Ffitrwydd Holi ac Ateb: Llosgi Calorïau Ychwanegol AR ÔL Workout Cardio

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

A yw'n wir bod eich corff yn parhau i losgi calorïau ychwanegol am 12 awr ar ôl i chi weithio allan?

Ydw. "Ar ôl ymarfer corff egnïol, rydym wedi gweld gwariant calorig yn cynyddu am hyd at 48 awr," meddai'r ffisiolegydd ymarfer corff Tom R. Thomas, Ph.D., cyfarwyddwr y rhaglen ffisioleg ymarfer corff ym Mhrifysgol Missouri yn Columbia. Po hiraf ac anoddaf y byddwch chi'n gweithio allan, y mwyaf fydd y metaboledd ôl-ymarfer yn cynyddu a'r hiraf y bydd yn para. Llosgodd pynciau yn ymchwil Thomas 600-700 o galorïau yn ystod awr o redeg ar oddeutu 80 y cant o'u cyfradd curiad y galon uchaf. Yn ystod y 48 awr nesaf, fe wnaethant losgi tua 15 y cant yn fwy o galorïau - 90-105 yn ychwanegol - nag y byddent fel arall. Mae tua 75 y cant o'r cynnydd metaboledd ôl-ymarfer yn digwydd yn ystod y 12 awr gyntaf ar ôl ymarfer corff, yn ôl Thomas.

Nid yw'n ymddangos bod hyfforddiant pwysau yn cynnig cynnydd metaboledd ôl-ymarfer mor sylweddol ag ymarfer aerobig dwys, meddai Thomas, mae'n debyg oherwydd y gweddill rhwng setiau. Mae nifer o astudiaethau yn awgrymu, ar ôl sesiwn hyfforddi pwysau 45 munud - tair set o 10 cynrychiolydd yr ymarfer - bod cyfradd metabolig gorffwys yn cynyddu am 60-90 munud, gan losgi 20-50 o galorïau ychwanegol. Fodd bynnag, cofiwch fod hyfforddiant cryfder yn ffordd wych o roi hwb i'ch cyfradd fetabolig gorffwys (nifer y calorïau y mae eich corff yn eu llosgi wrth orffwys). Er ei bod yn ymddangos bod aerobeg yn cynnig mwy o bigyn ôl-ymarfer mewn metaboledd, mae hyfforddiant cryfder yn eich galluogi i ddatblygu màs cyhyrau, sydd, yn ei dro, yn cynyddu metaboledd yn gyffredinol.

Adolygiad ar gyfer