A yw Ychwanegion Cetone Alldarddol yn Gweithio ar gyfer Colli Pwysau?

Nghynnwys

• Beth Sy'n Digwydd yn y Corff Yn ystod Cetosis?
• Beth Yw Atchwanegiadau Cetone Alldarddol?
• Gall Cetonau Alldarddol Leihau Blas
• Yr Achos yn Erbyn Cetonau Alldarddol ar gyfer Colli Pwysau
• Mae cetonau yn atal dadansoddiad o fraster
• Mae cetonau yn cynnwys calorïau
• Sgil effeithiau
• Y Llinell Waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae'r diet cetogenig neu keto yn ddeiet carb-isel, braster uchel iawn.

Mae bod ar y diet am sawl diwrnod yn rhoi eich corff i mewn i ketosis, cyflwr maethol a nodweddir gan cetonau gwaed uchel a cholli pwysau ().

Er y gall y diet ddarparu buddion, gall hefyd fod yn anodd ei ddilyn yn gyson.

Mae rhai yn awgrymu y gall atchwanegiadau ceton ddynwared cetosis a chodi lefelau ceton gwaed heb newid eich diet.

Fodd bynnag, nid dyna'n union sut mae'ch corff yn ei ddehongli.

Mae'r erthygl hon yn dweud wrthych a all atchwanegiadau ceton alldarddol eich helpu i sied bunnoedd yn ychwanegol.

Beth Sy'n Digwydd yn y Corff Yn ystod Cetosis?

Os dilynwch ddeiet carb-uchel safonol, mae celloedd eich corff fel arfer yn dibynnu ar glwcos am danwydd.

Daw glwcos o'r carbs yn eich diet, gan gynnwys siwgrau a bwydydd â starts fel bara, pasta a rhai llysiau.

Os ydych chi'n cyfyngu'r bwydydd hynny, fel gyda diet cetogenig, rydych chi'n gorfodi'ch corff i chwilio am ffynonellau tanwydd amgen.

Yna bydd eich corff yn troi'n fraster am danwydd, sy'n cynhyrchu cyrff ceton pan fyddant yn cael eu torri i lawr yn ormodol.

Mae'r newid hwn mewn metaboledd yn rhoi eich corff mewn cyflwr o ketosis.

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn naturiol yn profi cyflwr ysgafn o ketosis yn ystod cyfnodau o ymprydio neu ymarfer corff egnïol (,).

Y ddau brif gorff ceton a gynhyrchir yn ystod cetosis yw acetoacetate a beta-hydroxybutyrate. Mae aseton yn drydydd corff ceton () llai niferus.

Mae'r cyrff ceton hyn yn disodli glwcos fel tanwydd ac yn rhoi egni i'ch ymennydd, eich calon a'ch cyhyrau.

Credir y gall y cyrff ceton eu hunain fod yn gyfrifol am y colli pwysau sy'n gysylltiedig â diet cetogenig ().

Mae cetosis yn broses lle mae'ch corff yn cynhyrchu niferoedd uchel o getonau ac yn eu defnyddio ar gyfer egni yn lle glwcos o garbs.

Beth Yw Atchwanegiadau Cetone Alldarddol?

Gellir cynhyrchu cyrff ceton yn eich corff (yn endogenaidd) neu ddod o ffynhonnell synthetig y tu allan i'ch corff (yn alldarddol).

Felly, mae cetonau a geir mewn atchwanegiadau yn getonau alldarddol.

Mae'r atchwanegiadau hyn yn cynnwys y ceton beta-hydroxybutyrate yn unig. Nid yw'r corff ceton cynradd arall, acetoacetate, yn sefydlog yn gemegol fel ychwanegiad.

Mae dau brif fath o atchwanegiadau ceton:

• Halennau ceton: Cetonau yw'r rhain sydd wedi'u rhwymo i halen, yn nodweddiadol sodiwm, potasiwm, calsiwm neu fagnesiwm. Fe'u canfyddir amlaf ar ffurf powdr ac wedi'u cymysgu â hylif.
• Esterau ceton: Cetonau yw'r rhain sy'n gysylltiedig â chyfansoddyn arall o'r enw ester ac wedi'i becynnu ar ffurf hylif. Defnyddir esterau ceton yn bennaf mewn ymchwil ac nid ydynt ar gael mor hawdd i'w prynu â halwynau ceton ().

Dangoswyd bod y ddau fath o atchwanegiadau ceton yn cynyddu lefelau ceton gwaed, gan ddynwared yr hyn sy'n digwydd mewn cetosis pan fyddwch chi'n dilyn diet cetogenig (,,,).

