Popeth Am Asthma ac Ymarfer Corff

Nghynnwys

• A all ymarfer corff atal symptomau asthma?
• Ymarferion anadlu
• Pa ymarferion sydd orau i bobl ag asthma?
• Nofio
• Cerdded
• Heicio
• Beicio hamdden
• Trac pellter byr a chae
• Chwaraeon gyda byrstiadau byr o weithgaredd
• Sut allwch chi ddweud a yw'n asthma neu a ydych chi allan o siâp?
• Awgrymiadau eraill ar gyfer ymarfer gydag asthma
• Buddion ymarfer corff gydag asthma
• Pryd i weld meddyg
• Y llinell waelod

Mae asthma yn gyflwr cronig sy'n effeithio ar y llwybrau anadlu yn eich ysgyfaint. Mae'n gwneud y llwybrau anadlu yn llidus ac wedi chwyddo, gan achosi symptomau fel pesychu a gwichian. Gall hyn ei gwneud hi'n anodd anadlu.

Weithiau, gall ymarfer corff aerobig sbarduno neu waethygu symptomau sy'n gysylltiedig ag asthma. Pan fydd hyn yn digwydd, fe'i gelwir yn asthma a achosir gan ymarfer corff neu broncoconstriction a achosir gan ymarfer corff (EIB).

Gallwch chi gael EIB hyd yn oed os nad oes gennych asthma.

Os oes gennych EIB, efallai y byddwch yn betrusgar i ymarfer. Ond nid yw ei gael yn golygu y dylech osgoi ymarfer corff yn rheolaidd. Mae'n bosibl i bobl ag EIB ymarfer yn gyffyrddus a rhwydd.

Mewn gwirionedd, gall gweithgaredd corfforol rheolaidd leihau symptomau asthma trwy wella iechyd eich ysgyfaint. Yr allwedd yw gwneud y math cywir - a faint - o ymarfer corff. Gallwch chi benderfynu sut olwg sydd ar hyn i chi trwy weithio gyda meddyg.

Gadewch inni archwilio sut mae ymarfer corff yn effeithio ar asthma, ynghyd â gweithgareddau delfrydol i bobl sydd â'r cyflwr.

A all ymarfer corff atal symptomau asthma?

Gall rhai mathau o ymarfer corff leihau neu atal symptomau asthma. Maent yn gweithio trwy wneud eich ysgyfaint yn gryfach heb waethygu llid.

Yn benodol, mae'r gweithgareddau hyn yn lleihau symptomau oherwydd eu bod:

• Cynyddu dygnwch. Dros amser, gall gweithio allan helpu'ch llwybrau anadlu i adeiladu goddefgarwch i ymarfer corff. Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws i'ch ysgyfaint berfformio gweithgareddau sydd fel arfer yn eich gwneud yn wyntog, fel cerdded i fyny grisiau.
• Lleihau llid. Er bod asthma yn llidro'r llwybrau anadlu, gall ymarfer corff rheolaidd leihau llid mewn gwirionedd. Mae'n gweithio trwy leihau proteinau llidiol, sy'n gwella sut mae'ch llwybrau anadlu yn ymateb i ymarfer corff.
• Gwella gallu'r ysgyfaint. Po fwyaf y byddwch chi'n gweithio allan, po fwyaf y bydd eich ysgyfaint yn dod i arfer â bwyta ocsigen. Mae hyn yn lleihau pa mor galed y mae'n rhaid i'ch corff weithio i anadlu'n ddyddiol.
• Cryfhau cyhyrau. Pan fydd eich cyhyrau'n gryf, mae'r corff yn gweithredu'n fwy effeithlon yn ystod gweithgareddau bob dydd.
• Gwella ffitrwydd cardiofasgwlaidd. Mae ymarfer corff yn gwella cyflyru cyffredinol y galon, gan wella llif y gwaed a chyflenwi ocsigen.

Ymarferion anadlu

Yn ogystal â gweithgaredd corfforol, gall rhai ymarferion anadlu hefyd leihau symptomau asthma. Mae'r dulliau hyn yn helpu trwy agor y llwybrau anadlu, symud awyr iach i'r ysgyfaint, a lleihau'r ymdrech i anadlu.

Mae enghreifftiau o ymarferion anadlu ar gyfer asthma yn cynnwys:

• anadlu diaffragmatig
• anadlu trwynol
• anadlu gwefusau erlid

Fodd bynnag, mae'n dal yn bwysig cymryd eich meddyginiaethau yn ôl y cyfarwyddyd. Dyma'r ffordd orau o reoli symptomau asthma, yn enwedig yn ystod ymarfer corff.

