Beth Yw Argyfwng Dirfodol, a Sut Ydw i'n Torri Trwyddo?

Nghynnwys

• Trosolwg
• Diffiniad argyfwng dirfodol
• Achosion
• Cwestiynau argyfwng dirfodol
• Argyfwng rhyddid a chyfrifoldeb
• Argyfwng marwolaeth a marwolaeth
• Argyfwng ynysu a chysylltedd
• Argyfwng ystyr ac ystyr
• Argyfwng emosiwn, profiadau ac ymgorfforiad
• Symptomau argyfwng dirfodol
• Iselder argyfwng dirfodol
• Pryder argyfwng dirfodol
• Anhwylder gorfodaeth obsesiynol dirfodol (OCD)
• Cymorth argyfwng dirfodol
• Cymerwch reolaeth ar eich meddyliau
• Cadwch gyfnodolyn diolchgarwch i oresgyn teimladau negyddol
• Atgoffwch eich hun pam mae gan fywyd ystyr
• Peidiwch â disgwyl dod o hyd i'r holl atebion
• Pryd i weld meddyg
• Siop Cludfwyd

Trosolwg

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn profi pryder, iselder ysbryd a straen ar ryw adeg yn eu bywydau. I lawer, mae'r emosiynau hyn yn rhai tymor byr ac nid ydynt yn ymyrryd gormod ag ansawdd eu bywyd.

Ond i eraill, gall emosiynau negyddol arwain at anobaith dwfn, gan beri iddynt gwestiynu eu lle mewn bywyd. Gelwir hyn yn argyfwng dirfodol.

Astudiwyd y syniad o argyfwng dirfodol gan seicolegwyr a seiciatryddion fel Kazimierz Dabrowski ac Irvin D. Yalom ers degawdau, gan ddechrau mor gynnar â 1929.

Ac eto, hyd yn oed gyda'r digonedd o ymchwil hen a newydd ar y pwnc, efallai eich bod chi'n anghyfarwydd â'r term hwn, neu ddim yn deall sut mae'n wahanol i bryder ac iselder arferol.

Dyma beth sydd angen i chi ei wybod am argyfwng dirfodol, yn ogystal â sut i oresgyn y trobwynt hwn.

Diffiniad argyfwng dirfodol

“Gall pobl gael argyfwng dirfodol pan fyddant yn dechrau meddwl tybed beth yw ystyr bywyd, a beth yw eu pwrpas neu’r pwrpas i fywyd yn ei gyfanrwydd,” eglura Katie Leikam, therapydd trwyddedig yn Decatur, Georgia, sy’n arbenigo mewn gweithio gyda phryder, straen perthynas, a hunaniaeth rhyw. “Fe all fod yn doriad mewn patrymau meddwl lle rydych chi eisiau atebion i gwestiynau mawr bywyd yn sydyn.”

Nid yw'n anghyffredin chwilio am ystyr a phwrpas yn eich bywyd. Gydag argyfwng dirfodol, fodd bynnag, y broblem yw methu â dod o hyd i atebion boddhaol. I rai pobl, mae'r diffyg atebion yn sbarduno gwrthdaro personol o'r tu mewn, gan achosi rhwystredigaeth a cholli llawenydd mewnol.

Gall argyfwng dirfodol effeithio ar unrhyw un ar unrhyw oedran, ond mae llawer yn profi argyfwng yn wyneb sefyllfa anodd, efallai'r frwydr i lwyddo.

Achosion

Efallai na fydd heriau a phwysau beunyddiol yn achosi argyfwng dirfodol. Mae'r math hwn o argyfwng yn debygol o ddilyn anobaith dwfn neu ddigwyddiad sylweddol, fel trawma mawr neu golled fawr. Gall ychydig o achosion argyfwng dirfodol gynnwys:

• euogrwydd am rywbeth
• colli rhywun annwyl wrth farw, neu wynebu realiti marwolaeth eich hun
• teimlo'n ddigyflawn yn gymdeithasol
• anfodlonrwydd â'r hunan
• hanes emosiynau potel

Cwestiynau argyfwng dirfodol

Mae'r gwahanol fathau o argyfyngau dirfodol yn cynnwys:

Argyfwng rhyddid a chyfrifoldeb

Mae gennych y rhyddid i wneud eich dewisiadau eich hun, a all newid eich bywyd er gwell neu er gwaeth. Mae'n well gan y mwyafrif o bobl y rhyddid hwn, yn hytrach na chael rhywun i wneud penderfyniadau drostynt.