Mewn un astudiaeth, roedd ychwanegu gyda thua 12 gram (12,000 mg) o halwynau ceton yn cynyddu lefelau ceton gwaed cyfranogwyr dros 300% ().

Er gwybodaeth, mae'r mwyafrif o atchwanegiadau ceton sydd ar gael yn cynnwys 8-12 gram o getonau fesul gweini.

Mae'r drychiad hwn yn lefelau ceton gwaed yn dilyn ychwanegiad yn fuddiol i bobl sydd am drosglwyddo i ketosis heb o reidrwydd orfod dilyn y diet ().

Wedi dweud hynny, credir bod ychwanegu at cetonau â llawer o'r un buddion iechyd â diet cetogenig, gan gynnwys colli pwysau.

Mae pobl hefyd yn cymryd atchwanegiadau ceton ynghyd â diet cetogenig, yn enwedig wrth ddechrau'r diet.

Mae hyn yn lleihau'r amser y mae'n ei gymryd i gyrraedd cetosis ac yn lleihau'r effeithiau annymunol a all ddod o drosglwyddo o ddeiet safonol, uwch-carb i un cetogenig.

Mae'r symptomau sy'n aml yn cyd-fynd â'r trawsnewidiad i ddeiet cetogenig, a elwir yn fwy cyffredin fel y “ffliw keto,” yn cynnwys rhwymedd, cur pen, anadl ddrwg, crampiau cyhyrau a dolur rhydd.

Mae ymchwil gyfyngedig i awgrymu y gall atchwanegiadau ceton leihau'r symptomau hyn ().

Mae cymryd atchwanegiadau ceton alldarddol yn cynyddu lefelau ceton yn eich corff, gan ddynwared cyflwr cetosis a gyflawnir trwy ddeiet cetogenig.

Gall Cetonau Alldarddol Leihau Blas

Dangoswyd bod atchwanegiadau ceton yn lleihau archwaeth, a allai eich helpu i golli pwysau trwy fwyta llai.

Mewn un astudiaeth mewn 15 o bobl o bwysau arferol, profodd y rhai a oedd yn yfed diod sy'n cynnwys esterau ceton 50% yn llai o newyn ar ôl ympryd dros nos na'r rhai sy'n yfed diod siwgrog ().

Priodolwyd yr effaith atal archwaeth hon i lefelau is o'r ghrelin hormon newyn rhwng dwy a phedair awr ar ôl yfed y ddiod ester ceton ().

Fodd bynnag, efallai na fydd atchwanegiadau ceton yn effeithio cymaint ar archwaeth pobl sydd wedi cael pryd o fwyd ymlaen llaw.

Mae astudiaethau wedi arsylwi lefelau ceton gwaed uwch yn y rhai na wnaethant fwyta pryd bwyd cyn cymryd ychwanegiad ceton o'i gymharu â'r rhai a wnaeth (,, 16).

A chan mai hwn yw'r cetonau uchel sy'n gysylltiedig â llai o archwaeth a lefelau ghrelin is, dim ond yn ystod ympryd y gall atchwanegiadau ceton fod yn fuddiol, megis wrth godi yn y bore, yn hytrach nag ar ôl pryd o fwyd sy'n cynnwys carbs ().

Hynny yw, bydd cymryd ychwanegiad ceton ar ôl pryd sy'n cynnwys carb yn dal i godi lefelau ceton gwaed ond ddim mor uchel â phetaech chi'n ymprydio, gan awgrymu bod eich corff yn defnyddio llai o getonau fel tanwydd gan fod mwy o glwcos ar gael o'r carbs () .

Canfu un astudiaeth fach fod atchwanegiadau ceton alldarddol yn lleihau archwaeth am dros bedair awr, a allai fod yn addawol ar gyfer colli pwysau. Fodd bynnag, mae angen astudiaethau ychwanegol cyn y gellir argymell atchwanegiadau ceton ar gyfer rheoli archwaeth.

Yr Achos yn Erbyn Cetonau Alldarddol ar gyfer Colli Pwysau

Er gwaethaf effeithiau posibl ataliad archwaeth atchwanegiadau ceton, nid yw eu buddion colli pwysau posibl yn hysbys.

Felly, ni ellir argymell atchwanegiadau ceton ar gyfer colli pwysau ar yr adeg hon. Mewn gwirionedd, mae peth tystiolaeth yn awgrymu y gallent hyd yn oed ei rwystro.

