Ydw, Fe ddylech chi Ymarfer Yn Ystod Beichiogrwydd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Cefais lawer o gyngor rhyfedd gan bobl yn ystod fy mhum beichiogrwydd, ond ni ysbrydolodd unrhyw bwnc fwy o sylwebaeth na fy nhrefn ymarfer corff. "Ni ddylech wneud jaciau neidio; byddwch chi'n rhoi niwed i'r ymennydd i'r babi!" "Peidiwch â chodi pethau uwch eich pen, neu byddwch chi'n lapio'r llinyn o amgylch gwddf y babi!" Neu, fy ffefryn personol, "Os ydych chi'n dal i wneud sgwatiau, rydych chi'n mynd i bopio'r babi hwnnw ohonoch chi heb wybod hynny hyd yn oed!" (Pe bai dim ond llafur a danfon mor hawdd â hynny!) Ar y cyfan, diolchais yn gwrtais i bawb am eu pryder ac yna parheais i ymarfer yoga, codi pwysau, a gwneud cardio. Roeddwn i wrth fy modd yn gwneud ymarfer corff, a doeddwn i ddim yn gweld pam roedd yn rhaid i mi roi'r gorau iddi dim ond oherwydd fy mod i'n feichiog - ac roedd fy meddygon yn cytuno.

Nawr, newydd Cyfnodolyn Obstetreg a Gynaecoleg astudiaeth yn cefnogi hyn. Edrychodd ymchwilwyr ar ddata gan dros 2,000 o ferched beichiog, gan gymharu'r rhai a oedd yn ymarfer corff a'r rhai na wnaethant. Roedd y menywod a oedd yn ymarfer corff yn fwy tebygol o esgor yn y fagina - yn hytrach na chael adran C-ac yn llai tebygol o fod â diabetes yn ystod beichiogrwydd a phwysedd gwaed uchel. (Mae'n werth nodi nad oedd gan y menywod yn yr astudiaeth unrhyw gyflyrau iechyd a oedd yn bodoli eisoes. Os nad dyna chi, ewch i weld meddyg am y cynllun gorau i chi a'ch beichiogrwydd.)

Mae buddion ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd yn ymestyn ymhell y tu hwnt i'r enedigaeth go iawn. "Mae ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd yn bwysig am lawer o resymau," meddai Anate Aelion Brauer, M.D., ob-gyn, athro cynorthwyol yn Ysgol Feddygaeth NYU. "Mae ymarfer corff rheolaidd yn helpu i leihau straen a chynyddu egni, yn helpu i sicrhau eich bod yn ennill y maint cywir o bwysau yn ystod beichiogrwydd, yn gwella anghysuron cyffredin mewn beichiogrwydd fel rhwymedd ac anhunedd, yn ogystal â helpu i atal afiechydon sy'n gysylltiedig â beichiogrwydd fel pwysedd gwaed uchel a diabetes, " hi'n dweud. "Mae ymchwil hyd yn oed yn dangos bod llafur ei hun yn haws ac yn fyrrach ymhlith menywod sy'n cymryd rhan mewn ymarfer corff yn rheolaidd trwy gydol eu beichiogrwydd."

Felly faint o ymarfer corff ddylech chi (a'ch babi) ei gael? Nid yw'r ffaith bod eich Instagram yn llawn menywod beichiog yn gwneud CrossFit neu'n rhedeg marathonau yn golygu bod hynny'n syniad da i chi. Yr allwedd yw cynnal eich lefel gyfredol o weithgaredd, nid ei gynyddu, yn ôl Academi Obstetreg a Gynaecoleg America. Maen nhw'n argymell bod pob merch sydd heb unrhyw gymhlethdodau â'u beichiogrwydd yn cael "30 munud neu fwy o ymarfer corff cymedrol y dydd ar y rhan fwyaf, os nad pob un, o ddiwrnodau'r wythnos," gan ychwanegu y gall yr ymarfer corff fod yn unrhyw beth rydych chi'n ei fwynhau nad yw'n mentro trawma abdomenol (fel marchogaeth neu sgïo). A gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dweud wrth eich meddygon beth rydych chi'n ei wneud a gwiriwch a ydych chi'n teimlo unrhyw boen, anghysur, neu os oes gennych chi unrhyw bryderon.

Adolygiad ar gyfer