Ffitiwch Ymarfer yn eich Atodlen

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rhwystr Mwyaf: Aros yn llawn cymhelliant

Atgyweiriadau Hawdd:

1. Deffro 15 munud yn gynnar i wasgu mewn sesiwn cryfder bach. Gan fod llai o wrthdaro fel arfer am 6 a.m. nag sydd am 6 p.m., mae ymarferwyr bore yn tueddu i gadw at eu harferion yn well na phobl sy'n gweithio allan yn hwyrach yn y dydd.
2. Manteisiwch i'r eithaf ar yr offer y mae gennych fynediad iddo. Yn yr hwyliau am wedd newydd? Ail-addurnwch eich cartref. Mae symud eich dodrefn o gwmpas am 15 munud yn llosgi 101 o galorïau.
3. Newid i mewn i'ch gwisg ymarfer ar unwaith pan gyrhaeddwch adref. Yn y ffordd honno ni chewch eich temtio i ymlacio o gwmpas y soffa.

Rhwystr Mwyaf: Anghysondeb a diflastod

Atgyweiriadau Hawdd:

1. Rhowch gynnig ar weithgareddau newydd fel ioga a Nyddu i ychwanegu amrywiaeth at eich sesiynau gwaith. Ddim yn perthyn i gampfa? Gallwch chi wneud y symudiadau yoga hyn gartref.
2. Dewch o hyd i ddosbarthiadau grŵp sy'n gyfleus i chi.
3. Gwnewch weithgareddau rydych chi'n eu mwynhau mewn gwirionedd. Mae awr o siopa yn llosgi 146 o galorïau *!

Rhwystr Mwyaf: Teithio

Atgyweiriadau Hawdd:

1. Os oes gennych chi ddewis o westai, archebwch y rheini sydd â champfeydd da neu ger ardaloedd hamdden awyr agored. Os byddwch chi'n sownd yn eich ystafell, paciwch fand neu diwb gwrthiant ysgafn i wneud symudiadau cryfder.
2. Yn lle hopian ar yr elevydd i gyrraedd ystafell eich gwesty, cymerwch y grisiau. Mae cerdded i fyny'r grisiau am bum munud yn llosgi 41 o galorïau *.
3. Os nad ydych chi'n teimlo fel ymarfer corff, cynlluniwch ymarfer corff hawdd am yr amser lleiaf.

Rhwystr Mwyaf: Dod o hyd i amser campfa

Atgyweiriadau Hawdd:

1. Cael cyfaill ymarfer corff. Mae ymchwil yn dangos pan fydd dieters yn cychwyn ar raglen bwyta'n iach gyda ffrind, maen nhw'n fwy tebygol o gadw ati.
2. Ewch ag ef yn yr awyr agored. Bydd 30 munud o'r gweithgareddau canlynol yn golygu eich bod chi'n llosgi calorïau * ac yn cael amser da:

• Beicio (mynydd): 259 o galorïau
• Backpack: 215 o galorïau
• Dringo Creigiau: 336 o galorïau

1. Trefnwch y mwyafrif o'ch sesiynau gwaith ar gyfer dydd Llun trwy ddydd Gwener. Yn y ffordd honno bydd gennych 10 cyfle i wneud ymarfer corff rhwng dydd Llun a dydd Gwener. Os byddwch chi'n colli ymarfer corff gallwch chi wneud iawn amdano naill ai ar ddydd Sadwrn neu ddydd Sul gan nad oes gennych chi ymarfer wedi'i drefnu eisoes.

* Gwybodaeth calorïau a ddarganfuwyd gan ddefnyddio'r Cyfrifiannell Llosgi Calorïau yn HealthStatus.com ac fe'u cyfrifwyd yn seiliedig ar berson sy'n pwyso 135 pwys. Cymerwyd gofal i sicrhau bod y cyfrifianellau a'r offer yn cynhyrchu canlyniadau cywir, ond ni warantir bod y canlyniadau'n gywir. Mae'r offer iechyd yn defnyddio algorithmau a dderbynnir yn broffesiynol ac a adolygir gan gymheiriaid i gyfrifo eu canlyniadau neu hafaliadau mathemategol syml.

Adolygiad ar gyfer