Mae cetonau yn atal dadansoddiad o fraster

Pwrpas y diet cetogenig ar gyfer colli pwysau yw cynhyrchu cetonau o fraster wedi'i storio fel ffynhonnell tanwydd amgen.

Ond os bydd eich lefelau gwaed ceton yn mynd yn rhy uchel, gall eich gwaed ddod yn beryglus o asidig.

Er mwyn atal hyn, mae gan bobl iach fecanwaith adborth sy'n arafu cynhyrchu cetonau os ydyn nhw'n dod yn rhy uchel (,,,).

Hynny yw, po uchaf yw eich lefelau ceton gwaed, y lleiaf y mae eich corff yn ei gynhyrchu. O ganlyniad, gallai cymryd atchwanegiadau ceton atal braster y corff rhag cael ei ddefnyddio fel tanwydd, yn y tymor byr o leiaf (,).

Mae cetonau yn cynnwys calorïau

Gall eich corff ddefnyddio cetonau fel ffynhonnell tanwydd, sy'n golygu bod ganddyn nhw galorïau.

Maent yn cynnwys tua phedwar calorïau y gram, yr un nifer o galorïau â charbs neu brotein.

Mae un gweini o halwynau ceton alldarddol fel arfer yn cynnwys llai na 100 o galorïau, ond er mwyn cynnal cyflwr o ketosis, bydd angen sawl dogn arnoch bob dydd.

Mae hynny oherwydd bod effaith atchwanegiadau ceton yn para ychydig oriau yn unig ac felly mae angen dosau dro ar ôl tro trwy gydol y dydd i gynnal cyflwr o ketosis (,).

Heb sôn, ar fwy na $ 3 y gwasanaeth, gallant ddod yn gostus hefyd (22).

Nid yw atchwanegiadau ceton eu hunain yn ketogenig oherwydd eu bod yn atal eich corff rhag cynhyrchu ei getonau ei hun. Maen nhw hefyd yn ffynhonnell calorïau, ac efallai na fydd yn werth colli pwysau, yn dibynnu ar faint o ddognau sydd gennych chi.

Sgil effeithiau

Yn gyffredinol, ystyrir bod atchwanegiadau ceton alldarddol yn ffordd ddiogel ac effeithiol o gynyddu crynodiadau corff ceton, ond nid yw'r effeithiau tymor hir yn hysbys ().

Mae sgîl-effeithiau yr adroddir amdanynt yn fwy cyffredin gyda halwynau ceton nag esterau ceton ac maent yn cynnwys cyfog, dolur rhydd ac anghysur stumog (,,).

Yn ôl pob sôn, mae gan atchwanegiadau ceton aftertaste gwael hefyd ().

Ar ben hynny, ni argymhellir cyflawni cetosis gyda halwynau ceton oherwydd y symiau uchel o fwynau rydych chi'n eu hamlyncu ().

Mae un gweini halwynau ceton yn darparu (22):

• 680 mg o sodiwm (27% o'r DV)
• Magnesiwm 320 mg (85% o'r DV)
• 590 mg o galsiwm (57% o'r DV)

Fodd bynnag, er mwyn cynnal cetosis, bydd angen i chi gymryd dos bob dwy i dair awr, gan ddyblu neu dreblu'r niferoedd hyn.

Mae gweithgynhyrchwyr atchwanegiadau ceton yn argymell cymryd hyd at dri dogn y dydd.

Ond er y gall atchwanegiadau ceton eich helpu o hyd i gynnal cetosis hyd yn oed ar ôl pryd bwyd, mae'r cynnydd yn lefelau cetonau gwaed yn llawer llai na phe byddech chi mewn cyflym neu ddim yn bwyta pryd sy'n cynnwys carb ().

Mae'r sgîl-effeithiau sy'n gysylltiedig ag atchwanegiadau ceton yn amrywio o anghysur stumog i ddolur rhydd. Oherwydd bod yr atchwanegiadau hyn hefyd yn rhwym i halwynau, ni argymhellir bwyta gormod.

Y Llinell Waelod

Honnir bod atchwanegiadau ceton yn rhoi eich corff mewn cetosis heb orfod dilyn diet cetogenig.

Canfu un astudiaeth y gallai atchwanegiadau ceton alldarddol leihau archwaeth am dros bedair awr pan gânt eu cymryd mewn cyflwr cyflym, ond mae ymchwil arall yn awgrymu y gallent rwystro ymdrechion colli pwysau.

Hyd nes y bydd mwy o ymchwil ar gael, nid oes cefnogaeth wirioneddol i ddefnyddio atchwanegiadau ceton fel cymorth colli pwysau.