Ond daw'r rhyddid hwn gyda chyfrifoldeb hefyd. Mae'n rhaid i chi dderbyn canlyniadau'r dewisiadau rydych chi'n eu gwneud. Os ydych chi'n defnyddio'ch rhyddid i wneud dewis nad yw'n dod i ben yn dda, ni allwch roi'r bai ar unrhyw un arall.

I rai, mae'r rhyddid hwn yn rhy llethol ac mae'n sbarduno pryder dirfodol, sy'n bryder hollgynhwysol ynghylch ystyr bywyd a dewisiadau.

Argyfwng marwolaeth a marwolaeth

Gall argyfwng dirfodol hefyd daro ar ôl troi mewn oedran penodol. Er enghraifft, gallai eich pen-blwydd yn 50 oed eich gorfodi i wynebu realiti bod eich bywyd ar ei hanner, gan eich arwain i gwestiynu sylfaen eich bywyd.

Efallai y byddwch chi'n myfyrio ar ystyr bywyd a marwolaeth, ac yn gofyn cwestiynau fel, "Beth sy'n digwydd ar ôl marwolaeth?" Gall ofn yr hyn a all ddilyn marwolaeth ysgogi pryder. Gall y math hwn o argyfwng ddigwydd hefyd ar ôl cael diagnosis o salwch difrifol neu pan fydd marwolaeth ar fin digwydd.

Argyfwng ynysu a chysylltedd

Hyd yn oed os ydych chi'n mwynhau cyfnodau o unigedd ac unigedd, mae bodau dynol yn fodau cymdeithasol. Gall perthnasoedd cryf roi cefnogaeth feddyliol ac emosiynol i chi, gan ddod â boddhad a llawenydd mewnol. Y broblem yw nad yw perthnasoedd bob amser yn barhaol.

Gall pobl symud oddi wrth ei gilydd yn gorfforol ac yn emosiynol, ac mae marwolaeth yn aml yn gwahanu anwyliaid. Gall hyn arwain at unigedd ac unigrwydd, gan beri i rai pobl deimlo bod eu bywyd yn ddibwrpas.

Argyfwng ystyr ac ystyr

Gall cael ystyr a phwrpas mewn bywyd ddarparu gobaith. Ond ar ôl myfyrio ar eich bywyd, efallai y byddwch chi'n teimlo na wnaethoch chi gyflawni unrhyw beth arwyddocaol na gwneud gwahaniaeth. Gall hyn arwain pobl i gwestiynu eu bodolaeth.

Argyfwng emosiwn, profiadau ac ymgorfforiad

Weithiau gall peidio â gadael i'ch hun deimlo emosiynau negyddol arwain at argyfwng dirfodol. Mae rhai pobl yn atal poen a dioddefaint, gan feddwl y bydd hyn yn eu gwneud yn hapus. Ond yn aml gall arwain at ymdeimlad ffug o hapusrwydd. A phan nad ydych chi'n profi gwir hapusrwydd, gall bywyd deimlo'n wag.

Ar y llaw arall, gall ymgorffori emosiynau a chydnabod teimladau o boen, anfodlonrwydd ac anfodlonrwydd agor y drws i dwf personol, gan wella agwedd ar fywyd.

Symptomau argyfwng dirfodol

Nid yw profi pryder ac iselder pan fydd eich bywyd oddi ar y trywydd iawn bob amser yn golygu eich bod yn mynd trwy argyfwng dirfodol. Mae'r emosiynau hyn, fodd bynnag, ynghlwm wrth argyfwng pan fo angen i ddod o hyd i ystyr mewn bywyd.

Iselder argyfwng dirfodol

Yn ystod argyfwng dirfodol, efallai y byddwch chi'n profi teimladau arferol o iselder. Gallai'r symptomau hyn gynnwys colli diddordeb yn eich hoff weithgareddau, blinder, cur pen, teimladau o anobaith, a thristwch parhaus.

Yn achos iselder dirfodol, efallai bod gennych chi feddyliau am hunanladdiad neu ddiwedd oes hefyd, neu'n teimlo nad oes pwrpas i'ch bywyd, meddai Leikam.

Mae cysylltiad anobeithiol â'r math hwn o iselder â theimladau o fywyd diystyr. Efallai y byddwch chi'n cwestiynu pwrpas y cyfan: “Ai dim ond gweithio, talu biliau, a marw yn y pen draw?”

Pryder argyfwng dirfodol

“Gall pryder dirfodol gyflwyno ei hun fel rhywun sydd â gormod o fywyd neu fod yn ofidus neu'n nerfus am eich lle a'ch cynlluniau mewn bywyd,” meddai Leikam.

Mae'r pryder hwn yn wahanol i straen bob dydd yn yr ystyr y gall popeth eich gwneud chi'n anghyfforddus ac yn bryderus, gan gynnwys eich bodolaeth iawn. Efallai y byddwch chi'n gofyn i chi'ch hun, “Beth yw fy mhwrpas a ble ydw i'n ffitio i mewn?"

