i mi rannu'r hyn yr oeddwn yn mynd drwyddo, a thros amser arweiniodd hynny at ddiagnosis a dechrau adferiad," meddai.

Nid yw anafiadau o or-ymarfer yn anghyffredin mewn pobl sy'n gaeth i ymarfer corff, meddai Bryant Walrod, M.D., meddyg meddygaeth chwaraeon yng Nghanolfan Feddygol Wexner Prifysgol Talaith Ohio. Gall gormod o ymarfer corff achosi problemau fel toriadau straen a tendinitis. Hefyd, "gallwch chi hyfforddi mor galed nes bod eich perfformiad yn gwaethygu mewn gwirionedd," meddai.

Adferiad Caethiwed Ymarfer Corff

Mae'n bosibl gwella ar ôl bod yn gaeth i ymarfer corff a chynnal perthynas nonaddictive ag ymarfer corff. Ni wnaeth Bouvier, sydd bellach yn rhedeg B Nutrition & Wellness, gyda'r nod o helpu pobl i greu perthnasoedd cadarnhaol â bwyd ac ymarfer corff, roi'r gorau i ymarfer yn gyfan gwbl - ond mae hi bellach yn canolbwyntio ar symud greddfol.

"Nid yw ymarfer corff yn cael ei wneud mwyach oherwydd bod angen i mi 'losgi calorïau,'" meddai. "Yn hytrach, rydw i'n ymarfer corff oherwydd fy mod i'n ei fwynhau. Rydw i hefyd yn newid fy nhrefn ymarfer corff yn seiliedig ar yr hyn sydd ei angen ar fy nghorff. Mae yna ddiwrnodau rydw i eisiau ymarfer dwys gyda chodi trwm, ac mae yna ddiwrnodau rydw i'n gwneud ioga neu'n gorffwys yn syml. Fy ngweithgaredd corfforol yw yr un mor reddfol â'm maeth. " (Cysylltiedig: 7 Arwydd Mae Angen Diwrnod Gorffwys arnoch O ddifrif)

Ond nid yw adferiad bob amser yn llinol. Mae Parrish yn cyfaddef ei bod yn dal i gael trafferth gyda rhai tueddiadau neu feddyliau dibyniaeth ar ymarfer corff, ac mae Bouvier yn dal i ddefnyddio gwahanol offer yn rheolaidd i sicrhau nad yw'n syrthio yn ôl i ymddygiadau caethiwus. "Mae'n bwysig fy mod i'n rhoi blociau amser i mi fy hun pan fyddaf yn y gampfa," meddai Bouvier. "Rwy'n gwybod bod angen i mi wneud amser penodol i allu dychwelyd i'r gwaith, codi fy merch, neu gwblhau tasgau eraill yn fy niwrnod. Mae blocio amser yn bwysig i mi ar gyfer ymarfer corff oherwydd mae'n sicrhau fy mod i'n rhoi fy hun amser i fod yn egnïol ond hefyd yn sicrhau fy mod yn canolbwyntio i beidio â gorwneud pethau. "

Dywed Bouvier a Parrish fod cefnogaeth eu teulu a'u hanwyliaid trwy gydol eu hadferiad wedi bod yn hynod bwysig. Os ydych chi'n adnabod rhywun yr ydych chi'n amau ​​ei fod yn gaeth i ymarfer corff, mae Edelstein yn argymell eich bod chi'n mynd i'r afael â'r mater yn uniongyrchol. "Os oes gennych incyn y mae rhywun rydych chi'n ei garu yn ei chael hi'n anodd, byddwn yn dod ag ef atynt mewn ffordd anfeirniadol, barchus," meddai. Mynegwch eich pryderon, dangoswch eich bod yno ar eu cyfer, a chynigiwch eu helpu i gael help. Os nad ydyn nhw'n barod i dderbyn eich sylwadau, rhowch wybod iddyn nhw eich bod chi yma ar eu cyfer pryd bynnag y bydd eu hangen arnoch chi.

Adolygiad ar gyfer