Pa ymarferion sydd orau i bobl ag asthma?

Yn gyffredinol, mae'r ymarferion gorau ar gyfer asthma yn cynnwys pyliau byr o ymdrech. Mae gweithgareddau ysgafn, dwyster isel hefyd yn ddelfrydol.Nid yw'r ymarferion hyn yn gorweithio'ch ysgyfaint, felly maent yn llai tebygol o achosi symptomau asthma.

Mae pawb yn wahanol, serch hynny. Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg a rhoi sylw i'ch corff.

Gallwch roi cynnig ar:

Nofio

Mae nofio yn un o'r ymarferion mwyaf argymelledig ar gyfer pobl ag asthma. O'i gymharu â gweithgareddau eraill, mae'n llai tebygol o achosi symptomau sy'n gysylltiedig ag asthma oherwydd:

• aer llaith, cynnes
• amlygiad paill isel
• pwysau hylif ar y frest

Er gwaethaf y buddion hyn, gall pyllau clorinedig achosi symptomau mewn rhai unigolion. Defnyddiwch ofal os ydych chi'n newydd i nofio mewn pyllau.

Cerdded

Fel gweithgaredd dwysedd isel, mae cerdded yn ddewis gwych arall. Mae'r math hwn o ymarfer corff yn dyner ar y corff, sy'n ei gwneud hi'n haws anadlu.

Am y profiad mwyaf cyfforddus, dim ond pan fydd hi'n gynnes y cerddwch y tu allan. Gall aer sych, oer sbarduno neu waethygu'ch symptomau. Gallwch hefyd gerdded ar felin draed neu drac dan do.

Heicio

Dewis arall yw mwynhau heic ysgafn. Dewiswch lwybr sy'n gymharol wastad neu sydd ag inclein araf, cyson.

Os oes gennych alergeddau, gwiriwch y cyfrif paill lleol cyn heicio. Peidiwch â heicio oni bai bod lefelau paill yn isel.

Beicio hamdden

Os oes gennych EIB, ceisiwch feicio ar gyflymder hamddenol. Mae hwn yn weithgaredd ysgafn arall nad yw'n cynnwys ymdrech gyson.

Gallwch hefyd wneud beicio dan do ar feic llonydd.

Trac pellter byr a chae

Os hoffech chi redeg, dewiswch weithgareddau rhedeg pellter byr fel sbrintiau.

Efallai na fydd pobl sy'n cael mwy o asthma heb ei reoli yn argymell rhedeg pellter hir ar drac neu'r tu allan oherwydd yr ymdrech barhaus sy'n ofynnol.

Chwaraeon gyda byrstiadau byr o weithgaredd

Mae'r chwaraeon canlynol yn briodol ar gyfer pobl ag asthma. Mae'r gweithgareddau hyn yn cynnwys seibiannau ysbeidiol, sy'n dyner ar yr ysgyfaint.

• pêl fas
• gymnasteg
• pêl foli
• golff
• pêl-droed

Sut allwch chi ddweud a yw'n asthma neu a ydych chi allan o siâp?

Weithiau, gall fod yn anodd dweud a yw asthma yn achosi eich symptomau neu ddim ond “allan o siâp.” Yn y ddau achos, mae'r symptomau arferol yn cynnwys:

• prinder anadl
• tyndra'r frest
• dolur gwddf
• stumog wedi cynhyrfu

Yn nodweddiadol, mae'r symptomau hyn yn dechrau ar ôl 5 i 20 munud o weithio allan. Efallai y byddan nhw'n parhau am 10 i 15 munud ar ôl i chi roi'r gorau i wneud ymarfer corff.

Mae'n gyffredin cael y symptomau hyn os ydych chi allan o siâp. Os oes gennych EIB neu asthma, bydd y symptomau yn sylweddol fwy difrifol ac yn debygol o gynnwys pesychu a gwichian.

Arwydd arall o EIB yw cynhyrchu gormod o fwcws. Mae hyn yn digwydd oherwydd llid y llwybr anadlu ac fel arfer ni fydd yn digwydd oherwydd cyflwr ffitrwydd gwael.

