Ymarfer Corff a Ffitrwydd Corfforol

Nghynnwys

• Crynodeb

Crynodeb

Ymarfer corff rheolaidd yw un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud i'ch iechyd. Mae ganddo lawer o fuddion, gan gynnwys gwella eich iechyd a'ch ffitrwydd yn gyffredinol, a lleihau eich risg ar gyfer llawer o afiechydon cronig. Mae yna lawer o wahanol fathau o ymarfer corff; mae'n bwysig eich bod chi'n dewis y mathau cywir i chi. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn elwa ar gyfuniad ohonynt:

• Dygnwch, neu aerobig, mae gweithgareddau'n cynyddu eich anadlu a'ch curiad calon. Maen nhw'n cadw'ch calon, eich ysgyfaint a'ch system gylchrediad gwaed yn iach ac yn gwella'ch ffitrwydd cyffredinol. Ymhlith yr enghreifftiau mae cerdded yn sionc, loncian, nofio a beicio.
• Cryfder, neu hyfforddiant gwrthiant, mae ymarferion yn gwneud eich cyhyrau'n gryfach. Rhai enghreifftiau yw codi pwysau a defnyddio band gwrthiant.
• Balans gall ymarferion ei gwneud hi'n haws cerdded ar arwynebau anwastad a helpu i atal cwympiadau. Er mwyn gwella'ch cydbwysedd, rhowch gynnig ar tai chi neu ymarferion fel sefyll ar un goes.
• Hyblygrwydd mae ymarferion yn ymestyn eich cyhyrau a gallant helpu'ch corff i aros yn limber. Gall ioga a gwneud darnau amrywiol eich gwneud chi'n fwy hyblyg.

Efallai y bydd ffitio ymarfer corff yn rheolaidd yn eich amserlen ddyddiol yn ymddangos yn anodd ar y dechrau. Ond gallwch chi gychwyn yn araf, a thorri'ch amser ymarfer corff yn dalpiau. Mae hyd yn oed gwneud deg munud ar y tro yn iawn. Gallwch weithio'ch ffordd i fyny i wneud y swm argymelledig o ymarfer corff. Mae faint o ymarfer corff sydd ei angen arnoch yn dibynnu ar eich oedran a'ch iechyd.

Ymhlith y pethau eraill y gallwch eu gwneud i wneud y mwyaf o'ch gweithiau

• Dewis gweithgareddau sy'n gweithio holl wahanol rannau'r corff, gan gynnwys eich craidd (cyhyrau o amgylch eich cefn, abdomen, a'r pelfis). Mae cryfder craidd da yn gwella cydbwysedd a sefydlogrwydd ac yn helpu i atal anaf i'r cefn is.
• Dewis gweithgareddau rydych chi'n eu mwynhau. Mae'n haws gwneud ymarfer corff yn rhan reolaidd o'ch bywyd os ydych chi'n cael hwyl yn ei wneud.
• Ymarfer yn ddiogel, gydag offer priodol, i atal anafiadau. Hefyd, gwrandewch ar eich corff a pheidiwch â gorwneud pethau.
• Rhoi nodau i chi'ch hun. Dylai'r nodau eich herio, ond dylent hefyd fod yn realistig. Mae hefyd yn ddefnyddiol gwobrwyo'ch hun pan gyrhaeddwch eich nodau. Gallai'r gwobrau fod yn rhywbeth mawr, fel gêr ymarfer corff newydd, neu rywbeth llai, fel tocynnau ffilm.

• 4 Awgrymiadau Gweithgaredd Corfforol ar gyfer Oedolion Hŷn
• Daliwch ati! Sut i Glynu gyda Threfn Ffitrwydd
• Ymarfer Traciau Astudio NIH gydag Apiau Symudol i Wella Iechyd y Galon
• Stori Bersonol: Sara Santiago
• Mae DeMarcus Ware, Seren NFL sydd wedi ymddeol yn siâp gorau ei fywyd