Anhwylder gorfodaeth obsesiynol dirfodol (OCD)

Weithiau, gall meddyliau am ystyr bywyd a'ch pwrpas bwyso'n drwm ar eich meddwl ac achosi meddyliau rasio. Gelwir hyn yn OCD dirfodol, a gall ddigwydd pan fyddwch yn obsesiynol neu os oes gennych orfodaeth ynghylch ystyr bywyd.

“Fe all gyflwyno yn yr angen i ofyn cwestiynau drosodd a throsodd, neu fethu â gorffwys nes bod gennych chi atebion i'ch cwestiynau,” meddai Leikam.

Cymorth argyfwng dirfodol

Gall dod o hyd i'ch pwrpas a'ch ystyr mewn bywyd eich helpu i dorri'n rhydd o argyfwng dirfodol. Dyma ychydig o awgrymiadau i ymdopi:

Cymerwch reolaeth ar eich meddyliau

Disodli syniadau negyddol a pesimistaidd gyda rhai cadarnhaol. Gall dweud wrth eich hun bod eich bywyd yn ddiystyr ddod yn broffwydoliaeth hunangyflawnol. Yn lle, cymerwch gamau i fyw bywyd mwy ystyrlon. Dilyn angerdd, gwirfoddoli dros achos rydych chi'n credu ynddo, neu'n ymarfer bod yn dosturiol.

Cadwch gyfnodolyn diolchgarwch i oresgyn teimladau negyddol

Mae'n debyg bod gan eich bywyd fwy o ystyr nag yr ydych chi'n ei feddwl. Ysgrifennwch bopeth rydych chi'n ddiolchgar amdano. Gallai hyn gynnwys eich teulu, gwaith, doniau, rhinweddau a chyflawniadau.

Atgoffwch eich hun pam mae gan fywyd ystyr

Gall cymryd yr amser i hunan-archwilio hefyd eich helpu i dorri trwy argyfwng dirfodol, meddai Leikam.

Os ydych chi'n cael anhawster gweld y da ynoch chi'ch hun, gofynnwch i ffrindiau a theulu nodi'ch rhinweddau cadarnhaol. Pa effaith gadarnhaol ydych chi wedi'i chael ar eu bywydau? Beth yw eich rhinweddau cryfaf, mwyaf clodwiw?

Peidiwch â disgwyl dod o hyd i'r holl atebion

Nid yw hyn yn golygu na allwch geisio atebion i gwestiynau mawr bywyd. Ar yr un pryd, deallwch nad oes atebion mewn rhai cwestiynau.

I fynd trwy argyfwng dirfodol, mae Leikam hefyd yn awgrymu rhannu cwestiynau yn atebion llai, ac yna gweithio i ddod yn fodlon â dysgu'r atebion i'r cwestiynau llai sy'n ffurfio'r darlun ehangach.

Pryd i weld meddyg

Efallai y gallwch chi dorri trwy argyfwng dirfodol ar eich pen eich hun, heb feddyg. Ond os nad yw'r symptomau'n diflannu, neu os ydyn nhw'n gwaethygu, ewch i weld seiciatrydd, seicolegydd neu therapydd.

Gall yr arbenigwyr iechyd meddwl hyn eich helpu i ymdopi ag argyfwng trwy therapi siarad neu therapi ymddygiad gwybyddol. Mae hwn yn fath o therapi sy'n ceisio newid patrymau meddwl neu ymddygiad.

Gofynnwch am gymorth ar unwaith os oes gennych feddyliau hunanladdol. Cadwch mewn cof, fodd bynnag, does dim rhaid i chi aros nes bod argyfwng yn cyrraedd y pwynt hwn cyn siarad â meddyg neu ddarparwr gofal iechyd arall.

Hyd yn oed os nad oes gennych feddyliau am hunanladdiad, gall therapydd helpu gyda phryder difrifol, iselder ysbryd neu feddyliau obsesiynol.

Siop Cludfwyd

Gall argyfwng dirfodol ddigwydd i unrhyw un, gan arwain llawer i gwestiynu eu bodolaeth a'u pwrpas mewn bywyd. Er gwaethaf difrifoldeb posibl y patrwm meddwl hwn, mae'n bosibl goresgyn argyfwng a symud heibio'r cyfyng-gyngor hyn.

Yr allwedd yw deall sut mae argyfwng dirfodol yn wahanol i iselder ysbryd a phryder arferol, a chael help ar gyfer unrhyw deimladau neu feddyliau na allwch eu hysgwyd.