Awgrymiadau eraill ar gyfer ymarfer gydag asthma

Yn ogystal â dewis gweithgareddau llai egnïol, gallwch hefyd ddilyn yr awgrymiadau hyn i leihau eich symptomau asthma:

• Defnyddiwch anadlydd cyn ymarfer corff. Gall eich meddyg ragnodi anadlydd achub fel triniaeth cyn ymarfer. Bydd y meddyginiaethau anadlu hyn yn ymlacio'r llwybrau anadlu, gan ei gwneud hi'n haws anadlu yn ystod gweithgaredd corfforol.
• Cymerwch feddyginiaeth ar gyfer rheolaeth hirdymor. Os nad yw anadlydd cyn ymarfer yn rheoli'ch symptomau, efallai y rhoddir meddyginiaeth arall i chi. Gallai hyn gynnwys cyffuriau geneuol neu anadlwyr ychwanegol sy'n lleihau llid y llwybr anadlu.
• Cynhesu ac oeri. Cynheswch bob amser cyn ymarfer corff i adael i'ch corff addasu. Pan fyddwch chi wedi gwneud, stopiwch y gweithgaredd yn raddol.
• Gwisgwch fwgwd neu sgarff. Gorchuddiwch eich trwyn a'ch ceg pan fydd hi'n oer y tu allan. Gall sychder aer oer dynhau'ch llwybrau anadlu.
• Cyfyngwch eich amlygiad i baill a llygredd. Os oes gennych alergedd i baill, ymarferwch y tu mewn pan fydd lefelau paill yn uchel. Arhoswch mewn ardaloedd lle nad oes llawer o lygredd aer.
• Osgoi chwaraeon gyda gweithgaredd parhaus. Gall pêl-fasged, pêl-droed, a rhedeg pellter hir fod yn anodd ar yr ysgyfaint os yw'ch asthma wedi'i reoli'n wael. Osgoi chwaraeon sy'n cael eu gwneud yn yr oerfel, fel sgïo traws-gwlad a hoci.

Yn bwysicaf oll, cymerwch seibiannau yn ôl yr angen.

Dylech hefyd ofyn i'ch meddyg beth ddylech chi ei wneud os ydych chi'n cael pwl o asthma wrth ymarfer. Trwy gael cynllun ar waith, gallwch ymarfer yn hyderus.

Buddion ymarfer corff gydag asthma

Hyd yn oed os oes gennych asthma, ni ddylech osgoi ymarfer corff yn gyfan gwbl.

Mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn hanfodol ar gyfer rheoli iechyd, gwella egni, a lleihau'r risg o glefyd cronig. Os oes gennych gyflwr cronig eisoes, gall ymarfer corff rheolaidd eich helpu i'w reoli.

Mae hyn yn cynnwys asthma. Gydag arweiniad meddyg, gallai ymarfer corff rheolaidd helpu asthma trwy:

• cynyddu gallu eich ysgyfaint
• hyrwyddo llif y gwaed i'ch ysgyfaint a'ch calon
• gwella dygnwch a stamina
• lleihau llid y llwybr anadlu
• gwella iechyd yr ysgyfaint yn gyffredinol

Yn ogystal â meddyginiaeth ar bresgripsiwn, gall ymarfer corff eich helpu i gael gwell rheolaeth ar eich symptomau asthma.

Pryd i weld meddyg

Os ydych chi'n profi'r symptomau asthma canlynol yn ystod ymarfer corff, siaradwch â'ch meddyg gofal sylfaenol:

• gwichian
• pesychu difrifol
• anhawster anadlu
• tyndra'r frest neu boen
• blinder anarferol
• cynhyrchu gormod o fwcws

Yn dibynnu ar eich symptomau a'ch hanes meddygol, mae'n debygol y bydd yn rhaid i chi weld pwlmonolegydd neu alergydd-imiwnolegydd. Mae'r gweithwyr proffesiynol hyn yn arbenigo mewn trin a rheoli asthma.

Y llinell waelod

Dylai pobl ag asthma ddal i gael ymarfer corff yn rheolaidd. A chyda'r dull cywir, gall gweithgaredd corfforol fod o fudd i'ch symptomau asthma.

Mae ymarfer corff yn helpu trwy gynyddu gallu'r ysgyfaint a lleihau llid, sy'n gwella eich iechyd ysgyfaint yn gyffredinol.

Er gwaethaf y buddion hyn, dylech ddal i gymryd eich meddyginiaeth fel y'i rhagnodir. Gall eich meddyg bennu'r dull gorau ar gyfer ymarfer yn ddiogel ac yn effeithiol.